Какъв е смисълът от пренаталното витамини? Имат ли те наистина способността да повлияят на здравето на вашето бебе - както вътреутробно, така и след като излязат навън реалния свят - или можете да пропуснете мултивитаминната пътека и просто да се запасите с повече плодове и зеленчуци вместо?
Най -общо казано, пренаталните добавки се състоят от разнообразие от витамини и минерали, които могат да помогнат на вашето бебе да получи хранителните вещества и витамините, необходими за здравословно развитие.
Разбира се, на всички етапи от живота жените могат да се възползват от солиден прием на витамини, минерали и хранителни вещества, но през по -специално бременността, ежедневните ни нужди от определени елементи - като фолиева киселина, фолиева киселина, калций и желязо - нараства.
Ето защо всички жени, които биха могли да забременеят, и тези, които са бременни, трябва да приемат мултивитамини, съдържащи поне 0,4 милиграми (400 микрограма) фолиева киселина всеки ден, предполага Здраве Канада.
Прочетете окончателното ръководство за апетита и отвращението към бременността >>
Когато сте бременна, можете да задоволите повечето от хранителните си нужди, като се храните добре според ръководството на Канада за храните. Само че вашата диета не винаги може да ви осигури достатъчно високи нива на някои хранителни вещества. Две хранителни вещества, които може да се наложи да добавите, са фолиева киселина и желязо.
Помислете за прием на пренатални мултивитамини преди, по време и след бременност по време на кърмене, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате себе си и вашето бебе.
Причината номер 1 не трябва да пропускате пренаталните витамини
Основната полза за бременните жени с приемането на добавка е, че тя може да запълни празнината, когато в диетата им липсват определени хранителни вещества.
Едно от най -важните хранителни вещества по време на бременност е фолиевата киселина или фолиевата киселина, които могат да помогнат за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида.
Според Диетолози от Канада уебсайт, ако възникнат дефекти на невралната тръба, те се случват през първия месец от бременността. Това обикновено се случва, преди жените дори да осъзнаят, че са бременни. Ето защо е от решаващо значение да помислите за прием на пренатален витамин, преди дори да планирате да забременеете.
Ето какво да ядете и да не ядете по време на бременност >>
Важно е вашата добавка да съдържа и витамин В12, добавя асоциацията, защото високите дози фолиева киселина могат да служат за скриване на дефицита на витамин В12.
Имайте предвид, че добавката не замества здравословното хранене. Важно е бременните жени също да изберат здравословна диета, която включва храни с по -високо съдържание на фолиева киселина. Варени аспержи, варен спанак, ромска салата, боб, нахут, леща и слънчогледови семки са някои отлични източници на фолиева киселина.
Как да решите кои пренатални витамини да приемате
Избягвайте да приемате смесена торба с няколко различни добавки, освен ако не сте били инструктирани от вашия доставчик на здравни услуги. Възможно е да се "предозира" с определено хранително вещество, така че не си струва да поемате никакви рискове, като отгатнете какви са вашите хранителни нужди.
Най-добре е да вземете лесен за запомняне мултивитамин веднъж дневно, който включва разнообразие от всички хранителни вещества, от които се нуждаете в една доза. Пренатална + DHA на Centrum е един такъв „всестранен“, който съдържа незаменими омега-3 мастни киселини, добра доза фолиева киселина и над две дузина други витамини и минерали, за да гарантирате, че вие и вашето растящо бебе получавате всички хранителни вещества и за двамата трябва.
Повечето експерти препоръчват на жените, които се опитват да забременеят, да започнат да приемат хранителните си добавки най -малко три месеца преди да се опитате да забременеете и да продължите да ги приемате, докато приключат кърмене.
Повече за бременността и здравето на бебето
За какво става дума? фолиева киселина и бременност?
8 Най -честите хранителни дефицити при бременни майки
Опростено ръководство за бременност
