Диетата на социалните мрежи: прищявка или страхотна? - Тя знае

instagram viewer

Уморени ли сте от диети и скука на бягаща пътека? Авторите на бестселърите на New York Times д-р Мириам Нелсън и Дженифър Акерман са написали наръчник за диета и упражнения, базиран на нови изследвания, без да са необходими личен треньор или рутина с гири.

Илюстрация на уверена жена
Свързана история. На какво ме научи загубата на 70 паунда за мен самата
Приятели на обяд

Диета за социални мрежи (Премиера на FastPincil, септември 2011 г.) не е поредната книга за диета, а по -скоро практическо ръководство за създаване трайни, положителни промени чрез създаване на подкрепяща социална мрежа и благоприятна храна и физическа активност заобикаляща среда.

Има ли паркове или пътеки близо до работното ви място за разходка за обяд? Дръжте чифт обувки за ходене на работа и излезте с колега, за да направите упражнения на чист въздух и да увеличите производителността си за следобеда. Разчитате ли на кофеин и нападение на автомат, за да ви прекара през деня? Преоценете избора си на храна и опитайте непреработени, питателни ястия и закуски, за да отговорите на нуждите на тялото си от гориво и да повишите настроението си.

click fraud protection

Борба със затлъстяването с практически промени

Д-р Мириам Нелсън е на мисия да вдъхнови жените и да се бори директно със затлъстяването с книгата си Диета за социални мрежи. „Повече от 67 процента от жителите на САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване и с това нашата нация е изправена пред проблем с епидемични размери, което намалява качеството на живот за всички. Това е спешен въпрос, който изисква творчески, колективен подход “, казва Нелсън, директор на Изследователския център по физика на Джон Хенкок Дейност, хранене и превенция на затлъстяването и професор по хранене в училището по наука и политика по хранене в Фридман в Туфтс Университет. Тя е и основател на инициативата StrongWomen, програма за хранене и физическа активност в общността, достъпна в 40 държави, предназначена за жени.

Ефектът на вълните: Как индивидуалният избор влияе на промяната

Целта на тази социално фокусирана диета е „да произведе вълнообразен ефект, когато идеята започва от индивид и се предава от човек на човек, докато не създадем среда, която насърчава здравето за всички. " Предизвиква читателя да разгледа внимателно нейния избор, нейното социално мрежа от приятели, семейство, колеги и онлайн връзки, нейната общност и общество - всички фактори, които влияят върху физическата активност и хранене. Не само нашите 198 гена са свързани с телесното тегло - нашите социални мрежи и околната среда също играят важна роля. Ако например приятелите ви се събират на калорийна вечеря и напитки, опитайте вместо това да организирате групов поход или ски бягане следобед. Присъединете се към нова група, за да разширите социалната си мрежа и да имате вълнообразен ефект, посочва Нелсън. „Църковните дейности, груповите спортове и отдих или кварталните функции могат да насърчат добрите чувства към вас и вашата общност и да насърчат здравословната дейност. Това от своя страна кара вас и вашите съседи да се чувствате по -привързани към вашия квартал. "

Ежедневните решения могат да ви направят Game Changer

Нелсън разглежда как ежедневните ни действия могат да повлияят на околната среда, като например закупуване на 100 % пълнозърнест хляб и некупуване на сода. Като потребители можем да стимулираме разработването на продукти. Ако пазаруваме в предприятия, които продават най -добрите продукти и други здравословни храни, като местни хранителни магазини и фермерски пазари, тези продавачи ще просперират. Нуждаете се от вдъхновение? В книгата главата „Промяна на игрите“ подчертава жените, които са ръководили общностни програми, включително обръщането на тревни площи, алеи и празни парцели в градини за производство, добавяне на велоалеи към пътищата и организиране на организирани игрални дейности, като кикбол, за деца в вдлъбнатина. „Всички жени, които интервюирахме, видяха нужда в обкръжението си и бяха принудени да направят нещо по въпроса“, казва Нелсън. „Те не искаха да оставят статуквото да остане.“ И вие също не трябва.

Още съвети за здравословен начин на живот

Умерен народ: Балансът е от ключово значение за здравето
Детско затлъстяване: Проучване казва, че родителите не виждат опасности
Здравословното пазаруване на хранителни стоки стана лесно с Jamie Oliver’s Хранителна революция