Хранене за вашите летни дейности - SheKnows

В летните горещини е важно да сте сигурни, че сте добре заредени и добре хидратирани по време на спортни дейности. Ето няколко идеи за закуски.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Докато се потите, докато участвате в любимите си летни спортни дейности, не забравяйте да пиете много, за да не се дехидратирате, а също така трябва да сте сигурни, че сте яли достатъчно, за да зареждате енергийните си нива. Винаги излизайте от вкъщи с някои здравословни закуски, които ще напълнят добре тялото ви. Ето някои идеи какво да донесете.

Смес за пътеки

Шепа пътечни смеси, които включват несолени ядки и сушени плодове, са чудесен избор по много причини. Той е лесно преносим и ще осигури на тялото ви протеини, здравословни мазнини и малко захар. Поставете шепа пътечна смес на човек в сандвич чанта; няма да е необходимо да ядете много, тъй като малка шепа ще измине дълъг път. Плюс това, не е нужно да се притеснявате, че ще се натърти, както бихте направили ябълка, например, когато тя се мята около раницата ви.

Плодове

Макар и склонни към получаване на синини, ако например ги носите в чантата си на поход, плодовете са чудесна бърза закуска и лесно се пренасят, когато се приемат цели (цели ябълки, банани, праскови и т.н.). Ако имате кошница или раница, можете също да донесете нарязани плодове в леки контейнери-помислете за ананас, диня и портокалови филийки. Тези плодове, макар да помагат да се поддържате хидратирани, също са полезни, защото ще попълнят загубената захар и електролитите. Сушените фурми са друга добра спортна закуска, тъй като са малки (те лесно могат да бъдат прибрани в колана за гориво) и ще ви дадат незабавен заряд на енергия по време на бягане, например.

Вода и спортни напитки

Когато участвате в летни спортове, никога не излизайте от къщата без пълна бутилка вода. И не чакайте да пиете, докато не почувствате жажда; към този момент вече сте дехидратирани. Стремете се да отпивате малко вода на всеки 15 минути. Ако вашият спорт ви кара да играете повече от час, не забравяйте да изпиете спортна напитка, която ще зареди електролитите ви.

Крекери със сирене или фъстъчено масло

Пригответе няколко пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло или няколко филийки сирене и имате пригответе си задоволителна закуска, която ще ви осигури въглехидрати за енергия и протеини и мазнини за възстановяване.

Повече за здравето

Задължение на футболната майка: Закуски за деня на играта
Най -добрите храни за ядене след тренировка
Закускайте разумно