Упражнения на открито
Въпреки липсата на провинция, все още можете да вземете своя фитнес навън - с няколко предпазни мерки. Ако е възможно, карайте колело, ходете пеша или тичайте до офиса, вместо да шофирате или да вземете метрото или автобуса. Ако офисът е твърде далеч, паркирайте в най -отдалечения ъгъл на паркинга или слезте от обществения транспорт на спирка или две от офиса и вървете пеша.
Съвети за безопасност при упражнения на открито
Упражненията на открито имат някои допълнителни предимства - позволяват на кожата да произвежда витамин D, жизненоважен за костите ви и е полезен за психичното здраве. Но прави изискват да сте в унисон с обкръжението си и да сте сигурни, че обкръжението ви е наясно с вас.
1. Бъдете видими
Ако излизате на тъмно или по пътища, бъдете видими. Ден и нощ, носете много светли и ярки цветове и добавете много отразяващи материали и ленти за ръцете и глезените с мигащи светлини през нощта. Когато карате колело в тъмното, уверете се, че моторът ви има най -добрите светлини, които можете да си позволите. Когато бягате или вървите по тъмно, изберете добре осветени маршрути и носете светлина-фаровете поддържат ръцете ви свободни и ви помагат да виждате и да бъдете видени. Дори и да изглеждате като лентата за кацане в Ню Йорк JFK - поне всички ще ви видят! По пътища без тротоари, уверете се, че бягате или вървите с лице към насрещното движение. Това ви дава по -голям шанс да ги видите и да продължите пътя им.
2. Слушайте
Ако тичате или ходите със слушалки, дръжте силата на звука ниска или просто включете една слушалка, за да можете винаги да чувате автомобили, велосипеди и дори потенциален нападател. Колоезденето със слушалки не е препоръчително.
3. Поддържате връзка
Уведомете някой къде отивате и вземете карта, особено ако изпробвате нов и непознат маршрут. Носете форма на лична карта, като например гривна, лента за глезена, етикет за каска или етикет за обувки (някои от тях също включват лента от отразяваща тъкан) и мобилен телефон или някои промени за обществен телефон. Бягайте или се разхождайте с партньор или като част от клуб, ако се притеснявате да излезете сами; това, че имаш с кого да говориш, може да ускори времето. Също така, личната аларма може да ви накара да се чувствате по -уверени, когато бягате, ходите или карате велосипед сами.
4. Уверете се, че можете да се приберете у дома
Карта за пътуване или пари в брой за автобус или влак, за да се приберете в спешен случай, също е добра идея, ако бягате или карате колело на известно разстояние.
5. Разбъркайте го
Ако се притеснявате, че ще бъдете проследени, променете маршрутите и времето за бягане, ходене или колоездене. Разнообразието не само ще ви попречи да бъдете предвидима цел за атака, но също така ще подобри ума и физическата форма на тялото ви, като предотврати скуката или да свикнете твърде много с вашите тренировки.
Още начини да останете във форма
- Какво е горещо/Какво не е във фитнеса
- Домашни упражнения: Фитнес DVD
- Офис тренировка
