Нова година е, така че знаете какво означава това: Време е да разклатите рутинните си тренировки. Ето класовете и ходовете, които ще доминират във фитнес света през 2013 г. - може да се изненадате!
Всички се качват на борда на вагона за здраве след махмурлука на Нова година, но много бързо отпадат от чистата скука. Е, тренировките, които се очаква да започнат през 2013 г., са всичко друго, но не и скучни. Ако сте готови да хвърлите някои нови тренировки във вашата фитнес комбинация или просто да сте супер модерни, докато се изпотявате, опитайте една от тези рутини. И не забравяйте, че не можете да го разберете, докато не го опитате!
Класове по синтез
Занятията „Комбо“ бавно пробиват път към спортните зали от няколко години, но фитнес експертите прогнозират, че те ще бъдат новото „това“ през 2013 г. Може би това е така, защото те убиват две птици с един камък, като по този начин спестяват време, или може би хората просто харесват предизвикателството. Както и да е, на хоризонта има много класове по синтез, включително Piloxing, въздушна йога и Core Fusion Barre. Чрез смесване на тренировки, които изискват различни умения и дисциплини - пилатес и бокс не биха могли да бъдат по -противоположни - те работят върху части от тялото ви по уникални начини. Плюс това, те са забавни, така че ако искате да промените застояла рутинна фитнес програма, защо да не я опитате?
Тренировки с телесно тегло
Ако сте кралицата на дъските и коремните къдрици, познайте какво: Сега сте тенденционер. Докато машините за тежести и подпорите като гири могат да повишат вашата сила, факт е, че тялото ви е супер ефективна машина сама по себе си. С други думи, не е нужно да използвате цялото това луксозно оборудване - собственото ви телесно тегло е достатъчно. Нещо повече, тъй като тялото ви се движи естествено, тези упражнения могат да облекчат натиска върху ставите ви и да намалят риска от нараняване. Много групови фитнес класове вече включват движения с телесно тегло, но в светлината на тази тенденция очаквайте вашият треньор да разчита все по -малко на гири.
Лично обучение за малки групи
Обучението в по -малки групи е най -доброто от двата свята. Това е по-евтино (и много по-малко плашещо) от индивидуалните сесии и вместо да тича наоколо, опитвайки се да забележи 20 души, вашият инструктор всъщност може да ви обърне повече внимание. Ако сте тренирали в група преди, ще знаете, че работата със стегната група хора може да ви мотивира по начини, които личните и големите групови тренировки не могат. В другарството и здравословната конкуренция има нещо, което наистина може да ви стимулира - а и социалната страна също не е толкова лоша. Просто се опитайте да се присъедините към група, която има хора, които са повече или по -малко на вашето собствено ниво на фитнес.
Танцови тренировки
Със своята напомпваща музика, високоенергийни съчетания и непрекъснато движение, вдъхновените от танци класове са калории за забавление. Те също са голяма кардио тренировка - но през повечето време ще прекарате толкова добре, че дори няма да осъзнаете каква безумно добра тренировка получавате. (Но само в случай, че ви пука, клас Zumba изгаря огромните 350 калории). Освен това, като ангажирате цялото си тяло, танцовите тренировки са насочени към мускулите, които по -традиционните тренировки пропускат. Ако харесвате бързи часове, опитайте Zumba или коремни танци; ако се занимавате с техника, опитайте Pure Barre.
Обучителни лагери
Някога владение на армията и мускулестите мъже, лагерите за обувки са една от най -бързо развиващите се тренировки по света. И има проста причина за тяхната популярност: Те наистина ви придават форма. Всъщност курсовете в стил начален лагер могат да изгорят над 600 калории на час! Налични са много различни опции, от CrossFit (клас тип верига, който наистина ще повиши сърдечната Ви честота) до Оригинален Boot Camp (интензивна тренировка, създадена по модела на армията) и класове, които са само за дами (без прекалено силни мъже позволен). Без значение за какъв клас се запишете, очаквайте да правите калорични движения като лицеви опори, дъски и клекове, както и много бягане и бокс.
Интервално обучение с висока интензивност
Ограничени ли сте за време? Смятате ли, че фитнесът е толкова скучен, че искате да плачете? Е, вие сте перфектният кандидат за високоинтензивни интервални тренировки или както го наричат интелигентните фитнес изроди „HIIT“. HIIT включва кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратки почивки за възстановяване между тях. Например, обучителят може да ви каже да въртите педалите възможно най -бързо на мотора за пет минути, преди да карате колело в спокойно темпо за минута. Чрез увеличаване на скоростта и интензивността по този начин, HIIT удар стартира метаболизма ви, изгаря повече калории и ви вкарва и излиза от фитнес за половината време. Ако тези предимства не са ви убедили да опитате, не знаем какво ще!
Функционален фитнес
От известно време той е на ръба на света на фитнеса, но „функционалната фитнес“ ще стане по -популярен през 2013 г. Логиката зад всичко това е много научна, но в основата си всичко, което правят телата ни, може да бъде разделено на пет ключови движения: клякам, нападам, бутам, дърпам и въртя. Имайки това предвид, функционалната фитнес използва тези естествени движения за подобряване на ставната стабилност, подвижност и издръжливост. Така че вместо да изолират мускулни групи като корема или краката, функционалните упражнения карат различни части от тялото да работят едновременно. Въпреки че е чудесно допълнение към тренировките на всяко зайче във фитнес залата, то е особено добро за тези, които се справят с наранявания.
Какво излиза
Интересното е, че много хамали и шейкъри във фитнес света смятат, че пилатес, тренировки с швейцарска топка и спининг няма да бъдат толкова популярни през новата година. Очевидно 2013 г. ще бъде за връщане към основите, което обяснява защо много от горепосочените тенденции се фокусират само върху използването на собственото си тяло, за да се движите.
Повече приспособление
Танцувайте по пътя си към фитнес
Вие сте CrossFit?
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви
