Според Националните институти по здравеопазване, около 70 милиона души в САЩ са засегнати от хронична форма сън разстройство или периодични проблеми със съня. Проучване, проведено от Националната фондация за сън, показва, че неадекватният сън е свързан с нездравословен начин на живот и се отразява негативно на здравето и безопасността. Ако ви свършат овцете за броене през нощта, опитайте да включите някои от тези храни в диетата си.
Успокойте мелатонина
Експертите препоръчват антиоксиданта мелатонин като един от начините за по -добра нощна почивка. Произведен естествено от организма в малки количества, той играе роля за предизвикване на сънливост през нощта и будност през деня. Храни като череши, овес и ядки съдържат естествени източници на мелатонин и когато се консумират редовно, могат да помогнат за регулиране на естествения цикъл на сън в организма. Мелатонинът също помага за повишаване на ефективността на съня, като ви помага да заспите по -бързо.
За да повишите мелатонина, опитайте тези идеи за закуски и ястия:
- Разбъркайте сушени череши и орехи в купата си с овесени ядки.
- Хвърлете препечени бадеми и сушени череши в салата от спанак.
- Направете смути със замразени череши, кисело мляко и мляко и поръсете с нарязани бадеми.
Въглехидратите са добре преди лягане
Ако се борите с безсъние, малко храна в стомаха може да ви помогне да заспите. По -специално въглехидратите повишават серотонина, хормона, който ви помага да се чувствате спокойни и сънливи. Насладете се на зърнени храни и мляко, сирене и бисквити или кисело мляко и ягодово парфе - но поддържайте малките им порции, за да не облагат храносмилателната ви система. Ако имате нужда от още една причина, за да си набавите три дневни храни, млечните храни съдържат и аминокиселината триптофан, която насърчава съня.
Нощни не-не
Консумирането на кофеинови напитки като кафе, кола, черен чай и енергийни напитки в рамките на осем часа преди лягане може да ви стимулира твърде много, преди да се успокоите за вечерта. Вместо сода, изпийте чаша газирана вода с варови филийки, за да преодолеете следобедния спад на енергията. Внимавайте за скрити източници на кофеин, като шоколад, както и лекарства за мигрена и алергии.
Докато много хора свързват алкохола с релаксация, твърде много преди лягане всъщност нарушава циклите на съня, като ви дава по-некачествен, по-малко дълбок сън. Вместо тази трета чаша вино, опитайте чаша успокояващ чай от лайка.
медитация и сън
Водена медитация за сън: Как да медитирате
Намерете спокойно място точно преди лягане и слушайте тази медитация. Позволете си да се отпуснете и да се отпуснете. Каквото и да се е случило през деня ви, оставете го.
Повече за здравословен сън
- Защо жените имат проблеми със съня и стратегиите за по -добър сън
- Научете истинските опасности от лошия сън
- Храни, които ви помагат да заспите
