Ето три лесни движения, които можете да направите, за да поддържате форма, независимо къде се намирате.
T 
t Нека си признаем: Имате натоварен график. Независимо дали става въпрос за дълги дни на работа, грижи за децата, поддържане на реда в живота ви или всичко по -горе, никой не ви обвинява, ако нямате време да стигнете до фитнеса. Но това не означава, че все още не можете да стискате бърза (и ефективна!) Тренировка от време на време. Ето защо измислих три хода, които можете да направите почти навсякъде. Заедно те правят лесен начин да добавите малко фитнес тласък към 2014 г.
Burpees
t Чували сте за тях, родителите ви са чували за тях и те изглежда са ярост в днешно време. Какво е бурпи? По същество това е плавното движение на непретеглен клек в дъска или лицева опора. Започвате с краката си на ширината на раменете и ръцете си пред вас, с длани, обърнати надолу към земята. Дръжте гърба изправен, приклекнете. След това изстреляйте краката си зад себе си и кацнете с ръце на земята и ръцете си напълно разперени. След това скочете обратно в клякането си и след това се върнете в нормалното си изправено положение. Изплакнете и повторете толкова пъти, колкото сметнете за добре.
t Burpee е чудесно упражнение за цялото тяло, бързо изгаря калории и помага за стимулиране на много от основните ви мускулни групи. Правенето на бурпи може да е трудно, когато започнете, но става само по -лесно.
Стоящ случай/стъпало
t Макар че това са технически два отделни хода, можете да ги направите заедно (с малко или никакво оборудване), за да направите краката си страхотна тренировка у дома или навсякъде! Първо, намерете повдигнат, плосък, стабилен обект като пейка в парка или основата на стълбище и застанете с лице към него. Изскочете напред с единия крак, като държите другия крак напълно изпънат зад вас. Спрете движението с наклон, когато предният ви крак достигне ъгъл от 90 градуса. Сега, вземете своя ненаклонен крак и стъпете върху повдигнатия обект, повдигайки цялото си телесно тегло само с този крак. След това се отдръпнете назад. Сега сменете краката и започнете отначало.
t Опитайте да направите това в комплекти по 10 с всеки крак. Ще разберете, че ги правите правилно, ако почувствате изгарянето!
Скачащ крик/скачащ високо коляно
t Този последен ход може да изглежда като най -лесният, но наистина може да ви помогне да ускорите пулса си, да се потите и да включите ядрото си за нула време! Знаеш какво е скачащ крик - правиш ги от дете - но добавянето на допълнителен обрат ги превръща от обикновени забавления в сериозни упражнения.
t Правете пет скока, по един в секунда. След това, без да спирате, направете пет секунди скачане на високи колене, редувайки крака. За всеки, който не е запознат с подскачащото високо коляно, го правите, като повдигнете единия си крак пред себе си и нагоре към гърдите си, възможно най -високо, докато скачате и превключвате крака. Правете и двата движения бързо и експлозивно - те ще работят много по -добре за изгаряне на калории и активиране на мускулите ви по този начин. Направете тази верига за 60 секунди: 30 секунди скачане на крикове и 30 секунди скачане на високи колене. Ще го усетите. Има дори шанс да се забавлявате.
t Надяваме се, че този кратък списък от ходове ще ви помогне да добиете представа колко лесно може да бъде коригирането на вашите фитнес приоритети през 2014 г. Само няколко минути интензивни упражнения наистина могат да изминат дълъг път и всичко започва с положителни стъпки - така че продължете!
