Обещавали ли сте, че тази година е годината, в която най -накрая ще свалите последните 10 килограма, тренирате повече или просто ще направите здравето си приоритет? Ако е така, ние сме тук, за да помогнем. Имаме няколко прости, но ефективни съвета на експерти, насочени към това да ви помогнем да поставите здравето си на първо място - без да правите драстични промени в ежедневието си.
Бет Олдрич е национален експерт по здравословен начин на живот и хранене и автор на новата книга Истинските майки обичат да ядат: Как да проведем любовна връзка с храна, да отслабнем и да се чувстваме страхотно (Penguin Books, януари 2012 г.). Тя споделя своите най -добри съвети за това да останете здрави и да се чувствате страхотно.
Кажете „да“ на смутитата
Скрийте подхранващи съставки, които обикновено не можете да ядете в смути, съветва Олдрич. Опитайте да добавите къдраво зеле, спанак или цвекло в следващата си смесена напитка. „Ако не ви харесва вкусът, не се притеснявайте - мощният вкус отслабва, когато добавите плодовете. Това е нещо като диетичен трик с примамка и превключване, който играете върху себе си, и перфектният начин да въведете повече зеленчуци в диетата си “, обяснява тя. Колкото повече правите тези мощни напитки, толкова повече фибри приемате, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго; повече енергия също ви кара да се чувствате по -добре. В крайна сметка дори ще започнете да жадувате за вкуса на тези зеленчуци. " Зелените също са заредени с витамини (включително С, бета-каротин и фолиева киселина) киселина), калций и магнезий и антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението, понижават нивата на холестерола и защитават имунната система, казва тя нас.
Направете здравословни храни достъпни
Достъпността е от ключово значение, ако искате да направите здравето много по -опростен процес. Един от най -добрите начини да направите това е да държите под ръка хрупкави плодове и зеленчуци. „Колкото по -лесно се хващат, толкова по -вероятно е да ги изядете“, казва Олдрич. „Ако предварително нарязвате моркови, нарязвайте един куп, така че да ги имате през цялата седмица; съхранявайте ги в стъклен съд, така че да останат без BPA. За да се избегне накуцването на зеленчуци (особено маруля и целина), увийте ги в суха хартиена кърпа и пробийте няколко дупки в торбата с продукти, така че да останат по -свежи повече време. Можете също така да поставите купа с ябълки близо до слънчевата светлина, където те ще останат по -свежи по -дълго, съветва тя. Ако се чудите кой цвят на ябълката е най -добрият, изберете червено. Той е пълен с най -много хранителни вещества.
Управлявайте стреса си
Поддържането на ниво на стрес под контрол е важен фактор, когато става въпрос за отслабване, поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на диабет тип 2, казва Олдрич. „Когато сте стресирани, тялото ви отделя кортизол, който може да увеличи апетита ви и да ви накара да пожелаете сладкиши и прости въглехидрати като чипс и бисквити. Следващото нещо, което знаете, сте 10 килограма нагоре “, казва тя. Помислете да правите йога, да спортувате повече и да включвате ежедневно дълбоки дихателни упражнения, за да предотвратите безпокойството.
Пийте разумно
Калориите наистина могат да се добавят към напитките, но Олдрич подчертава, че не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате. „Ако обичате сода, помислете колко по -лек, по -добър, по -енергичен и по -класически ще се почувствате, ако замените дори една от ежедневните си газирани напитки с газирана напитка с плисък пресен сок. Или осветете сутрешния си OJ с газирана напитка и клин от пресен портокал. Ум! ” Наистина се опитайте да избягвате и диетични газирани напитки, съветва тя. "Проучванията показват, че аспартамът може да бъде свързан с главоболие, мозъчни тумори и диабет."
Избягвайте преработени храни и натрий
Опитайте се да си набавите повечето храни от външните пътеки на магазина за хранителни стоки, където са най-естествените, непреработени храни. „Стойте далеч от тези замразени„ диетични “ястия, приготвени с микровълнова фурна, тъй като те са капан за натрий, нямат добър вкус и ще ви оставят да искате повече храна“, казва Олдрич. Младите хора трябва да получават 2300 милиграма натрий на ден; ако сте на средна или по-голяма възраст или имате високо кръвно налягане, това трябва да бъде по-малко от 1500 милиграма на ден. „Твърде много сол кара тялото ви да задържи водата, което оказва по -голям натиск върху кръвоносната ви система, което може да предизвика цяла каскада от здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност “, каза тя обяснява.
Още съвети за здравословен начин на живот
Излезте във фитнес в Red Mountain Resort
Здравословни възможности в съда за храна
Най-новите високотехнологични фитнес джаджи
