Проучванията показват, че рафинирани захар може да бъде по -вредно за тялото ни, отколкото се предполагаше. Учените сега смятат, че рафинираната захар може да доведе до рак, да изчерпи организма от витамини и минерали, да потисне имунната система и да отслаби зрението, наред с други неща.
Ако това не беше достатъчно лошо, учените сега казват, че захарта може да бъде толкова лоша, колкото шезлонгите и пушенето, когато става въпрос за старееща кожа. Следователно, диетата с високо съдържание на захар може да ви накара да изглеждате много по -възрастни преди времето си. Западната диета е пълна със захар и дори хората, които смятат, че имат доста здравословна диета, може да поглъщат далеч по-големи количества захар, отколкото те осъзнават, поради „скритите захари“, присъстващи в много така наречени здравословни и чубрици храни.
Ето пет начина да намалите приема на захар, за да сте по -здрави и щастливи.
Бъдете внимателни, когато купувате предварително приготвени храни
Ако се запасявате с готови ястия, не забравяйте да прочетете етикетите и да проверите колко захар има във всяко хранене. Дори сладкишите могат да бъдат пълни с лоша захар. Внимавайте също за думата „глюкоза“, когато проверявате етикетите, защото това е просто фантазия за захар и трябва да се избягва на всяка цена.
Заменете газираните и безалкохолните напитки с вода
Много хора пият газирани напитки редовно, за да се хидратират и никога не обмислят съдържанието на захар в тях. Безалкохолните напитки могат да бъдат опаковани със захар, така че всички трябва да се избягват или поне да се съхраняват за специален повод. Като замените газираните и безалкохолните напитки с вода, веднага намалявате захарта и калориите и се наслаждавате на всички ползи за здравето, които водата осигурява.
Заобиколете сосовете за маса
Трапезни сосове като доматен и кафяв сос са пълни със захар. Въпреки че може да вземете само малко за всяка порция, когато това количество се инжектира няколко пъти седмично, скоро ще разберете, че увеличавате значително приема на захар. Превръзките за салати са същите. Използвайки само зехтин или балсамов оцет, вие заобикаляте захарта, но все пак добавяте допълнителен вкус към листата на салатата.
Не яжте десерт на всяко хранене
Няма нужда да завършвате всяко хранене с десерт, който трябва да се съхранява за вечеря или друг специален повод. Като ядете пълен с калории пудинг след всяко хранене, има шанс да наддадете на тегло и да натоварите захар. Ако се отчайвате за сладко решение след хранене, опитайте квадратче черен шоколад, който е вкусен и пълен с витамини и минерали.
Не изрязвайте захарта напълно
Това всъщност е много важно да се запомни. Когато изрежете дадена храна от диетата си, тялото ви веднага я пожелава, което води до преяждания, които ви връщат обратно на първо място. Кафявата захар е малко по -добра от бялата, така че като поръсите част от нея върху по -здравословни храни като каша, тя ще ви даде тази захар, без да прави компромис със здравето.
Повече за здравето и захарта
10 начина да преодолеете досадния си навик за захар
10 източника на добра захар
Добавената захар боли сърцето ви
