Вашият социална медия фуражите са наводнени с отслабване селфита и публикации #TransformationTuesday, документиращи пътуванията на приятелите ви във фитнеса, но трябва ли да скочите на борда?
Може би.
Като може би най -досадният отговор, известен на човека, просто няма ясни доказателства (все още) дали документирането на загуба на тегло в социалните медии всъщност е полезно.
Ясно е обаче, че самата фотодокументация може да бъде изключително мотивиращ инструмент, който да ви помогне да останете на път да постигнете целите си за отслабване. Всъщност, скорошно проучване, проведено от лекар и доктор по медицина. кандидат в Университета на Аликанте в Баранкиля, Колумбия, установи, че когато 271 пациенти в клиника по хранене са помолени да правят седмични снимки на цялото тяло в в допълнение към традиционните измервания, като ИТМ, съотношенията между талията и ханша и дневниците за храна и упражнения, цели 90 % завършиха програмата и повече от 70 процента постигнаха целите си за отслабване.
Повече ▼:Снимки, които трябва да видите преди и след отслабване
Особено интересното в това проучване е, че обиколката на талията - една от най -очевидните визуални промени, наблюдавани на снимките - беше особено мотивираща за участниците. Харесваше им да виждат как телата им се трансформират и те бяха мотивирани от трансформацията.
Дотолкова, че дори при 50 % от пациентите, избрали да участват в програмата от разстояние - обаждане по телефона измервания и изпращане на техните снимки по имейл всяка седмица, вместо да влизат в клиниката - няма забележими разлики в резултат. С други думи, виждането на промени с течение на времето беше достатъчно мотивиращо, за да могат пациентите буквално обадете се по телефона и все пак ще видите резултати, не се изисква лична отговорност.
Повече ▼:10 жени доказват, че йога няма тип тяло
Но как това е свързано с видяното в социалните медии? Ако фотодокументацията е полезна, трябва ли да бъде споделена в публичен форум?
Опитах се да намеря проучвания, които да подкрепят или опровергаят тази позиция и излязох с празни ръце. Докато много проучвания всъщност показват, че социалните медии и онлайн програмите за отслабване могат да бъдат от полза за тях търсейки да отслабна, не можах да намеря нищо, което да разглежда конкретно фотодокументацията чрез социалните мрежи медии.
Вместо това измислих свой собствен много малък, много ненаучен подход: Попитайте приятелите ми за техния опит. Докато моят гигант размерът на извадката от трима респонденти имаше различни цели и резултати, и всички те можеха да се съгласят, че фотодокументацията като цяло е невероятно мотивираща, например Линда, блогър в The Fitty, подчертава: „Снимките ми казват повече от скалата. В крайна сметка не ме интересува какво казва скалата, стига снимките да ми казват, че изглеждам по -слаба или по -слаба. "
Кристи Джойс, личен треньор, който някога е бил с наднормено тегло и не е бил сигурен как да започне своето пътуване за отслабване, добавя: „Виждайки се всеки ден, става трудно да се каже дали е постигнат някакъв напредък. Започва да играе игри с ума ми. Сравняването на текуща снимка с друга снимка, направена два или три месеца назад, наистина разкрива всички промени, през които тялото ми е преминало през това време. "
Но макар че фотодокументацията може да бъде полезна, това не означава документация в социалните мрежи е. Елисей Летисия, майка веган, която се обръща към социалните медии, за да документира избора си на здравословен начин на живот, реши да спре да споделя снимките си за отслабване с течение на времето. „Фотодокументацията е полезна за мен, тъй като съм визуален човек. Позволява ми да видя къде съм и да си представя къде искам да бъда. Но станах самосъзнателен за [споделяне на снимки] след някои негативни коментари относно наддаването на тегло. ”
Както всички знаем, хората в социалните медии могат да бъдат жестоки - дори хора, които смятаме, че ни подкрепят. Летиция намери негатива за изненадващ и обезпокоителен. „Веднага след като теглото ми започна да се покачва, видях увеличаване на негативните коментари. Бях изненадан колко бързо хората забелязаха наддаването на тегло и колко критични и негативни могат да бъдат те. "
И така, какво означава това за вас?
Фотодокументация = добра. Продължете напред и направете снимки на напредъка, като се стремите към всяка през седмица или веднъж месечно. Дръжте ги в телефона си или ги разпечатайте и ги публикувайте някъде, където ще ги виждате редовно.
Ако искате да документирате чрез социалните медии, помислете добре преди да започнете. Какво е намерението ти? Как искате социалните медии да ви помогнат? Готови ли сте за потенциални негативи?
Линда избира да публикува в социалните медии, защото „Помага ми да държа отчетност, лесно е да качвам, поддържа всичко организирано по дати и също мотивира аудиторията ми.“
Кристи Джойс имаше подобна мотивация. „Публикувам снимките си за напредъка не само за да документирам моето уелнес пътуване, но и за да покажа на други жени, че съм имал своите борби и какво е възможно за тях чрез упражнения и здравословно хранене.“
