Понякога може да изглежда, че само диетата и физическите упражнения не са достатъчни, за да поддържаме тялото си най -здравословно. Като Жени, имаме сложни хранителни нужди и е важно да си осигурим всички необходими неща. Прочетете, за да научите повече за някои от добавките, които може да искате да обмислите, за да гарантирате здравето си.
Безспорно най -добрият начин да си набавите хранителни вещества е от естествени източници. Въздухът, слънцето, храната и водата осигуряват на тялото ни най -важното витамини и минерали. Но да се уверим, че получаваме адекватно количество всеки хранителен елемент, от който се нуждаем, може да изглежда невъзможно. Ето защо споделяме с вас кои витамини и минерали са от решаващо значение за здравето на жените. Ако смятате, че може да не получавате достатъчно от един или повече от тях, може би си струва да поговорите с Вашия лекар за преследване на добавки.
Калций
Яжте правилно Онтарио препоръчва да получите възможно най -много от калция си от храни. Млечните продукти, листните зеленчуци и много ядки са отлични източници на калций. Ако обаче имате непоносимост към лактоза, не харесвате мляко, сте вегани или имате връзка с остеопороза, може да имате проблеми с набавянето на целия необходим калций от естествени източници. Можете да изберете да приемате или калциев цитрат, или калциев карбонат като форма на добавка, и можете да избирате от различни форми, размери и текстури за различни предпочитания за консумация. Говорете с вашия фармацевт, за да разберете по -добре коя опция е най -подходяща за вас. Избягвайте приема на повече от 500–600 милиграма калций наведнъж и го консумирайте с много вода.
Витамин D
Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, има много голям шанс да се нуждаете и от повече витамин D. Според Остеопороза Канада, витамин D е от решаващо значение за здравия костен растеж, тъй като подпомага усвояването на калция. По -голямата част от нашето предлагане на витамин D идва от слънцето. За съжаление, в северния ни климат е практически невъзможно да получим необходимото количество излагане на слънце, за да задоволим нуждите си от витамин D. Остеопороза в Канада препоръчва на всички възрастни канадци на възраст между 19 и 50 години да приемат добавка дневно това е 400-1000 IU, докато възрастните хора или тези с риск от остеопороза трябва да приемат 800-2000 IU дневно.
Омега 3
Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за правилния растеж и развитие, от ранна детска възраст до напреднала възраст. Но тъй като хранителното вещество не може да се произвежда от тялото, важно е да получаваме адекватно количество от външни източници. DPA Gold съобщава, че дневният прием на омега-3 може да намали холестерола, да подобри костната плътност, да намали болките в ставите, да подобри здравето на сърцето и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ядки, боб и риба снабдяват тялото ни с омега-3. Ако смятате, че не можете да включите повече от тези храни в диетата си, може да е разумно да говорите с Вашия лекар за потенциални добавки.
повече за витамини и минерали
Защо канадците се нуждаят от повече витамин D
5 начина за увеличаване на антиоксидантите тази година
Защо калцият е толкова важен за жените
