Как се справяте с новогодишната си резолюция? Може би сте решили да ядете по-малко въглехидрати или да ядете по-малко мазнини, да се упражнявате по-добре или да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Наистина ли ви харесва?
Може би сте се подготвили срещу изкушението. Може би сте се въоръжили с малки напомняния за мотивите си да се храните по-добре, да отслабнете и да сте здрави. Може би го улеснявате, като изхвърляте боклуците, които сте яли, и зареждате къщата с добрите храни, на които трябва да се наслаждавате.
Но без значение какво друго правите, все още ще имате глад, който ви връхлита от нищото. Това е като да имате партизански враг, който се опитва да подкопае най-добрите ви диетични намерения. Тези повтарящи се, нежелани желания могат да провалят усилията ви за отслабване и да подкопаят увереността ви. Но не е нужно да им позволявате.
Разбиране на врага Желанието е резултат от различни физически, психологически и фактори на околната среда, които влияят върху начина, по който функционират тялото и мозъкът ви. Причините попадат грубо в четири основни категории: време на деня, места, дейности и чувства.
Повечето хора се чувстват гладни около „времето за вечеря“, каквото и да е това за тях. Отиването в къщата на майка ви или дори покрай местния магазин за понички може да стимулира желание за ядене. Гледането на телевизия е дейност, която е известна с това, че повишава импулса за ядене.
Емоциите могат да бъдат най-завладяващия стимул от всички. Много пъти неудобни чувства като безпокойство или негодувание карат хората да посягат към храна. Но добрите чувства също могат да предизвикат ядене. Много хора преяждат, когато им се празнува, когато се забавляват с приятели или просто когато са в необичайно добро настроение. Добрата храна е допълнение към повечето приятни изживявания.
Наистина не мога да подчертая значението, което гладът има за хората с вкоренени проблеми с теглото. Те са голяма част от проблема. В резултат на това полагаме значителни усилия, за да помогнем на хората да идентифицират и разберат своите индивидуални задействания и в крайна сметка да разбият асоциациите, които ги предизвикват.
Но дори и да нямате структуриран подход за премахване на корена на проблема с желанието, има неща, които можете да направите, за да отговорите ефективно, когато възникне желание. Ето един защитен арсенал. Разсейване Има една поговорка: „Ако не ви харесва как се чувствате, променете това, което правите“. Можете да я приложите към почти всяко чувство, но е особено полезно за справяне с желанието за ядене. Една проста промяна в текущата ви дейност често е всичко, което е необходимо, за да дерайлирате желанието, вместо да позволите на влечението да ви дерайлира. Така че, когато почувствате желание, което ще ви завладее, направете нещо друго.
Помислете за вашата мечтана почивка. Излезте от вкъщи и отидете на разходка, обадете се на приятел, всичко, което да отвлече вниманието ви от желанието за ядене. Ако сте се въоръжили със списък или карти с бележки, описващи мотивацията ви за отслабване, непременно отделете малко време и ги прочетете, за предпочитане на глас.
Обикновено трябва да се разсеете само за кратък период от време, тъй като гладът обикновено преминава в рамките на минути или дори секунди. Но ако гладът ви бомбардира през целия ден, изправянето срещу врага може да е по-добра стратегия.
Конфронтация Подходът на конфронтация ви изправя срещу вашите нагони, сякаш те наистина са ваш враг. Ако сте поразени от желание за сладолед, можете да се преструвате, че желанието е друг човек, който се опитва да ви убеди да ядете сладолед. Можете да спорите с този човек и да твърдите, че няма да се поддадете, и да посочите причините защо не.
Друг подход е да визуализирате самата храна, карикатурно анимирана и примамваща ви с обещания за изпълнение. Но вие сте мислещо, разумно същество. Няма да бъдете подведени от обикновена кутия сладолед. Вие разпознавате желанието и поемате отговорност. Можете да му кажете: „Ти си само мимолетно желание. Ти не си ми шеф. Аз контролирам собствения си живот и теглото си.“ Край на дискусията!
Едно предимство на конфронтацията е, че тя може да бъде много овластяваща, тъй като ставате все по-добри и по-добри в нея с употреба. И има практическото предимство да бъде инструмент, който можете да използвате дори когато не можете по друг начин да промените това, което правите. Ако седите на среща и някой сложи чиния с освежителни напитки точно пред вас, вероятно не можете да се преместите на друг стол или да излезете на бърза разходка. Но точно там, на мястото си, можете да признаете и отхвърлите изкушението. Помнете кой отговаря; можете да накарате тези бисквитки да се натрошат.
Инструменти за стрес Докато инструментите за стрес грубо казано попадат в категорията на разсейващите, те са по-фокусирани и могат да бъдат по-ефективни и ние учим пациентите на няколко, от които могат да черпят в зависимост от техните обстоятелства. Но почти всеки знае за няколко такива инструмента. Основни техники за управление на стреса, като упражнения за умствена визуализация, кратка разходка или дори масаж на врата, всички те създават специфични биохимични модификации в тялото ви които са особено полезни за разсейване на желанието за ядене, да не говорим, че те също така като цяло дават на тялото и психиката ви глътка въздух от всякакви други натрупващи се стресови фактори. В зависимост от желанието, това може да бъде като изваждане на големите оръжия.
Упражнение Пак започваме! Но фактът е, че упражненията се показват в проучване след проучване като ефективен и ефикасен отговор за управление на апетита и контролиране на теглото като цяло. И това не е само умствено разсейване, но това е част от стойността му в непосредствената битка с примамливите сладкиши.
Упражнението засяга вашите мускулни клетки по два важни начина, като развива повече митохондрии в тези клетки че имате подобрена способност да изгаряте мазнини и чрез развиване на повече инсулинови рецептори на повърхността на клетки. Това подобрява способността на тялото ви да пренася захарта от кръвта в мускулните ви клетки и да стабилизира кръвната захар, което от своя страна помага за контролиране на апетита!
