Яжте, играйте, ходете - можете да бъдете активни и да практикувате внимателност едновременно. Вижте тези лесни стъпки, за да станете по -осъзнати и спокойни в ежедневието си.
Мислете спокойно, съсредоточено, спокойно, щастливо... Какво?
Как можете да мислите за тези безсмислени глупости, когато сте в задръстване с деца, крещящи на задната седалка, размразяване на хранителни стоки и крайни срокове, които се очертават утре?
Какво е внимателност? Експерти от клиника Майо определят съзнанието като „акт на интензивно осъзнаване на това, което усещате и чувствате във всеки един момент, без тълкуване или преценка. " Днес лекарите дори предписват практиката на внимателност като начин за справяне с тревожност, стрес и дори болка. Д -р Ейми Салцман, специалист по вътрешни болести, определя съзнанието като „обръщайки внимание тук и сега с доброта и любопитство“.
Ние често не обръщаме вниманието си никъде конкретно, така че това се вкарва в упоритото ни психическо дразнене, като дете, което не може да спре да иска бонбони. Но всъщност можете да се научите нарочно да насочите вниманието си някъде другаде чрез процес, наречен съзнателност.
Фокусът на много духовни дисциплини е, че способността ни да бъдем доволни се влияе от способността ни да останем в настоящия момент. Повечето от нас обаче имат навика да отсъстват психически от това, което се случва в настоящия момент. С други думи, ние не сме „внимателни“.
„Внимателността“ е практика тяло-ум, възникнала в дзен будизма и за първи път популяризирана преди няколко десетилетия от д-р Джон Кабат-Зин, изследовател в Медицинския университет на Масачузетс Училище.
Как вниманието може да ви бъде от полза?
Научните изследвания са доказали, че има много важни ползи от вниманието (и вниманието медитация) обучение. Може да помогне:
- Намалете тревожността и депресията.
- Намалете негативното мислене и разсеяността.
- Подобрете настроението си.
- Подобрете физическото си здраве.
Стъпки към вниманието
Вниманието е много по -лесно, отколкото повечето хора осъзнават. Ето няколко лесни стъпки, за да станете по-спокойни, по-щастливи и по-обичащи чрез фокусиране и медитация, основани на вниманието:
Спри се
Осъзнайте настоящия момент.
Признайте и осъзнайте
Осъзнайте мислите и чувствата си, но осъзнайте, че те не ви контролират.
Обърнете вниманиен
Например, докато миете ръцете си (или съдовете си), бъдете наясно с усещането за водата, аромата на пяната и т.н. Концентрирайте се върху усещанията от преживяването, докато дишате бавно.
Съсредоточете се върху дъха си
Седнете в спокойна, удобна поза. Обърнете внимание на усещането за въздух, когато дъхът ви преминава и излиза от ноздрите ви. Забележете дължината, качеството и усещанията на дъха. Забележете издигането и падането на корема при всяко вдишване.
Разходка
Когато вървите, вървете бавно и спокойно и се съсредоточете върху усещанията в краката си и всяка част от настоящия момент.
Яжте
Вземете малък хранителен продукт, например стафида или парче шоколад. Прекарвайте време в разглеждане, докосване, помирисване, очакване и накрая дегустация на храната, като дъвчете много бавно. Обръщането на голямо внимание на сетивата ви, когато става въпрос за храна, може да промени начина, по който я възприемате.
Играй игра
Авторът Алфред Джеймс предлага „играта на пет“, в която внимателно забелязвате пет неща в ежедневието си, като например като цветята във вашия двор, вятърът по лицето ви, усещанията за облеклото, което носите или друго ежедневие връзки. Сменяйте тези елементи всеки ден.
Всеки може да използва тези прости техники за съзнание през целия ден, за да остане спокоен, съсредоточен и дори мил и весел. Имате силата да управлявате съзнателно мислите си - да се фокусирате навътре и навън върху конкретни неща в обкръжението ни и в ума ни.
С тези стъпки като начало можете да започнете да се чувствате по -щастливи, по -доволни и по -обичащи другите (и себе си) за кратко време. Просто продължете да тренирате и си поемайте дъх наведнъж!
Повече за медиацията
Вдишайте медитация, издишайте стрес
Кажете „Ом“ и медитирайте за здравето на сърцето
Йога за по -здраво сърце
