Разбира се, плаж е чудесно място за разхлаждане и улавяне на някои Z -и. Но също така е идеално място за чудесна тренировка. Така че следващия път, когато излезете на плажа, оставете тази гадна история и опитайте тези начини да отслабнете на брега. Бонус: Всичко е толкова забавно, ще забравите, че всъщност тренирате!
1. ПЛУВАЙТЕ И НАМАЛЯВАЙТЕ НАДОЛУ
Искате убийствена кардио тренировка, която също ще ви удължи и отслабне? Отидете на плуване! Плуването на открито е идеална активност за цялото тяло и изгаря до 500 калории на час. Преди да се потопите, облечете плътно поддържащ костюм (който няма да падне, когато ударите вълните) и чифт очила, за да предпазите солената вода от жилото. След това изберете забележителност на 200 до 400 метра - опитайте къща, следващия спасителен стол или чадър в далечината. Прескочете покрай прекъсвачите и плувайте към вашата марка, оставайки успоредно на брега, така че течението да не ви отнесе. Когато достигнете целта си, обърнете се и плувайте обратно до началната си точка, след което се насочете към брега. Допълнителни точки, ако уловите вълна на път!
2. НИЩО, НЕ МРЕЖА
Ако имате мрежа, имате тренировка. Спортове като волейбол, плажен тенис и бадминтон могат да ви осигурят огромно изгаряне на калории с над 400 калории за час, докато работите почти с всяка мускулна група от ръцете до прасците. И докато играете тези спортове, можете да се потите, докато останете секси в любимите си бикини (просто не забравяйте SPF, за да защитите цялата тази изложена кожа от слънцето!).
3. SURF’S UP
Какво по -горещо от пясъка в слънчев следобед? Вие сте на дъска за сърф! Сърфирайте във форма това лято чрез окачване на десет. Ще изгорите 215 калории само за един час във вълните и цялото това гребане, балансиране и рязане във водата действа на ръцете, корема и краката. Не сте напълно готови да висите-десет? Все още можете да се качите на лошо ядро и оръжие тренировка буги борд или сърф.
4. РАЗМЪРДАЙ СЕ
Тичане по пясъка - или го обичаш, или го мразиш. Но едно е сигурно: Нужна е повече мускулна сила, за да се постигне плавна крачка по мекия пясък, отколкото по пътищата. Освен това ускорява сърдечната честота, гарантирайки по -интензивна тренировка. Ако ще правите тичане на плаж, се придържайте към твърдо натъпкания пясък близо до брега (това е по-малко наказващо за краката ви) и носете обувките си за бягане, тъй като ходенето босо само предизвиква наранявания.
И ако по -бавната разходка по брега е нещо повече, не се притеснявайте. Ще получите същите ползи от пясъка, независимо от скоростта ви. За допълнителен тласък, опитайте да ходите в дълбока до глезена вода, която осигурява по-голяма устойчивост и кара мускулите ви да работят още по-усилено.
5. ИМАМ ТОПКА
Докато е забавно да гледате тези горещи джокери в Jams, които играят улов в сърфа, кой казва, че не можете да се присъедините към тях? Стойността на един час за мятане на футбол, бейзбол или фризби може да доведе до изгаряне от 100 калории, плюс работа с раменете, бицепсите и трицепсите, докато сте в това. Затова опаковайте няколко топки в чантата си за плаж (или още по -добре, просто помолете да вземете назаем една от тези сладки момчета!).
6. ПЛЯЖ ЙОГА
Забравете студиото - правете вашите слънчеви поздрави на истинското слънце! Нищо не е по -дзен от звука на вълни, които се разбиват на брега, плюс усъвършенстването на праната ви на плажа изгражда мускули в краката, бедрата, коленете и раменните стави. Нямате ли вашата рутинна йога вградена в мозъка ви? Опитайте тази йога рутина за тренировка Дзен, подходяща за пясъка!
Дръжте се хладно, докато работите пот
- Защита на кожата, която работи
- Тренирайте разумно, когато времето се затопли
- Здравословни летни напитки за сърцето
