Той е обучавал почти всяка знаменитост в бизнеса: Лейди Гага, Риана, Кание Уест - списъкът просто продължава. И така, как човек може да постигне звездни резултати? Харли Пастернак показва SheKnows през този месец Celebody.
Тя има едно от най -желаните тела в бизнеса. Но може да се изненадате да научите това Меган Фокс не обича да тренира.
Нейната арка: Кардио. Чувстваме те, момиче!
И така, как тази фокси актриса остава във форма на A-списък? Нейният основен мъж Харли Пастернак, фитнес гуру на знаменитости и съ-домакин на Революцията, ни показва как.
Първа стъпка: Кардио загряване за пет минути
Харли има клиенти, които редуват пет различни кардио движения в продължение на пет минути. За нашата тренировка ние направихме скачане на въже, скачащи крикове, удари, докосвания от коляното до лакътя и класическите „високи колена“. Ако ти си във фитнес залата или имате кардио уреди у дома, казва Пастернак пет минути на бягащата пътека или елипсовидни работи точно както добре.
Стъпка втора:
Всеки път, когато тренирате, можете да променяте хода си за силова тренировка. За нашата тренировка Харли избра мъртва тяга с прав крак.
Той подчерта важността на поддържането на равен гръб, вместо да се стремим да стигнем докрай.
Някои алтернативни ходове в долната част на тялото включват клякания или напади. Позата ви е по -важна.
Стъпка трета:
За нашата тренировка Пастернак избра наведения ред. Отново, поддържането на апартамент назад е важно. Други ходове на горната част на тялото включват разширения за трицепс, къдрици за бицепс или преси над главата.
бакшиш
„У дома можете да използвате гири, консерви супа, бутилки с вода - каквото имате!“
Стъпка четвърта:
Започнете по корем с изпънати крака и ръце, на ширина на бедрата. Продължете да повдигате редуващи се ръка и крак. Пастернак казва, че това упражнение е чудесно за подобряване на стойката и балансиране на нашите обикновено претоварени коремни мускули. „Проблемът, който много жени правят, е, че тренират предната част на корема си“, казва Харли. "Там има твърде много сила и недостатъчно в областта на гръбначния стълб."
Повторете стъпки 2-4.
Стъпка пета: Кардио охлаждане за пет минути
Повторете същите пет кардио упражнения от първа стъпка, но в обратна посока или включете вашето кардио оборудване по ваш избор.
Пастернак казва, че прави точно тази 30-минутна тренировка с Фокс и нейния съпруг Брайън Остин Грийн около три до пет дни в седмицата. За да бъде интересно, движенията за силови тренировки се смесват всеки ден.
Така че сега имате всичко необходимо, за да вземете лисивото тяло на Меган или, както би казал Харли, „по -добра версия на себе си“.
„Всеки може да бъде по -добър от тях“, казва Пастернак. „Те може да не изглеждат точно като Меган, а по -слаба, по -добра версия на себе си.“
За още съвети на Пастернак, проверете отново за отговорите му на нашите бързи здравословни въпроси, където той развенчава обичайните диетични митове.
Още съвети за фитнес за знаменитости
Как да се сдобием с йогийското тяло на Дженифър Анистън
Отслабнете, сякаш танцувате със звездите
Бягането е новият любимец на фитнеса на знаменитости
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
