Бебето е тук и вие отново започвате да се чувствате като себе си, но просто не можете да се мотивирате да започнете да тренирате. С малко бебе има много бариери пред упражнение, и е предизвикателство да отидеш на фитнес, особено когато може да бъде целодневно събитие, излизащо от къщата! Други бариери могат да включват умора, разходи и семейни и работни задължения.
Как можете да работите с упражнения през деня, като същевременно държите бебето щастливо и забавно? Бебешките тренировки са идеалното решение за заетите майки - и могат да се правят с малко оборудване в уюта на собствения ви дом.
Физическата активност след раждането има много ползи. Според обзорна статия в Британски вестник по спортна медицина, упражненията могат да доведат до намалена честота на следродилна депресия, повишена енергия, по -добър сън, подобряване телесен състав и сила и намален риск от състояния като диабет както по време на, така и след това бременност. Като се занимавате с домашни тренировки, можете удобно да извлечете ползите от физическата активност, докато се забавлявате с вашето малко!
Повече ▼:9 мита, които ме караха да мразя упражненията
Постепенно възобновяване на упражненията след раждането е най -доброто. Според статия от 2002 г. Актуални доклади по спортна медицина, стречинг, тазово дъно и дихателни упражнения са безопасни за изпълнение веднага след раждането. Трябва да започнете програма за упражнения с умерена интензивност само след първия си следродилен преглед.
Повече ▼:Как тренировката ме кара да се чувствам, че мога да завладея всичко
Поддържащ, меко структуриран носител или обвивка е идеален за тренировки с ниска до умерена интензивност с бебета на възраст от 3 месеца до 2 години. Много упражнения могат да се правят без оборудване или с лента за съпротива, ако искате допълнително предизвикателство.
Винаги е важно да се има предвид бебето здраве и щастието първо. Винаги следвайте препоръките на производителя, когато използвате бебешка количка, и осигурете подходящо прилягане и позициониране, преди да започнете тренировъчна програма.
Съвети и трикове за тренировки, докато носите бебе
- Бебето трябва да бъде добре подкрепено в положение за пренасяне отпред или отзад и да има подходяща опора за глава и багажник.
- Носете леки дрехи, за да предотвратите прегряване както на вас, така и на бебето.
- Никога не вдигайте гири или тежести над главата на бебето.
- Винаги приспособявайте тренировките към вашите собствени фитнес ниво.
- Упражненията с висока интензивност никога не трябва да се правят по време на носене на бебето и упражнения, където бебето е висящо между тялото и земята или под ъгъл над 45 градуса във всяка посока не са препоръчително.
- Използвайте здравия разум: Ако не се чувствате добре, не го правете!
Простите упражнения с телесно тегло, като клекове, лицеви опори на стената и трицепс, са чудесно място за начало, докато носите бебе. Дори само 10 минути на ден могат да увеличат вашата сила и издръжливост, особено в горната част на тялото.
Рутината за бебешко носене без оборудване
Изпълнете пет кръга от веригата:
- 20 клека
- 15 импулса на удар на всеки крак
- 10 трицепсови потапяния на стола
- 1 минута наклонена дъска
Повече ▼:9 блога за здраве и фитнес, които трябва да започнете да четете
