Колко тънък е твърде тънък?

Виктория Сикрет модели са известни със своите извивки - те са моделиране на бельо, в края на краищата. Но един от известните им ангели наскоро беше подложен на критики, защото беше твърде слаб. Южноафриканският модел Кандис Суейнпол, 22 -годишна, в момента е изправена пред куп проверки за това, че изглежда изтощена и нездравословна.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Противоречията започнаха след появата си за популяризиране на нова линия бански костюми на Victoria's Secret, където Swanepoel (видяно под центъра) изглеждаше потресаващо слаба в сравнение с по -късите си колежки Алесандра Амброзио и Адриана Лима. Swanepoel твърди, че е щастлива и здрава, но нейното тревожно мъничко телосложение повдига въпроса: Колко тънка е твърде тънката?

Внимавайте с калориите си

Всички знаем, че за да отслабнем, трябва да намалим консумираните калории и че прекаленото хранене може да доведе до наддаване на тегло.

Но за да се вникне малко хранителни разстройства, какво означава да си твърде слаб и как най -добре да отслабнеш по здравословния начин, SheKnows се обърна към спортния диетолог Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD.

Твърде малкото храна може да означава нисък метаболизъм и загуба на мускули

Когато не доставяме на тялото си достатъчно калории, могат да започнат да се случват няколко неща.

Ако една жена консумира само няколкостотин калории по -малко, отколкото изгаря, тя може да няма никакви странични ефекти отслабване - но ако поддържа това, с течение на времето нейният основен метаболизъм (изгорените калории в покой) може да се забави, за да се адаптира, обяснява Спано.

Освен това, ако една жена не консумира достатъчно общ протеин, за да поддържа мускулната си маса, част от теглото, което губи, ще бъде мускулно. "В случай на анорексия, част от мускулната маса, която може да бъде [отрицателно] засегната, е сърцето", казва спортният диетолог. При жените ниското тегло също е свързано с остеопороза.

Здравословно срещу вредно отслабване

Ако някой като Кандис Суейнпол - която вече е слаба - искаше да отслабне, Спано първо ще попита защо тя иска да отслабне, след това да обсъди здравословен диапазон от телесни мазнини и ефектите, които загубата на тегло може да има върху мускулната тъкан.

Някой, който вече е слаб, който все още се стреми да отслабне - особено бързо - може да не е наясно с това разклонения на тази цел и щетите, които действително се случват на тялото, когато то прекалено дълго продължи без достатъчно гориво.

След обсъждане на техните причини и изслушване на перспективата и възприятието на клиента за нейния образ на тялото, Spano може да насочи жената към практикуващ психично здраве, който се фокусира върху образа на тялото, теглото и храненето въпроси.

„Хранителните разстройства са сложни и често са резултат от житейски събития или желанието да се контролира един аспект от живота, когато останалата част от живота е извън контрол“, казва Спано. "Ролята на специалист по психично здраве не може да се подценява."

Обяснени хранителни разстройства

Остава да видим дали зашеметяващият Victoria's Secret Swanepoel всъщност е здрав или връзката й с храната е изкривена. Но фактът остава, че хранителните разстройства съществуват и жените навсякъде развиват изкривена представа за образа на тялото си и връзката си с храната.

Хранителните разстройства включват анорексия, булимия и най -разпространеното, EDNOS (хранително разстройство, не е посочено по друг начин). EDNOS включва различни критерии за нарушения, свързани с храненето, които не отговарят на специфичните критерии за анорексия или булимия.

Здравословен начин на живот и хранене

Когато става въпрос за отслабване по здравословен начин, Spano казва, че зависи изцяло от човека. Като начало тя насърчава хората да се занимават с физическа активност или тренировъчна програма, която им харесва. „Наслаждавай се“ е ключовата дума: Ако мразите фитнеса, няма да ходите, затова потърсете други дейности, които харесвате, за да се придържате към него.

Spano също работи с клиенти, за да разбере защо ядат (глад, причини, които не са гладни), какво ядат и най-доброто решение за тях да отслабнат.

По -долу са някои от съветите на спортния диетолог за здравословно отслабване и като цяло здравословен живот.

Променете връзката си с храната: Ако се борите с начина, по който гледате на храната и имате проблеми с образа на тялото, помирете се с храната. За разлика от алкохолика, който може да се откаже от алкохола и все още да живее, ние не можем да се откажем от храната.

Яжте като европеец: Седнете, отделете време и наслади се преживяването на храната, вместо да бързате с храна и в крайна сметка да останете неудовлетворени. Колкото повече наистина се наслаждавате на преживяването с ядене, толкова по -малко вероятно е по -късно безсмислено да закусвате.

Разделете чинията си: Напълнете половината от чинията си с плодове и/или зеленчуци при всяко хранене. Една четвърт от чинията ви трябва да е протеин, а другата четвърт въглехидрати (в идеалния случай пълнозърнести храни) до уверете се, че получавате всичко, от което тялото ви се нуждае, и че се фокусирате върху прясно, необработено храни.

Вземете достатъчно протеин: Възрастните трябва да имат поне 20 грама протеин на всяко едно хранене-за предпочитане 30, казва Спано, който добавя, че един сигурен начин за загуба на мускулна маса е да се яде диета с ниско съдържание на протеини.