Майки често са толкова загрижени за това, което децата им ядат (и правят), че забравят да се хранят. Резултатът може да бъде нездравословен хранителен навик, състоящ се от обяд с кола, вендинг машина закускиили напълно пропускане на храненията. Отделете малко време за мен и се научете как да закусвате здравословно с тези прости, здравословни предложения за закуски за заети майки.
Кога да закусвате
По принцип трябва да ядете на всеки три до четири часа, за да избегнете преяждане. Ако пропуснете храненията и не закусвате, ще ядете твърде много при следващото си хранене. Потърсете удобни, здравословни закуски, които са около 150 калории или по -малко.
Какво да закусите
Пазарувайте закуски с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Биологичните, пресни храни без консерванти са идеални. Въпреки това, някои предварително пакетирани закуски също могат да бъдат здравословни опции. Помислете за някои от тези прости закуски, които да хапвате между храненията.
Зърнена закуска
Зърнените храни не са само за закуска. Сложете сухи зърнени култури в торба с цип и ги съхранявайте в чантата, торбата за пелени или чекмеджето на бюрото. Потърсете пълнозърнести зърнени храни, които са здрави за сърцето, с високо съдържание на фибри и обогатени с витамини и минерали. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K и Raisin Bran са най -добрият избор за майките в движение.
Хумус и соеви чипове
Вместо чипс и дип, преминете към хумус и соеви чипове. Соевите чипове съдържат здравословен протеин и обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Хумусът съдържа „добри“ мазнини, Омега-3, фолиева киселина, желязо, витамин С, витамин В6 и други витамини и минерали. Вземете малка следобедна почивка и прочетете любимото си списание, докато дъвчете шепа чипс с няколко супени лъжици хумус.
Шейкове с кисело мляко
Ако нямате време да седнете с лъжица и да ядете традиционно кисело мляко, вместо това изпийте киселото си мляко. Не забравяйте да прочетете етикетите, когато избирате вашето смути от кисело мляко. Различните марки могат да варират от много здравословни (100 калории и без мазнини) до не толкова здравословни с повече от 200 калории и няколко грама мазнини. Киселото мляко осигурява калций, протеини и други необходими хранителни вещества. Освен това е вкусно!
Нишко сирене
Друга закуска, богата на калций и протеини, е сиренето. Индивидуално опакованото нишко сирене е любимо сред децата и майките. Потърсете нишко сирене, приготвено с обезмаслено мляко. Яжте го сами, с няколко пълнозърнести бисквити или с ябълка.
Свеж плод
Говорейки за ябълки, плодовете са преносима, вкусна, здравословна закуска. Пускайте ябълка, круша или друг плод в чантата си всеки ден на излизане от вратата. Плодовете правят вкусна закуска в средата на сутринта. Пазарувайте плодове и зеленчуци в магазините за био хранителни стоки и местните фермерски пазари, за да получите свежи продукти без пестициди и консерванти.
Опаковки от 100 калории
Тези дни можете да намерите почти всяка закуска в удобни 100-калорийни опаковки във вашия квартален магазин за хранителни стоки. Въпреки че тези закуски са удобни варианти, избягвайте да ядете закуски с високо съдържание на захар (като Oreos) всеки ден. Те имат много ниска хранителна стойност. Въпреки това, за закуска веднъж седмично, те са разумен вариант, когато търсите нещо сладко.
Още идеи за закуски
- Здравословни закуски за заети майки
- Здравословни закуски за жени в движение
- Вкусни ястия и закуски в движение
