Шансовете са, че ако някога сте гледали професионални спортове или олимпийски игри, гледате най -добрите спортисти и мислите, че имат нещо, което нямате. Разбира се, те имат часове, които да посветят на ежедневните тренировки, а вие може да го натискате да стисне за 45 минути.
Говорих с Марк Верстеген за системата, която той усъвършенства с атлети от световна класа, разкрита в книгата му, Основна производителност. Намирането на време за тренировка, още по -малко започване на режим, предназначен за елитни спортисти, може да не е високо в списъка ви с приоритети. Добрата новина е, че Марк подробно описва съкратена тренировка за времето, намалено в книгата си, която можете да поръчате на www.coreperformance.com.
Основна производителност е написано така, че амбициозните спортисти и обикновените хора като вас и мен могат бързо да постигнат фантастично 
резултатите работят по -малко от час на ден. Той работи в онези ключови области, от които всички се грижим толкова много: дупето, бедрата и корема и най -важното, тези техники предотвратяват нараняванията, от които страда почти всеки активен човек, когото познавам време. Без значение на какво ниво сте, има начално място за всеки с неговата програма. Моля, прочетете, за да научите за специалната триседмична интерактивна програма за обучение, която Марк щедро предлага на читателите на sheknows.com.
Пригответе се да тренирате в Спокойния панталонен и основен резервоар от Jockey. Мога да гарантирам това невероятно удобно меко памучно спортно облекло, което ме преведе грациозно през йога клас, из града, за да вършите поръчки, и се справихте с някои изтощителни тренировки с новия Ultimate на Billy Blank Bootcamp DVD. Спокойни панталони $ 32 и Basic Tank $ 22, налични на www.jockey.com. Не пропускайте специалното предложение на Jockey за читателите на sheknows.com в края на тази статия. Ultimate Bootcamp на разположение на www.billyblank.com.
Марк Верстеген е тренирал спортисти от световна класа като тенисистката от WTA Меган Шонеси; футболната звезда Миа Хам; бейзболните Номар Гарсиапара, Роберто Аломар и Върнън Уелс, плюс списък с NFL, хокей и звезди от НБА, твърде дълги за споменаване. Тенис звездата Мери Пиърс приписва техниките, които е научила от Марк Верстеген, като ключови в най -запомнящия се момент нейната кариера, побеждавайки Мартина Хингис в полуфинала на Откритото първенство на Франция 2000, преди да продължи да печели двойки и сингъл заглавия. Когато Марк тренира спортист, на карта са заложени милиони долари. Той трябва да доведе клиентите до върхови резултати, както и да ги обучи по начин, който да ги предпази от нараняване. Това са техники, които се прилагат за всички.
Запази самообладание
Ако сте в настроение за спортни състезателни райета, изпробвайте този флакон с двойно сухо памучно покритие от Champion. Една от оригиналните компании за спортни облекла - помните ли тези страхотни суичъри с дебела качулка? Champion ги въведе отново в преработена тъкан, която избягва свиването заедно с нова линия тениски, резервоари, якета и сутиени, изработени от тяхната двойна суха материя, която отвежда влагата от кожата във втори външен слой, където тя бързо се изпарява. Вижте тяхното интензивно, активно и умерено активно облекло на адрес www.championusa.com.
Що се отнася до поддържането на сухо и избягване на петна от изпотяване, новата лъскава коприна на Dove продължава да е чиста и осигурява изключителна защита. За повече информация отидете на www.dove.com.
При първото си посещение повечето от най -добрите спортисти, които посещават световноизвестните спортисти на Марк Верстеген центрове в Темпе, Аризона и Карсън, Калифорния, установяват, че имат поне една мускулна група, която е напълно млъкни. Останалите можем да сме сигурни, че имаме няколко мускулни групи, които не се използват. Това означава, че други области на тялото трябва да компенсират, което в крайна сметка води до нараняване. Марк чувства, че много от нас страдат от проблеми с тазобедрената и долната част на гърба, защото не тренираме телата си за тези движения. За щастие, с неговата рутинна подготовка за движение, отнема само ден или два, за да активира отново тези неактивни зони.
Реактивирайте неактивните си мускулни групи в чифт от тези страхотни високотехнологични Reeboks с ретро усещане. Състезателният апартамент Premier Competition II от Reebok е $ 84.99. Reebok също има богата гама от страхотни дрехи за тренировки, включително някои от любимите ми спортни сутиени, къси панталони, тренировъчни панталони, тениски и якета на www.rbk.com.
Според Марк Верстеген не е нужно да сте Марион Джоунс, спринтьорката от световна класа, за да се научите как да прилагате същите принципи, които й позволяват да бяга с толкова високи скорости. Неговата основна тренировка ще ви помогне да изградите „сила на стълба“, като се научите да подравнявате стабилността на торса (основната си област), бедрата и раменете, така че да прехвърляте плавно енергията по цялото си тяло. Това означава, че изучаването на техниките му всъщност може да предотврати наранявания при тренировка, като същевременно увеличите издръжливостта и гъвкавостта си.
Изградете здравина на стълба в тези най-съвременни Reese рецептори, проектирани с анатомична конструкция под краката и специална гумена подметка за сигурно сцепление при всякакви условия. $ 79,95 в www.eccousa.com.
Никой никога не е обсъждал защо трябва да добавя време за възстановяване в седмичните си тренировки, докато Марк не ми обясни, че дните „регенерация“ или „презареждане“ всъщност помагат на тялото ви да се възстанови по -бързо. Дните за „активна почивка“ ви помагат да избегнете претрениране, което може да доведе до нараняване.
Вземете ден за „активна почивка“ в тези прекрасни обувки за кардио ходене от New Balance. Отдайте се удобно на терапия на дребно, пазарувайте какво друго - нови спортни облекла, разбира се! Кардио проходилката New Balance се предлага в бяло и лайм или синьо. За да намерите търговец на дребно близо до вас, отидете на www.newbalance.com.
Загрейте и охладете със стил с това яке REI Old School отговаря на High Tech яке. REI, известен с отличното си облекло на открито, има и страхотна линия спортни облекла, включително нова линия, предназначена за тренировки по триатлон. North Face Ryan Jacket $ 65 на www.rei.com.
Когато попитах Марк как поддържа мотивираните топ спортисти или някой, който следва неговия режим, той ми каза: „Повечето хора трябва да разберат какво е тяхното определение за успех. Работят ли усилено по правилните причини, а не само защото искат да изглеждат по -добре? Вместо да се движи от нереалистични очаквания от кориците на списания, Core Performance е за изграждане на центрирано Аз. Не можех да се съглася повече. Като специален подарък за читателите на sheknows.com, Марк предлага триседмичен пробен период, за да изпробвате собствената си интерактивна тренировъчна програма, програма за отслабване или специален фитнес режим. Отидете на www.coreperformance.com и в сивото поле за достъп щракнете върху „Получаване на достъп“. Поставете специалния код за достъп: CP-MARYJO. В края на триседмичния период програмата просто приключва. Не се изисква отказване. www.duofold.com (Това съм аз в качулката Duofold и любимите ми универсални панталони за тренировка Jockey bootleg).
Една от любимите ми спортни дрехи за практичност и стил е тази лека качулка от Duofold. Той използва авангардна технология, за да ви държи сухи и има шевове на принцесата за страхотно прилягане. Всички сезонни качулки в Орхидея на
Почти всички от нас са имали опит да работят като маниак, само за да провалят резултатите, като ядат неправилни храни след това. Ако се интересувате да превърнете тренировките си в диета, която е вкусна, здравословна и не изисква никаква работа от ваша страна освен да отваряте вратата си всяка сутрин и да вземате дневните ястия и закуски, тогава не мога да препоръчам силно ZoneChefs достатъчно. Звезди като Анджела Басет, Лорейн Брако, Кортни Ванс, супермодели и професионални хокеи и футболисти използват ZoneChefs, която е единствената 5 -звездна диета в Америка с услуга за доставка на прясна храна. Средно хората харчат 20-25 долара на ден за храна и обикновено не ядат балансирана диета в правилните пропорции с контрол на качеството или обслужване от врата до врата! Само за няколко допълнителни долара на ден ZoneChefs ще направи живота ви много по -лесен и по -здрав.
Когато се регистрирате, вашият личен портиер ще разбере ограниченията в менюто ви и ще създаде план за гурме храна, съдържащ баланс от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента благоприятни мазнини с калориен брой въз основа на вашия ръст и тегло. Ще призная, че бях скептичен първия ден, когато пристигнаха моите ястия и видях, че закуската е мъфин с лимонов мак; обядът беше печена чушка от Портобело, обвивка от моцарела и рукола; първата закуска беше чийзкейк (!); вечеря, Segedin Goulash, а закуската за ядене час преди лягане беше вегетариански пържен ориз. Всичко имаше невероятен вкус, но бях сигурен, че ще наддавам на тегло. За щастие, ястията на ZoneChefs са създадени от шест топ готвачи, придържащи се към принципите на Zone Diet. Средният клиент губи приблизително 8 до 10 паунда на месец. За да се регистрирате или да научите повече, отидете на www.zonechefs.com или се обадете на безплатен телефон: 1-800-906-5927.
Без значение къде се намирате с рутинната си тренировка, помага да имате чудо мото, което споделям новата ми книга „Как да се сдобия с тяло като рок звезда“ (без страдания, глад или харчене А. Богатство). Чудото девиз на Мери Джо е: „Да, мога да го направя“. Вашата работа е да останете възприемчиви към всички инструменти на разположение на вас и достатъчно доверие в себе си, за да знаете, че никой няма да се грижи по -добре за вас от теб.
Като специален бонус за моите читатели, които искат да тренират с комфорт и стил, можете да получите 25% отстъпка за активно облекло и спортни чорапи на Jockey! За да се възползвате от това прекрасно предложение, отидете на www.jockey.com и използвайте кода на талона: SHEKNOWS. Предлагайте само за дамски активни облекла и спортни чорапи, достъпни само на Jockey.com, управлявани от Jockey International Global, Inc. (Офертата изтича на 31 юли 2005 г. Не може да се комбинира с друга оферта. Важи до изчерпване на количествата. Избор само от наличните наличности. Без проверки за дъжд. Няма място, където е забранено. Jockey� и jockey.com� са търговски марки на Jockey International, Inc.)
