Влезте в различни спортни зали в цялата страна (може би дори във вашия регион) и ще се сблъскате с множество поточни машини, проектирани да насочват към определени мускули и да ги изпомпват до тях фитнес потенциал. Някои от най -популярните машини за тежести обаче са биомеханично неправилни и дори могат да ви изложат на риск от нараняване. Попитахме Стив Перин - автор на Диета за здраве на жените и главен редактор на Мъжко здраве и Книги за здравето на жените - който упражнение машини, които трябва да се избягват.
Най-добрият тренажор е Y-O-U
Може да не го знаете, но носите около себе си един от най -ефективните фитнес инструменти за влизане във форма. „Най -добрата тренировъчна машина за вашето тяло е вашето тяло“, казва Перин. „Тренажорите не са създадени за Вашият тяло, те са създадени за някакво родово, измислено тяло. Те не само са по -малко ефективни при изграждането на чисти мускули и изгарят калории, но са по -вероятни да доведе до нараняване, тъй като те заключват тялото ви в диапазони на движение, които не са непременно изградени за."
5 Тренировъчни машини, които трябва да избягвате
В Диета за здраве на жените, Perrine има глава за 10 -те упражнения, които да заобиколите, когато сте във фитнеса. Ето неговите пет най-добри тренировъчни машини „няма-няма“.
Удължаване на крака в седнало положение
Въпреки че тази привидно ефективна машина е специално насочена към мускулите на четириглавия мускул (мускулите които съставляват предната част на бедрото ви), натоварва ненужно лигаментите и сухожилията на вашите коляно. Той заключва краката ви в позиция и движение, които краката ви не са проектирани да поддържат.
По-добро упражнение: Клякания с телесно тегло с един крак
Повдигнете единия крак нагоре и огънете противоположното коляно, потапяйки се доколкото можете, докато се огъвате в бедрото, коляното и глезена. Използвайте релса за опора, докато развиете сила и баланс. Стремете се от 5 до 10 повторения за всеки крак.
Седяща военна преса
Една от най-популярните машини за горна част на тялото, седящата военна преса трябва да тренира раменете и трицепсите ви. Но вместо да бъде супер ефективен, той е супер опасен за раменните стави, защото притиска тежестта отгоре в седнало положение не позволява на бедрата или долната част на тялото да се стабилизират и помагат на горната част на тялото да натисне тежестта нагоре.
По -добро упражнение: Хвърля медицинска топка
Застанете на 3 фута от бетонна стена. Отскочете гумена медицинска топка от място на стената на 4 фута над главата си, клякайки, за да хванете топката и се надигнете, за да я хвърлите нагоре с едно непрекъснато движение. Стремете се към 15 до 20 повторения.
Седнал Lat Pulldown (зад врата)
Твърде често виждате вдигачи на тежести, които дърпат шината зад врата с цел да изпомпват лат мускулите, горната част на гърба и бицепсите. За съжаление, тази форма на издърпване на ширината натоварва раменните стави, особено ако раменете са негъвкави и могат да увредят мускулите на ротаторния маншет.
По-добро упражнение: Наклонете лицеви опори
Поставете щанга в стойката за клек на височина на кръста, хванете щангата с двете си ръце и висете от щангата с изпънати пред вас крака. Дръжте торса си твърд и издърпайте гърдите си към щангата, спуснете, повторете. Стремете се към 10 до 15 повторения.
Седяща палуба Pec
Тази машина за упражнения за гърди трябва да упражнява гърдите и раменете. В крайна сметка това е поставянето на рамото в нестабилно положение и прекомерното натоварване на раменната става и съединителната тъкан.
По -добро упражнение: Наклонете лицеви опори
Поставете щанга в стойката за клека на височина на талията. Застанете пред щангата, наведете се напред и хванете щангата с двете си ръце, по-широки от раменете. Върнете краката си назад, така че да сте в положение на лицева опора с гърди над щангата. Спуснете гърдите си към щангата и след това натиснете нагоре. Стремете се към 15 до 20 повторения.
Машина за отвличане на тазобедрената става
Някои жени се покланят на тази тренировъчна машина за крака, мислейки, че това е чудо-редуктор за петна и ще ги отърве от тях досадни „дисаги“. Не само, че намаляването на петна е мит, тази машина насърчава движение, което не е равномерно функционален. Колко често сядате и движите крака си така? По -лошото е, че отвличането се извършва с прекомерно тегло и резки техники, това може да окаже ненужен натиск върху гръбначния стълб.
По -добро упражнение: Странична стъпка с лента за съпротива
Поставете тежка къса резистентна лента около краката си в глезените. Отстъпете 20 крачки, след това повторете в обратна посока.
Перин не може да подчертае достатъчно, че тялото ви е най -добрата ви „машина“ за упражнения. Той дори е измислил безопасна и ефективна тренировка на базата на телесно тегло, която да ви помогне да укрепите, тонизирате и изгорите калориите. „За да турбокомпресирате ефектите от Диета за здраве на жените, ние създадохме поредица от упражнения, наречени „План за бързо подобряване на здравето на жените“, който не изисква нищо повече от вас, и само 30 минути три пъти седмично. " Звучи много по -забавно, отколкото да рискувате да се нараните и да губите време с тренажори, които не го правят работа!
Повече грешки във фитнеса, които трябва да се избягват
- 5 грешки във фитнеса за поправяне - сега!
- Предупредителни знаци, че тренировката ви не работи
- 5 опасни тренировки във фитнеса
