Бихте били добре наясно, че трябва да тренирате тялото си редовно, за да поддържате форма, но знаехте ли, че трябва да отделите същото време за тренировка на мозъка си?
Поддържането на здравето на мозъка не е само за Sudokus и кръстословиците. Според д -р Сара Маккей, невролог и блогър в YourBrainHealth.com.au, не можем да разчитаме на един сребърен куршум, за да поддържаме мозъка си здрав. „Трябва да разработим многостранен подход, който съчетава следното: Адекватен сън, подхранваща храна, физически упражнения, стимулиране на умствената дейност, социална връзка и трябва да намерим начини да намалим стреса до минимум “, каза тя казва.
Д -р Маккей твърди, че неврологията е произвела редица проучвания, показващи, че възрастните, които редовно предизвикват ума си и остават психически активни през целия живот, имат по -здрав мозък. "Също така е по -малко вероятно да развият деменция и живеят по -дълго - и техният опит ще бъде толкова по -запомнящ се", твърди д -р Маккей.
1
Открийте пешеходен клуб с книги
В „Вашето здраве на мозъка“ успешният клуб по ходене на книги на д -р Маккей съчетава три основни аспекта на здравето на мозъка. „Клубът за разходки с книги се фокусира върху умствената, физическата и социалната активност“, казва тя. „Всеки месец в моя блог препоръчвам книга на читателите си и след това две седмици по -късно публикувам списък с въпроси, които вашият книжен клуб да обсъди, докато ходите. Ако вече сте член на книжен клуб, помислете дали да не проведете следващата си среща на открито и да упражнявате тялото си, както и ума си! ”
2
Пригответе ястие за здраве на мозъка
Готвенето на нови и екзотични ястия с партньора или приятелите ви е фантастичен и лесен начин да тренирате мозъка си - особено ако избирате храни, за които е доказано, че поддържат здравето на мозъка. Изследванията сочат, че средиземноморската диета има най -силните научни доказателства за забавяне на когнитивния спад и намаляване на риск от развитие на болестта на Алцхаймер, затова опитайте рецепта, която включва съставки като екстра върджин зехтин, морски дарове, плодове, ядки и зеленчуци.
3
Опитайте нов тип тренировка
Редовните физически упражнения са важна част от подхранването на невроните ви, според д -р Маккей, и ако вашият режим на упражнения включва усвояване на ново умение, както и тренировка, ще получите допълнителни ползи за мозъка, като предизвиквате ума си психически, както и физически. Нуждаете се от нови идеи за упражнения? Помислете за латински танци, танци на пилон или Aqua Zumba.
4
Направете всеки вторник „френски ден“
Ако посветите един ден в седмицата на отдаване на нов език и култура, не само ще подобрите езиковите си умения, но и ще предизвикате паметта си. Има много начини, по които можете да включите нов език в ежедневието: Опитайте да гледате телевизия на друг език, да слушате чужда музика или да четете глобални уебсайтове с новини. Изследванията показват, че изучаването на езици е добър начин да поддържате мозъка си във форма; езиците също ви принуждават да упражнявате своя речник, граматика и способност да запомняте и разбирате нови думи. Интересувайте се от езика, на който сте избрали да се съсредоточите, и положете усилия да използвате нови думи самостоятелно и в контекста.
5
Свържете се със социалната си мрежа
Наличието на силна социална група помага да поддържате мозъка си във форма и активен, но все пак внимавайте да харчите твърде много време за социално общуване с приятелите ви, тъй като това може да бъде изолиращо и да навреди на психиката ви здраве. Изключете Facebook и отделете повече време, като се съсредоточите върху обогатяването на приятелствата си чрез разговор и споделен опит. Дори да се мотаеш с един приятел е здравословно: Извличането на максимума от социалните ви срещи не се отнася до големия брой приятели, които имате, а до дълбочината на преживяванията, които споделяте.
6
Състезавайте партньора си в леглото
Лягайте си колкото се може по -рано през нощта. Освен очевидните вреди, които идват с недостатъчен сън, като умора и раздразнителност, някои изследвания показват, че липсата на сън всъщност може да увеличи стреса и да влоши паметта. Проучванията показват също, че мозъкът на тези, които страдат от безсъние, не функционира толкова ефективно през деня, като страдащите от безсъние изпитват забавени реакции и памет.
Още съвети за здравето на мозъка
Мислете по -ясно
Храни, които стимулират мозъка ви
Ръководство за начинаещи по медитация
