С напредването на възрастта стомахът ни често е най -трудното място за поддържане.
Наехме личен треньор Нат Картър, за да ни покаже кои упражнения могат да ви помогнат да получите стегнат, тонизиран корем.
Коремът ти по -лигав е от сладникав? Е, не сте сами: много жени цитират стомаха си като най -малко любимата си част от тялото. Добрата новина е, че с малко упорита работа и отдаденост можете да получите стегнатия корем, който винаги сте искали.
Базираният в Сидни личен треньор Нат Картър казва, че ако искате да тонизирате стомаха си, е важно да работите с цялото си тяло. Най-добрата част? Това означава, че няма повече коремни преси! Натали казва, че те не само се срещат, но има толкова много ходове, които са много по -ефективни.
Тя споделя своите най-добри движения, които са насочени към вашето ядро и помагат за изграждането на здрави коремни мускули.
Планк
Нат казва: Отървете се от куцото, уморено и неефективно, и вместо това направете дъски. Стомахът ви има мускули, подобни на работата на корсет, така че ако искате този опростен вид, започнете да включвате дъски във вашия режим.
Как да го направим:
- Баланс на лактите и пръстите на краката.
- Издърпайте пъпа до гръбначния стълб и пъхнете таза под тялото си в една права линия. Уверете се, че главата ви е над ръцете, а бедрата ви да стоят изправени през цялото време.
- Задръжте за 45 секунди, за да започнете и след това го изградете, когато станете по -силни. Повторете 3-4 пъти.
Горещ съвет: Ако започнете да усещате болка в долната част на тялото, това вероятно е така, защото тялото ви вече не е изправено. Проверете дали пъпът ви е изтеглен и бедрата ви са прибрани под тях.
Ядро обхожда
Нат казва: Може да не сте се записали в армията, но скоро ще опитате от опита! Това мощно упражнение използва цялото ви тяло и вие също ще почувствате увеличаването на сърдечната честота, което винаги е добро нещо.
Как да го направим:
- Започнете в дъска на земята.
- Използвайки ръцете и краката си, пълзете 25 метра. Дръжте задника и бедрата си ниски през цялото време.
- Почивайте за 30-45 секунди.
- Повторете 3-4 пъти.
Горещ съвет: Увеличете броя на комплектите, когато станете по -добри.
Искате ли да засилите основните си мускули? Проверете как да тонизирайте с пилатес >>
Долни кранове на петата
Нат казва: Това е едно от най -добрите упражнения, които можете да правите за долните си кореми. Защо? Той ефективно помага за коригиране на типичната поза „люлеене назад“ или „връщане на банан“, която повечето хора имат (особено ако седите по бюро през целия ден).
Как да го направим:
- Легнете по гръб. Отпуснете горната част на гърба и повдигнете свитите си колене от земята.
- Натиснете долната част на гърба в пода, като завъртите таза. (Използвайте ръката си като водач: Поставете я в малката част на гърба си и се опитайте да я смачкате с долната част на гърба. Дръжте ръката си там, докато овладеете упражнението).
- С придърпан пъп, бавно спуснете една пета до земята. Може да мислите, че можете да го направите лесно, но ръката ви ще ви даде обратна връзка: Ако не се смачка, трябва да завъртите таза си и да привлечете повече пъпа си.
- Редувайте краката си, докато не направите 20 повторения.
- Повторете три пъти.
Горещ съвет: Опитайте се да се уверите, че всяко повторение е перфектно. Ако е необходимо, просто работете до 20, като се съсредоточите върху техниката си. Не забравяйте, че ние искаме качество, а не количество!
