Сега е идеалният момент да преоцените сегашния си начин на живот и да направите здравословни промени, които ще ви пренесат през есенно -зимния сезон. Решаването за подобряване на вашето здраве дори не е задължително да бъде драстично изпитание, просто предприемането на малки стъпки за подобряване на вашето благосъстояние, както физически, така и психически, е истинският ключ към дългосрочния успех!
Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж
„Повечето хора се опитват да ремонтират целия си живот наведнъж, с което е почти невъзможно да се придържаме за дълго време“, казва Кели Джеймс-Енгер, мотивационен лектор и съавтор на Малки промени, големи резултати: 12-седмичен план за действие за по-добър живот.
„Фокусирането върху едно нещо, като по -добро хранене и правене на нещо сравнително незначително, като увеличаване на приема на продукция от една на две порции (или по -малко) на ден до четири на ден, наистина помага.“
Храненето, диетата, упражненията и психичното здраве са четири основни области, върху които можете да се съсредоточите, за да подобрите здравето си. Ето експертния съвет на Джеймс-Енгер да прави малки стъпки във всяка от тях.
Малки стъпки към по -добро хранене
Подобряването на хранителния прием може лесно да се постигне с няколко прости промени, като например добавяне на допълнително парче плод към ежедневния ви прием на храна или отказване на поничката с сутрешното ви кафе.
Джеймс-Енгър се застъпва за ядене на повече плодове и зеленчуци. „Всяко ядене има поне един плод или зеленчук (това не включва пържени картофи!). Направете усилие да пиете повече вода-ще бъдете по-добре хидратирани и по-малко вероятно ще хапнете от жажда, маскирана като глад. "
Вместо мъфин или сладкиш, натоварен със захар, поръчайте пълнозърнест франзел с леко крема сирене или кисело мляко и чаша гранола - и двете ще помогнат за запълването на тази гладна празнота без всички празни калории и захар на типично джъмбо кифла.
Опитайте се да включите някои здравословни храни през целия ден. Добрият избор е шепа бадеми (с високо съдържание на здравословни мазнини), горски плодове (с високо съдържание на антиоксиданти), извара (богати на калций млечни продукти), сурови зеленчуци с ниско съдържание на мазнини (пълни с витамини, минерали и фибри) и храни, богати на фибри като цитрусови плодове, боб, грах и цели зърна.
Малки стъпки към по -добра диета
Пропуснете вероятната нездравословна диета и отслабнете с няколко килограма с малки намаления на калориите и безпроблемни хранителни заместители. Можете да намалите безпроблемно приема на калории и мазнини, като замените една нездравословна храна за по -здравословна алтернатива. Например, изберете винегрет на основата на зехтин (като този остър горчичен винегрет) пред кремообразен дресинг за салата с високо съдържание на мазнини.
Други заместители, подходящи за диетата, включват избор на пълнозърнест хляб пред бял хляб (въпреки че последните проучвания показват, че закваската е най -добрият залог), пуканки с въздушни пукнатини върху картофен чипс, кисело мляко над сладолед и печени или печени храни над пържени. Малките промени в диетата ви са далеч по -приятни от диетата с прищявка и не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще имат положително въздействие върху цялостното ви здраве.
„Уверете се, че ядете достатъчно протеини-по-конкретно жените го спестяват, разчитайки повече на храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини и след това се чудят защо са гладни през цялото време“, предлага Джеймс-Енгер. „И не минавайте повече от три до четири часа, без да ядете. Вероятно ще преядете, когато най -накрая седнете да хапнете или да закусите.
Малки стъпки към по -добра фитнес
Мисълта да се опитате да включите всякакъв вид упражнения във вече натоварен график може да бъде обезсърчаваща, но е осъществима. Първо, увеличете нивото на активност, като правите мини тренировки на няколко интервала през деня. Дори неволните упражнения са от значение! Паркирайте по -далеч от вашата дестинация, вземете колелото си вместо да шофирате, разхождате кучето си и дори енергично почистване на къщата или извършване на домакинска работа ще засили ежедневното изгаряне на калории и ще подобри вашето здраве. Включването на всякакви допълнителни стъпки в ежедневието ви може да ви помогне да поддържате текущото си тегло или, още по -добре, да ви помогне да свалите няколко излишни килограма.
„[Добавянето на повече активност към деня ви] спомага за изгарянето на няколко допълнителни калории и ви прави по -наясно да станете по -активни. Десет хиляди стъпки е числото, за което трябва да стреляме-това се равнява на четири до пет мили на ден “, посочва Джеймс-Енгер. „Започнете с 2000 стъпки, ако сте напълно неактивни, и оттам да работите постепенно.“
Дори маршируването на място по различно време през деня може да ви помогне да бъдете по -активни. Можете да стъпите на място у дома, докато чакате чайника да заври, да марширате на място, за да си починете от работа или докато гледате телевизия по време на реклами. Опитайте постепенно да увеличавате „стъпването на място“ през следващите няколко седмици и вижте до колко стъпки можете да работите. За да проследявате стъпките си, инвестирайте в крачкомер, за да броите автоматично стъпките ви през целия ден. Проучванията показват, че крачкомерите всъщност могат да ви мотивират да останете по -активни.
Малки стъпки към по -добро психично здраве
Светът може да бъде лудо място и малко престой е задължителен за здрав дух и тяло (прочетете Самообновяване от главата до петите за някои релаксиращи и разглезващи идеи).
„Правенето на мини-почивки през целия ден ви дава шанс да се отдалечите от натоварения си живот, дори и само за няколко мига. С течение на времето тези почивки помагат за понижаване на ежедневното ниво на стрес и ви улесняват да се справите с типичните стресови фактори като шофиране (или седене) в движение. ” Джеймс-Енгър препоръчва.
Тя добавя: „Дори петминутна почивка на дишането или кратка разходка може да понижи кръвното ви налягане, да понижи сърцето ви Оценете и намалете хормоните на стреса, плюс ще ви даде енергиен тласък, който ще ви помогне да се справите с останалите ден. ”
Планирайте релаксация или забавление и семейно време всяка седмица, за да обречете и подмладите душата си. Задръжте поръчките, оставете прането да се натрупа за един ден, оставете работата си в офиса и се насладете на приятна вечеря, гледайте филм, спите, четете или излизайте на разходка с някой специален. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!
С няколко прости-и малки-стъпки можете да подобрите здравето и благосъстоянието си без стрес. И най-хубавото е, че е по-вероятно да включите малки стъпки в начина си на живот, което означава, че ще се радвате на положителни, здравословни дългосрочни ефекти.
За още съвети за подобряване на вашето здраве и фитнес, не забравяйте да проверите SheKnows.com канала за здраве и уелнес.
