Търсите нов начин да възобновите живота си, намалете стрес и да осигурите успешен и продуктивен ден - всеки ден? Тук предлагаме 10 съвета, които да ви помогнат да прекарате деня по най-ефективния, забавен и без стрес начин.
Направете списък със задачи
Започнете деня си със списък на нещата, които трябва да свършите за този ден. Не се опитвайте да опаковате твърде много неща в този ден или в края на деня - в крайна сметка ще се почувствате сякаш не сте го направили
постигнете много. Поставете реалистични цели за всяка седмица и ги разбивайте всеки ден. Организирайте списъка си по важност и се гордейте с всяка стъпка, която можете да зачеркнете.
Закусвам
Силата на добрата, здравословна закуска е точно това, което уморява майки трябва. Не е задължително да е сложна работа: помислете за лесни и бързи продукти, като яйца с препечен хляб, овесени ядки, плодове и кисело мляко. Ако
вие сте закуска в движение, вземете банан, пълнозърнест геврек или сандвич за закуска, който можете да ядрите и да вземете със себе си.
Отделете време за бърза тренировка
Само 30 минути на ден могат да намалят стреса и да подобрят физическото и психическото ви състояние. Помислете колко добре се чувствате след този етап, от който се страхувахте. Дори и да нямате време да вземете
до фитнес залата, разходете се бързо около блока или скачайте на въже с децата си след училище (супер страхотна тренировка и забавно време с децата си-двама за едно).
Направете обедна почивка
Слушайте тук, Супермамо, знаем, че можете да направите всичко и да работите точно през обяд... но ще платите за това, когато настъпи спадът в четири часа. Ще бъдете по -продуктивни, ако възобновите енергията с кратък
почивка за здравословно зареждане с гориво по време на обяд. Спестете време далеч от бюрото си, като опаковате питателен обяд от зеленчукови пръчици и резени хумус или ябълка и фъстъчено масло. Не забравяйте да включите малко протеин
за дълготрайна издръжливост. Но се опитайте да не работите, докато ядете; имате нужда - и заслужавате - да си вземете почивка.
Говорете
Независимо дали имате проблем с голям проект по време на работа или се уверявате, че съпругът ви знае, че е негов ред да се справи с детското споделено игрище, бъдете сигурни, че общувате ефективно. Кажи каквото имаш да казваш
по красноречив и честен начин. Дори и да имате трудна тема за обсъждане, говоренето за нея, преди гъбите да се превърнат в по -голям проблем, ще спести на всички много проблеми.
Пребройте до 10
Когато всичко върви, опитайте се да не издувате върха си. Просто се отдръпнете и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да разсеете ситуацията, независимо дали е унизителен коментар на шефа или петата публика на вашето дете
гняв на деня. Когато се успокоите, преценете как най -добре да се справите със ситуацията и да продължите напред без собствена крещяща атака.
Проверете с вашия мед
Всички майки са работещи майки и независимо дали работата ви води извън дома или не, лесно е да се изгубите в деня си и да загубите връзка с мъжа си. Малки неща като изпращане на
сладък текст („Дано имате страхотен ден!“) или да вземете любимия му сладолед, когато сте на пазара, ще ви помогне да останете свързани.
Часовник QT с децата си
След бързането на натоварения ден, отделете малко време, за да се съсредоточите наистина върху семейството си. Помолете децата си да ви разкажат за любимите и най -малко любимите части от дните си, да играят заедно настолна игра
или прочетете книга. Просто да сте заедно (не е позволена телевизия!) Ще ви даде шанс да възобновите връзката си с любимите си хора ежедневно.
Планирайте семейни хранения
Когато дойде време за вечеря на масата, това помага да планирате предварително. Здравословните гювечи и ястията могат да бъдат най -добрият приятел на уморената майка. Елате в неделя, планирайте храненията си за седмицата и
направете възможно най -много подготовка преди началото на седмицата.
Вземете момент „аз“
Аааа, успяхте да преживеете поредния лудо натоварен, изпълнен със стрес ден. Пуснете гореща вана, прочетете списание или просто направете малко лична медитация - всичко, за да си вземете почивка. След това се пригответе да започнете всичко
утре отново!
