актриса Кристина Апългейт наскоро разкри дългогодишна битка с безсъниетои всеки, който някога е преминал през продължителен период на невъзможност да спи, ще приветства нейното откровение, защото това не е състояние, което често се обсъжда, въпреки че е изключително често.
Повече ▼: Невероятната лента за глава може да бъде тайната за прекратяване на безсънието
44-годишната Апългейт каза хора която е имала безсъние от около 20 години и че все още спи само около три часа на нощ.
„На 20-те и 30-те години никога не можех да заспя и просто оставах будна цяла нощ“, каза тя. „Това е нещо, за което много хора не говорят. Това засяга вашето духовно аз, емоционално аз и физическо аз.”
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, недостатъчният сън е проблем за общественото здраве. Сред населението на САЩ до 70 милиона души са засегнати от нарушения на съня, от които безсънието е най-разпространено.
След като дъщеря й Сейди Грейс се роди през 2011 г., Апългейт продължи да се мъчи да заспи за продължителен период от време.
„Влязох в тричасов цикъл на хранене“, каза тя. „Сега тя спи по 10 часа на нощ, но тялото ми все още се събужда на всеки няколко часа. Аз също ще ставам от 2 до 6 сутринта и накрая ще заспя. И тогава [Сейди Грейс] влиза и е готова за закуска!“
Повече ▼: Защо спането през уикенда може да ви носи повече вреда, отколкото полза
Разстройството на съня безсъние е много по-различно от случайните безсънни нощи. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта това може да е краткосрочно състояние, предизвикано от стрес или травма, или може да е хронична, което означава, че продължава много по-дълго, причинена от медицинско състояние, лекарства или вещество. Някои страдащи имат безсъние без очевидна причина.
За щастие има много възможности за лечение, както медицински, така и немедицински. Лекарствата без рецепта и лекарства с рецепта, когнитивно-поведенческа терапия и обучение за релаксация могат да бъдат успешни, а понякога комбинация от тях ще работи.
Тази седмица Американският колеж по лекари публикува нови насоки, в които се посочва, че най-ефективното лечение за хронично безсъние е специфична форма на психотерапия, която съчетава разговорна терапия и уроци за сън. Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, комбинация от лечения, които включват когнитивна терапия около съня, поведенчески интервенции като ограничаване на съня и контрол на стимулите и образование като хигиена на съня (навици за добър нощен сън) трябва да бъдат лечението на първа линия за възрастни с хронично безсъние, според АКТБ.
Следвайте тези съвети, за да подобрите качеството и количеството на съня си.
1. Поддържайте мястото си за сън хладно и контролирано
Експертите препоръчват да завъртите термостата с няколко градуса по-ниско от нормалното за най-добър нощен сън. Националната фондация за сън препоръчва да се поддържа температурата в стаята между 60 и 67 градуса.
2. Изгони сините светлини
Научните изследвания показват, че синята светлина от телевизори и телефони може да потисне мелатонина, хормонът, който казва на тялото ни, че е време за сън.
3. Изключи телевизора
Време на екрана непосредствено преди лягане не се счита за благоприятно за добър нощен сън, но някои хора с безсъние намират, че е по-лесно да заспят, докато гледат телевизия. Ако това сте вие, уверете се, че таймерът е настроен така, че да се изключва в определен час. Можете също да използвате оранжеви очила, докато гледате, за да блокирате част от увреждащата съня светлина на екрана.
4. Премахнете всички разсейващи фактори
Много леките спящи трябва да предприемат всички необходими стъпки, за да гарантират, че нищо няма да наруши съня им. Без шум, без светлина, без домашни любимци на леглото - всяко малко помага.
Ако безсънието ви се е превърнало в модел или ако редовно чувствате умора през деня, която пречи на ежедневието ви, помолете за помощ, съветва Национална фондация за сън.
Повече ▼: Благодаря ви, Кристен Бел, че обърнахте сценария за психичните заболявания
