Всеки се справя със стреса по свой начин. Някои хора тренират. Други чисти. Други пък медитират. Но за повечето от нас, когато настъпи стрес, най -голямото желание, което имаме, е да ядем. И това не е непременно лошо, ако се научите да закусвате по правилния начин. Ние разгледахме най -новата хранителна информация и сме съставили списък с петте най -добри закуски, които да изпитвате, когато настъпи стрес.
Намалете стреса с правилните закуски.
Лека закуска без стрес №1: Чипс
За какво жадувате: Картофен чипс
Към какво трябва да посегнете: Печени тортила чипс и салса
Солен и хрупкав, печен чипс от тортила имитира вкуса на нашите картофени любимци без добавяне на мазнини и калории. Нещо повече, тъй като обикновено се правят с царевица, те са с високо съдържание на фибри и желязо. Потопете ги в сладка или остра салса (опитайте тази домашна салса), за да добавите здравословен цип (витамини като витамин Ц и магнезий) и получавате здравословна закуска, пълна с успокояващи душата хранителни вещества.
Лека закуска без стрес #2: Замразено кисело мляко
За какво жадувате: Сладолед
Към какво трябва да посегнете: Замразено кисело мляко
Няма нищо подобно на купа сладолед, която да успокои стресираната душа. Единственият проблем? Сладоледът е натоварен с надут от тялото брой калории и мазнини. Така че вместо сметановото разнообразие, защо не посегнете към замразено кисело мляко? Ще получите същото ледено хладно бръмчене с половината мазнини и калории. И тъй като киселото мляко е заредено с калций и триптофан (който се превръща в стабилизатор на настроението серотонин), вие ще се почувствате по -добре след няколко малки лъжици.
Лека закуска без стрес #3: Плодове
За какво жадувате: Плодов сок
Към какво трябва да посегнете: Парче пресни плодове
Сладките напитки като сок причиняват скок на нивата на кръвната Ви захар - и ако сте стресирани, ще се сринете още по -силно. Така че вместо чаша плодов сок, вземете сладката си корекция направо от източника и посегнете към парче плод или опитайте това салата от пресни плодове. Той ще ви даде сладостта, която желаете, без ефекта на сок и изгаряне (и като допълнителен бонус, плодовете са заредени със здравословни за сърцето витамини и много фибри).
Лека закуска без стрес #4: Риба
За какво жадувате: Пържено пиле
Към какво трябва да посегнете: Печена риба
Когато сте изключително стресирани, може да изглежда добра идея да посегнете към пикантна пържена храна като пилешко месо - дори и да не сте толкова гладни! Но тъй като всичко пържено е заредено с мазнини и калории, ще плащате за това в дългосрочен план. Вместо да саботирате диетата си и да разрушите апетита си за следващото си хранене, обядвайте или вечеряйте рано - изпечете малко прясно панирана риба. Ще спестите калории, ще задоволите нуждите си от истинско хранене и ще се възползвате от благоприятните за рибките омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Освен това постният протеин ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар, които са склонни да се колебаят, когато сте под стрес.
Лека закуска без стрес #5: Шоколад
За какво жадувате: Шоколад
Към какво трябва да посегнете: Шоколад (няма заместител!)
Последните проучвания са доказали, че здравословна хапка от това тъмно и сладко лакомство може действително да ви помогне да се отпуснете по време на натоварени времена. Това е така, защото шоколадът, особено тъмният, стимулира тялото да отделя ендорфини (химикал, който се чувства добре), като ви дава изцяло естествено съдържание. И всичко, от което се нуждаете, са няколко малки парчета, за да усетите успокояващите ефекти. Така че следващия път, когато сте стресирани, освободете се от вината и хапнете няколко малки хапки качествена тъмна шоколадова лента. Това ще облекчи стреса ви и ще направи тялото ви добро. (Живейте по -дълго с черен шоколад.)
Повече здравословни закуски и настроение
Храни за повишаване на настроението
Здравословни закуски за вашата атака
Спортни закуски за повишаване на енергията ви
Успокояващи храни за деца
Храни с добро настроениеПосетете нашия раздел Стрес за повече начини за по -малко стрес
