Независимо дали искате да бъдете изрязани за лятото или да увеличите общата си сила, мощ и пъргавина, обучението SpeedX е за вас.
Създадено от BRICK Спортно представяне треньори в Западен Холивуд и Брентвуд, тази тренировка SpeedX с три хода включва кардио базирани интервали и интензивни функционални силови тренировки, които ще ви приведат във форма. Тъй като SpeedX е тренировка с висока интензивност, вие ще изгорите калории, ще ускорите метаболизма си и ще станете чисти, което означава фитнес резултати, които други тренировки просто не могат да дадат.
Защо SpeedX работи
Ако не виждате промени в тялото си, въпреки че сте ходили вярно на фитнес, може да се окаже, че тренировките ви просто не работят. Комбинацията от скромни сърдечно-съдови тренировки и леко вдигане на тежести със сигурност предлага ползи за укрепване на здравето, но може да се превърне в толкова рутинна за тялото ви, че нивото на фитнес достигне плато. Един от най -добрите начини да подобрите фитнеса си е да промените режима си на упражнения с предизвикателна тренировка, която ви изтласква от зоната на комфорт.
SpeedX е тренировъчна тренировка, подобна на CrossFit, което ви поставя през разнообразие от упражнения за спорт, калибър, функционалност, бързина, пъргавина, плиометрични и силови упражнения за издръжливост, които ви позволяват да изведете вашата фитнес на следващото ниво. Като бонус, строгостта на SpeedX повишава метаболизма ви в overdrive и ви помага да изградите чиста мускулна маса.
Динамично загряване
Загряването ще подготви тялото ви за SpeedX тренировка. Започнете с бавни темпове, докато успеете да изпълните ходовете с подходяща форма и техника. Динамичното загряване трябва да отнеме 5 до 15 минути.
Загряващи движения:
- Скачане на глезена. Поддържайки добър контакт с пода с топките на краката си, бързо повдигнете двете пети на 1 до 2 инча от земята. Преместете тежестта си на пръстите на краката и леко отскачайте, като същевременно държите коленете леко огънати.
- Високи колене. Сякаш бягате, повдигайте краката си от земята един по един, като издигате коленете до нивото на кръста. Тази загрявка е за повторения, така че дръжте краката си възможно най-бързи, а глезените, коленете, бедрата и раменете обърнати напред.
- Задни ритници. Ритайте петите нагоре един по един към гърба си. Поддържайте добра форма, като поддържате останалата част от тялото си перпендикулярна на пода.
- Инчов червей. На пода изведете ръцете си до позиция за лицева опора, след това вървете краката към ръцете си, като държите краката възможно най-изправени. След това се върнете в изходна позиция.
Лицеви опори с медицинска топка
Работи на гърдите, раменете, ръцете и основните мускули
Стартова позиция: Станете на ръце и пръсти, преминавайки в позиция на дъска. Ако тази позиция е твърде трудна, можете да паднете на колене.
Движение: Поставете едната си ръка върху медицинска топка, а другата дръжте на пода. Вземете баланса си и се спуснете в лицева опора. Върнете се в изходна позиция, докато търкаляте топката по пода към другата ръка, за да извършите още едно лицево опора. Продължете да търкаляте топката през всяко лице.
Шлем от медицинска топка
Работи с горни и долни мускули на тялото и сърцевината
Стартова позиция: Застанете с успоредни крака и леко свити колене. Дръжте медицинската топка отгоре с протегнати ръце.
Движение: Хвърлете топката на земята възможно най -силно. Нека ръцете ви проникнат, за да не паднете напред. Хванете топката при отскачане от земята и повторете процеса.
Спринтове с лента (с помощта на здрава гумена лента със затворено съпротивление)
Работи в долната част на тялото, сърцевината и сърдечно -съдовата система
Стартова позиция: Завържете и закрепете лентата за съпротива към стълб или накарайте някой здраво да държи единия край на лентата. Застанете вътре в лентата, като държите лентата на нивото на талията.
Движение: Спринт напред, доколкото можете. Напрежението от лентата ще ви отведе обратно към изходната точка. Веднага повторете усилието за спринт. Поддържайте бързо темпо, като спринтирате навътре и навън възможно най -бързо.
Пешеходни напади
Работи с мускулите на долната част на тялото и сърцевината и подобрява гъвкавостта
Изходна позиция: Застанете високи със събрани крака.
Движение: Направете контролирана крачка напред с левия крак. Спуснете бедрата си към пода и огънете двете колена почти под ъгъл от 90 градуса. Задното коляно трябва да се доближи, но никога да не докосва земята. Предното ви коляно трябва да е директно над глезена, а задното коляно трябва да е насочено към пода. Отблъснете се с десния крак и го изведете напред в изходна позиция. Повторете тази последователност с десния крак.
Тренировката
Тази тренировка се състои от три комплекта. Изпълнете три кръга от трите комплекта.
Тази тренировка е A-B-A интервална тренировка. Изпълнявате движение А за 1 минута, преминавате към движение В за 30 секунди, след което се връщате към движение А за 1 минута. След като този набор е завършен, починете за 1 минута, след това преминете към втория сет и изпълнете както сте направили първия.
Първи комплект
- Движение А: лицеви опори с медицинска топка (1 минута)
- Движение Б: Удари с медицинска топка (30 секунди)
- Движение А: лицеви опори с медицинска топка (1 минута)
ПОЧИВКА: 1 минута
Втори комплект
- Движение А: спринтове с лента (1 минута)
- Движение Б: Изпънати крака на място (30 секунди)
- Движение А: спринтове с лента (1 минута)
ПОЧИВКА: 1 минута
Повторете всеки набор три пъти, редувайки се.
Повече фитнес тенденции
6 Опитайте фитнес тенденциите за нов сезон
20 -те най -добри фитнес тенденции за 2012 г.
Тренировки с гири: Защо трябва да вземете гира
