Тревожност и депресия могат да бъдат увреждащи състояния, които могат да попречат на човек да живее пълноценен живот. Въпреки че всеки случай е различен, за някои хора бърз преглед на диетата им може да е това, от което се нуждаят, за да се върнат към правилния път.
Връзката между храната и настроението
Определено витамини и минералите са жизненоважни за цялостното ни емоционално благополучие, а недостигът им може да доведе до различни здравословни проблеми, включително чувство на тревожност и депресия. Ето някои от често срещаните дефицити на витамини и минерали, свързани с душевно здраве.
Витамините от група В.
Витамините от В-комплекса са водоразтворими, така че тялото не може да ги съхранява и като такива те трябва да се попълват често чрез консумация на здравословна диета и приемане на добавки, когато е необходимо. Някои медицински състояния пречат на организма да абсорбира хранителни вещества от храната, затова винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар за лечение, когато се справяте със здравословни проблеми, включително предполагаем дефицит на витамини или свързани с тревожност и депресия условия.
Дефицит на В1 или тиамин
Според Медицински център на Университета на Мериленд, симптомите на дефицит на В1 включват депресия, раздразнителност и умора. Увеличете приема на В1, като добавите риба тон, семена, сух боб и обогатени зърнени храни към вашата диета.
Дефицит на В3 или ниацин
Депресията, раздразнителността и нервността са само някои от няколкото симптома, които могат да присъстват с дефицит на В3, на Newsmax.com. Пилето, говеждото месо, сьомгата, зелето и броколите са добри източници на ниацин.
Дефицит на В12
The В12 Сайт за дефицит изброява параноя, мисли за самоубийство и депресия сред няколко други потенциални симптоми на този дефицит. Храните с високо съдържание на В12 включват сардини, сьомга, обогатени зърнени храни и кисело мляко.
Витамин D
Последните изследвания показват, че съществува връзка между депресията и липсата на витамин D, според доклад на WebMD.com. Добавянето на риба и обогатено с витамин D мляко и зърнени храни ще помогне за увеличаване на вашите нужди от витамин D, както и за малко слънце. Sunshinevitamin.org съобщава, че човек прави 90 % от своя витамин D от излагане на слънце.
Минерали
Желязо
Livestrong.com ни казва, че многобройни проучвания показват връзка между дефицита на желязо и тревожността. За да увеличите нивата на желязо, добавете сушени билки, черен дроб, печени тиквени семки, миди и сушени кайсии към диетата си.
Магнезий
Тревожността и пристъпите на паника са само два от няколкото симптома на магнезиев дефицит, изброени от Центъра за допълнителна медицина Schachter. Спанакът, тиквените семки, соята и камбалата са богати източници на този минерал.
Други минерали
Пер Дълго естествено здраве, няколко дефицита на минерали са свързани с депресията, включително калций, цинк и калий. За допълнителен калций добавете към диетата си броколи, консервирана сьомга с кости и китайско зеле. За да увеличите приема на цинк, яжте малко раци, фъстъци и печено говеждо месо. А за повишаване на калия, включете банани, картофи и стафиди в хранителния си план.
Повече за психичното здраве
Начини за справяне с тревожността
Депресиран ли сте?
Идеи за почивка за психично здраве
