Уморени ли сте от диети и скука на бягаща пътека? Авторите на бестселърите на New York Times д-р Мириам Нелсън и Дженифър Акерман са написали наръчник за диета и упражнения, базиран на нови изследвания, без да са необходими личен треньор или рутина с гири.
Диета за социални мрежи (Премиера на FastPincil, септември 2011 г.) не е поредната книга за диета, а по -скоро практическо ръководство за създаване трайни, положителни промени чрез създаване на подкрепяща социална мрежа и благоприятна храна и физическа активност заобикаляща среда.
Има ли паркове или пътеки близо до работното ви място за разходка за обяд? Дръжте чифт обувки за ходене на работа и излезте с колега, за да направите упражнения на чист въздух и да увеличите производителността си за следобеда. Разчитате ли на кофеин и нападение на автомат, за да ви прекара през деня? Преоценете избора си на храна и опитайте непреработени, питателни ястия и закуски, за да отговорите на нуждите на тялото си от гориво и да повишите настроението си.
Борба със затлъстяването с практически промени
Д-р Мириам Нелсън е на мисия да вдъхнови жените и да се бори директно със затлъстяването с книгата си Диета за социални мрежи. „Повече от 67 процента от жителите на САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване и с това нашата нация е изправена пред проблем с епидемични размери, което намалява качеството на живот за всички. Това е спешен въпрос, който изисква творчески, колективен подход “, казва Нелсън, директор на Изследователския център по физика на Джон Хенкок Дейност, хранене и превенция на затлъстяването и професор по хранене в училището по наука и политика по хранене в Фридман в Туфтс Университет. Тя е и основател на инициативата StrongWomen, програма за хранене и физическа активност в общността, достъпна в 40 държави, предназначена за жени.
Ефектът на вълните: Как индивидуалният избор влияе на промяната
Целта на тази социално фокусирана диета е „да произведе вълнообразен ефект, когато идеята започва от индивид и се предава от човек на човек, докато не създадем среда, която насърчава здравето за всички. " Предизвиква читателя да разгледа внимателно нейния избор, нейното социално мрежа от приятели, семейство, колеги и онлайн връзки, нейната общност и общество - всички фактори, които влияят върху физическата активност и хранене. Не само нашите 198 гена са свързани с телесното тегло - нашите социални мрежи и околната среда също играят важна роля. Ако например приятелите ви се събират на калорийна вечеря и напитки, опитайте вместо това да организирате групов поход или ски бягане следобед. Присъединете се към нова група, за да разширите социалната си мрежа и да имате вълнообразен ефект, посочва Нелсън. „Църковните дейности, груповите спортове и отдих или кварталните функции могат да насърчат добрите чувства към вас и вашата общност и да насърчат здравословната дейност. Това от своя страна кара вас и вашите съседи да се чувствате по -привързани към вашия квартал. "
Ежедневните решения могат да ви направят Game Changer
Нелсън разглежда как ежедневните ни действия могат да повлияят на околната среда, като например закупуване на 100 % пълнозърнест хляб и некупуване на сода. Като потребители можем да стимулираме разработването на продукти. Ако пазаруваме в предприятия, които продават най -добрите продукти и други здравословни храни, като местни хранителни магазини и фермерски пазари, тези продавачи ще просперират. Нуждаете се от вдъхновение? В книгата главата „Промяна на игрите“ подчертава жените, които са ръководили общностни програми, включително обръщането на тревни площи, алеи и празни парцели в градини за производство, добавяне на велоалеи към пътищата и организиране на организирани игрални дейности, като кикбол, за деца в вдлъбнатина. „Всички жени, които интервюирахме, видяха нужда в обкръжението си и бяха принудени да направят нещо по въпроса“, казва Нелсън. „Те не искаха да оставят статуквото да остане.“ И вие също не трябва.
Още съвети за здравословен начин на живот
Умерен народ: Балансът е от ключово значение за здравето
Детско затлъстяване: Проучване казва, че родителите не виждат опасности
Здравословното пазаруване на хранителни стоки стана лесно с Jamie Oliver’s Хранителна революция
