Пролетта изглежда е големият тласък за отслабване за плажни партита и забавления край басейна, но щом дойде лятото, топлина, безброй готвене и почивки на бягане могат да попречат на тренировките и да накарат килограмите да пълзи нататък. Говорихме с Дженифър Коен, треньор на Muscle Milk Light, за начините, по които жените могат да накъсат допълнително калории това лято, за да запазят изящната си физика. Разговаряхме и с треньора на знаменитости Андреа Орбек, треньорът, признат за това, че помогна на Хайди Клум да си върне тялото преди бременността, за диетата и фитнес планове, които тя проектира за своите клиенти на знаменитости.
Дръжте тялото си на плажа на плажа
Вместо само да мързелувате по пясъка, да прелиствате списания и да работите върху тена си, издърпайте въже за скачане и впишете фитнес във вашето плажно време. „Скачането на въже на плажа за 15 минути изгаря приблизително 170 калории“, казва Коен. Петнадесет минути не са нищо, когато имате планиран цял ден на пясъка.
За да получите най -добрата тренировка за скачане, Коен предлага:
|
Гири за плажно тяло>>
Посетете парка - преди готвенето
Когато семейството и приятелите ви се събират за готвене в парка, отидете рано и упражнение. Коен казва: „Има много упражнения, които можете да правите в парка, включително лицеви опори, дъски, джогинг и брадички на маймунските решетки. " Личният фаворит на треньора на Muscle Milk е да прави стъпки или експлозивни скокове, използвайки парк пейки. „Няколко минути от тези високи стъпки и определено ще почувствате как краката ви горят! Освен това изгаряте допълнително 130 калории на всеки 10 минути! ” добавя тя.
Изхвърлете фитнеса всеки ден от седмицата >>
Останете активни на летището
Ако сте продължили престоя си през летните си пътувания, възползвайте се от фитнес центровете, налични в по -големите летища. Можете да ги намерите на www.airportgyms.com. Няма фитнес? Няма проблем. „На летището, докато чакате полетите си, качете се по стълбите и се отървете от срамежливия си фактор и правете крачки, клякания и лицеви опори до стената или стола“, насърчава Коен. „Лично аз обичам да се разтягам по летищата. Доброто 10-минутно разтягане може да изгори само 30 до 50 калории, но това ще ви накара да се почувствате освежени, както и да ви държи настрана и по-малко склонни към спазми от продължителни периоди на бездействие.
Как да избегнем диетични катастрофи на летището >>
Вземете тонус в магазина за хранителни стоки
Докато пазарувате за студената напитка за деня и закуските край басейна, използвайте разумно времето си в реално време. Коен предлага да застанете на единия крак, след това да смените краката, за да развиете ядрото си и да подобрите баланса си, или да застанете на пръсти, за да оформите прасците си. „Направете това за пет минути и изгорете още 30 калории, като вземете тази бутилка с вода или кашон с мляко и направете няколко къдрици“, казва експертът по фитнес. „Моят трик за хранителни стоки номер 1 е да ходя по -често и да използвам кошницата за носене вместо количката за бутане. По този начин използвам тялото си, нося малко тегло, тонизирам ръцете си, използвам сърцевината си и ставам малко тренировка. " В зависимост от това колко пълна е вашата кошница, 20 минути могат да означават допълнителни 150 до 200 калории изгорял!
Диетични стратегии за жени в движение >>
