Всички сме виновни, че сме пропуснали фитнеса, защото сме „изтощени“ или „прекалено заети“ - но когато правим това, само се мамим. Ето как да се научите да спрете да се оправдавате и да преминете бързо към тялото, което винаги сте искали.
Ако имаше медали за отлагане, много жени щяха да станат шампиони. По някаква причина, когато става въпрос за упражнения, много от нас, дами, сме експерти в убеждаването, че е добре да не го правим. Искате ли да се чувствате добре, здрави и страхотни в собствената си кожа? Време е да се откажете от извиненията и да спрете да отлагате упражненията веднъж завинаги.
Извинение: „Прекалено съм зает“
Между работата, ученето, децата и социалния живот е лесно да се чувстваш сякаш живееш в бързата лента. Факт е, че всички сме заети, но поддържането на здравето ни трябва да бъде приоритет номер едно. Твърде много жени поставят своите работни места, семейства и други „задължения“ пред себе си - точно така сме свързани - но трябва да отделите време за себе си. И така, как можете да се впишете в тренировка, когато се чувствате претоварени?
Преодолей го: Отговорът? Отнасяйте се към упражненията като към всяка друга задача. Намирането на време да посетите фитнеса или да стигнете до парк в луд ден се свежда до навик и рутина. Точно както планирате на срещи и семейни вечери, добавете упражнения към дневника си и запазете „уговорката“. По отношение на това колко често трябва да тренирате, се стремете към три 30-минутни кардио сесии (ходене, бягане, въртене) и един курс с тежести или пилатес седмично. Ако можете да го изстискате на обяд или сутрин, вечер ще имате повече време да се отпуснете. Не забравяйте, че мотивацията е психологическо нещо: Ако се убедите, че „нямате време“ за упражнения, тогава няма да го направите.
Извинение: „Уморен съм“
Понякога просто не можем да се притесняваме да тренираме. Независимо дали сте наистина уморени или просто мързеливи, естествено е да имате „почивен“ ден от време на време. Ако се чувствате уморени, едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да завържете тези бегачи. Упражненията отблъскват летаргията, като циркулират кръвта ви, и е трудно да си помислите колко сте уморени, когато музиката изпомпва и пулсът ви ускорява!
Преодолей го: Най -трудното е да отидете на фитнес. Когато сте там, обещайте, че ще направите само 10 минути и си позволете да напуснете след това. Вероятно е, след като ендорфините започнат да текат и пулсът ви се повиши, няма да искате да напуснете. Упражнението е като пълнене на резервоара с бензин: Може да се почувствате предварително празни и мудни, но след това ще кипите от енергия и ще се чувствате адски добре за себе си. Ако това не успее, вземете приятел за тренировка - по -малко вероятно е да пропуснете фитнеса, защото няма да искате да го разочаровате.
Извинение: „Дори не знам откъде да започна“
Искате да тренирате, но нямате идея как? Този вид съмнение е пречка, но повярвайте ни, след като започнете да упражнявате и да извлечете ползите, ще се чудите как сте живели без него. Разбира се, започването на нов режим на упражнения може да бъде обезсърчаващо, но това наистина е едно от най -добрите неща, които можете да направите за ума, тялото и душата си!
Преодолей го: Мисленето за започване няма да ви даде тяло като Миранда Кер. Вземете лист от книгата на Nike и просто го направете. Ако сте нови за упражнения или стаята с тежести ви изплаши, потърсете помощ от експертите. Ако току -що сте се записали във фитнес зала, помолете един от членовете на персонала да демонстрира как да използвате оборудването. Чудесна идея е да инвестирате в няколко лични тренировъчни сесии, за да мотивирате и да се уверите, че техниката ви е на място. Класовете по спин, бокс и пилатес също са забавни, но предизвикателни учебни среди.
Извинение: „Аз съм самосъзнателен“
Подсказвате ли от приликите на Джесика Алба във вашата фитнес зала? Отблъсква ли ви мисълта да се нагорещите и изпотите пред куп готини момчета? Нормално е да се чувствате самосъзнателни в такива ситуации. Добрата новина е, че с малко опити и грешки и няколко стратегии в ръкава си, можете да повишите увереността си и с това - желанието ви да работите пред други хора.
Преодолей го: Припомнете си, че всички на бягащите пътеки или на бягането по крайбрежието са загрижени само за себе си - което означава, че наистина не им пука за вас или за това, което правите. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите слушалките си, да избухнете любимите си мелодии и да се съсредоточите върху себе си. Избягвайте да ходите в пикови часове и игнорирайте всички останали. Ако все още не се чувствате комфортно, настроението на вашата фитнес зала може да ви потисне. Наистина е важно да изберете фитнес зала, която да е приятелска, поддържаща и безопасна и да се съчетава добре с вашата личност. Ако вашата фитнес зала не отговаря на тези критерии, пазарувайте за още една: Изцяло женска фитнес зала или холистичен здравен клуб може да ви подхождат по-добре.
Извинение: „Не виждам резултати, така че какъв е смисълът?“
Случвало се е на най -добрите от нас: Ние го обявявахме седмици наред само за да скочим на кантара и да открием, че нищо не се е променило. Отбележете лека депресия и притока на негативни мисли като „цялата тази упорита работа беше за нищо!“ или "какъв е смисълът?" Има „вдъхновение“ лозунг, който казва, че ви трябват четири седмици, за да видите как тялото ви се променя, осем седмици, за да забележат приятелите и семейството и 12 седмици за останалата част от света. Не се отказвайте още - по -здрави, по -слаби и по -енергични сте на път.
Преодолей го: Всеки треньор ще ви каже: Не можете да очаквате резултати за една нощ. Ако поставите работата, тялото ви ще се промени - наистина няма избор - но може да отнеме известно време. Трудно е да не се чувствате обезкуражени, когато теглото не пада и мускулите ви отделят сладкото си време за тонизиране, но просто трябва да си напомните, че ползите ще дойдат. Ако сте го отхвърляли с месеци и не стигате до никъде, може би си струва да преоцените режима си. Оценете вашата диета и начин на живот, включете личен треньор, за да разработите персонализирана програма, или се присъединете към обучителен лагер, за да увеличите предварително.
Повече мотивация за упражнения
Как знаменитостите получават горещите си тела
Психични ефекти от упражненията
Вземете приложение: Приложения за подпомагане на здравето и фитнеса
