Как се справяте стрес?
Чувството на стрес е нормално,и освен ако не сте Далай Лама, вероятно изпитвате ежедневен стрес. Важното е да знаете, че има два вида стрес: остър стрес (временен, т.е. загуба на ключовете) vs. хроничен стрес (постоянен, т.е. вашата работна среда). Хроничният стрес може да саботира цялата упорита работа, която полагате, за да бъдете здрави, затова е важно да разберете дали сте хронично стресирани, за да можете да направите промени!
Ефектът на стреса върху тялото:
- Отрицателно влияе върху храносмилането
- Изчерпва тялото ни с хранителни вещества
- Отслабва имунната система
- Повишава кръвното ни налягане/сърдечната честота
- Влияе на настроението ни
- Променя способността ни да мислим ясно
- Предизвиква възпаление в червата, което е коренът на много хронични заболявания
- Задейства емоционалното хранене
5 начина да се предпазите от стрес:
- Бъдете наясно с вашите стресови фактори. Водете дневник за една седмица и записвайте всеки път, когато се почувствате стресирани. Запишете какво предизвиква стреса ви.
- Научете се да преформулирате тревожните мисли и да поемете контрола върху заобикалящата ви среда. Практикувайте преформулиране на тревожни мисли. Вместо да мислите: „Не мога да повярвам, че съм проспал и закъснях толкова късно за работа“, трябва да преформулирате на „Аз съм в колата ми на работа и всичко ще бъде наред. " Продължете да повтаряте преформулираната мисъл и ще почувствате себе си отпуснете се. Контролирайте средата си, като прекарвате по -малко време сред тези, които ви стресират, кажете „не“ на хората и работете за подобряване на организацията и управлението на времето.
- Стремете се да спите последователно от шест до осем часа. Ако ви липсва отдел за дълбок сън, опитайте да спите в тъмна хладна стая, спрете да гледате екрани 30 минути преди лягане и преди лягане експериментирайте с етерично масло от лавандула или солена баня от epsom отпуснете се.
- Правете упражнения поне четири пъти седмично. Упражнението може да бъде толкова просто, колкото час по йога или разходка навън. Дълбоките дихателни упражнения също могат да ви помогнат да се отървете от стреса. Силно препоръчвам дихателното упражнение на д-р Андрю Вайл четири-седем-осем.
- 5. Яжте чиста диета и останете хидратирани. Включете в ежедневната си диета храни, богати на витамини от група В (зърнени храни, боб, авокадо) и витамини С (цитрусови плодове, киви и чушки). Стресът дехидратира тялото и дехидратацията създава стрес (не е забавен цикъл, в който да бъдете). Тялото ни е направено главно от вода, така че поддържането на хидратация е много важно за правилното функциониране.
Линдзи Хънт е сертифициран здравен треньор в Скотсдейл, Аризона. Тя е посветена да помага на хората да правят промени в здравословния начин на живот, които дават реални и трайни резултати. Можете да работите с Линдзи отвсякъде, тъй като тя предлага виртуални здравни коучинг програми. За повече информация разгледайте нейния уебсайт, www.walkonthehealthyside.com, или можете да я последвате във facebook.com/lindsayehunt.
