Нямате време да правите йога? Ами ако можехте да тренирате, без дори да ставате от леглото? Е, можете. Ето пет прости пози, които можете да направите първо сутрин, докато сте още в леглото.
Тези пози ще накарат ставите ви да се движат, кръвта ви да се изпомпва и тялото ви да се зарежда с енергия и да се събуди и дори не е нужно да излизате изпод завивките.
1. Детска поза - Баласана
Това е чудесна поза, с която да започнете деня и която приветства почивка и размисъл. Превъртете се на корема си в леглото, останете под дуната, ако все още е студено, след това коленичете с докосване на големите пръсти. Раздалечете коленете си на разстояние от ханша и бавно преместете торса си напред, за да починете между бедрата си, докато издишвате. Пъхнете и удължете опашната си кост, така че дъното ви да се доближи до краката ви. Не натискайте позата, просто се отпуснете в нея, усещайки как тялото ви потъва силно в матрака. Поемете няколко дълбоки вдишвания тук.
Ползите от позата:
- Баласана, или детска поза, е възстановяваща поза, която приканва към релаксация, особено в гърба, бедрата, шията и раменете.
- Също така може да има успокояващ ефект и е чудесна позиция за тези, които се борят със стреса и тревожността.
- Тази поза също така разтяга мускулите и сухожилията в коленете.
- Той носи осъзнатост на дъха.
2. Поза котка/крава - Marjaryasana/Bitilasana
Поставяйки ръцете си пред себе си, под раменете, се издигнете до коленете си в позиция за маса. Погледнете надолу и се уверете, че коленете ви са точно под бедрата, а ръцете под раменете. Погледнете надолу към матрака си и при следващото си издишване свийте гръб към тавана. Докато вдишвате, потънете гърдите си надолу, докато повдигате главата си, за да погледнете нагоре. Синхронизирайте дълбокия поток на дъха си с бавното движение на тялото си, докато редувате позите Котка и Крава.
Ползите от позата:
- Тази поза увеличава движението и гъвкавостта в гръбначния стълб, но е достатъчно нежна, за да бъде чудесна поза за начинаещи.
- Тъй като тазът ви се движи с всеки преход, храносмилателната ви система се масажира, което означава, че коремните и репродуктивните органи се стимулират и напомпват с кръв.
- Тази поза може да помогне и при менструални спазми и е чудесна поза, която да правите през това време на месеца.
3. Честито бебе - Ананда Баласана
След като се затоплите от дъха си и движението на Котка/Крава, върнете се на гърба си и хванете коленете си гърдите, като масажирате леко тазобедрените си стави, докато циркулирате свитите си крака по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, посока. След това, докато издишвате, хващайте външната страна на краката си с всяка ръка, като повдигате краката си към тавана, а коленете към подмишниците. Изправете задната част на врата си и приберете опашната си кост, като изправите гръбнака си по протежение на леглото. Дишайте, усмихвайте се и се наслаждавайте на радостта от тази поза.
Ползите от позата:
- Както подсказва името, тази поза е забавна за влизане и може да облекчи стреса и напрежението.
- Също така може да облекчи сковаността в гърба, бедрата, бедрата и слабините.
- Позата също може да създаде усещане за спокойствие и да бъде начало за вашите енергийни нива.
4. Легнало завъртане с двойни крака - Parivrtta Pawanmuktasana
Освободете се от Happy Baby и вдигнете коленете си под ъгъл от 90 градуса, с пищяли успоредни на пода. Разтворете ръцете си до себе си като буквата „Т“, след което при издишване оставете краката си да се носят към пода от дясната страна, като се уверите, че лявото ви рамо не се издига от леглото. Погледнете към лявата си ръка и вдишайте всички тези тесни места. Не натискайте; вместо това освободете и пуснете. При вдишване се върнете в центъра и повторете от другата страна. Отпуснете се в позата и я вземете бавно. Не изтласквайте неприятната болка.
Ползите от позата:
- Тази поза не само дава добра храносмилателна система на храносмилателната ви система, но и помага за увеличаване на кръвообращението.
- Обратите също могат да помогнат за облекчаване на запек.
- Това е чудесно разтягане за врата и гърба.
- Той освобождава напрежението в мускулите около тазобедрените стави.
5. Жаба поза - Mandukasana
Тази поза е интензивно отваряне на тазобедрената става, така че не забравяйте да влезете в поза Жаба, когато се събудите сутрин. Тялото ви все още не е напълно загрято, така че искате да се уверите, че приемате тази поза бавно. Насладете се и се докоснете до тесните пространства в тазобедрените стави; наистина е вкусна поза, с която да се събудите. Легнете по корем и разперете коленете си толкова широко, колкото е удобно. Сгънете краката си и поставете коленете и глезените си под ъгъл от 90 градуса. Протегнете ръка в леглото си и спуснете предмишниците си, ако това не причинява напрежение. Погледнете надолу, като държите врата си дълъг, докато се отпускате и омеквате в позата. Внимателно преместете бедрата си назад и напред, преди да издадете голяма въздишка. Това не се ли чувства добре? Останете тук толкова дълго, колкото е необходимо. Преди да разберете, ще бъдете пълни с енергия и готови да започнете деня.
Ползите от тази поза:
- Тази поза може да предизвика някои силни емоции. Завъртете се с него, погледнете в него и освободете, докато дишате в тази силна поза.
- Това е дълбок участък за областта на слабините.
- Може да облекчи менструалните спазми и сковаността в гърба.
Кажи ни! Кои са любимите ви пози за йога, с които да се събудите? Кажете ни в коментарите по -долу.
Повече за йога и здраве
Коя йога е подходяща за вас?
Йога за скални катерачи
Бикрам йога - плюсовете и минусите
