Тази изстъргваща, пареща болка, която бълбука по хранопровода и в гърлото ви, се нарича киселини. Почти всеки ще изпита известно време това болезнено състояние, обикновено предизвикано от стрес, определени храни, възраст и начин на живот. Хроничната киселини в стомаха - преживяна два пъти или повече седмично - може да е признак на по -сериозно заболяване, наречено гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), за което трябва да посетите Вашия лекар. Ако обаче понякога имате киселини, промените в диетата ви могат значително да подобрят храносмилателното ви здраве и да сложат край на огненото усещане в гърдите и гърлото.
Какво причинява киселини?
Киселини се появяват, когато имате дразнене на лигавицата на хранопровода, тъй като стомашната киселина прониква през клапан, наречен долния сфинктер на хранопровода (LES), и навлиза в хранопровода. В допълнение към слабата LES, преяждането и прекаленият натиск върху стомаха (често с бременност или затлъстяване) могат да влошат киселини. Храните, които отпускат LES, също са виновни. Тези храни включват: кисели плодове, като цитрусови плодове и домати, чесън, лук, шоколад, кафе и други напитки с кафе, алкохол, мента и храни с високо съдържание на мазнини. Стресът, тютюнопушенето и лекарствата също могат да допринесат за киселини, като релаксират LES и/или стимулират свръхпроизводството на стомашна киселина. И не подценявайте силата на стегнатия колан - ограничаващото облекло може да окаже натиск върху стомаха ви и да принуди киселина обратно в хранопровода.
Естествени средства за киселини
Въпреки че можете да приемате антибиотици без рецепта или лекарства с рецепта, блокиращи киселини, като се научите как да контролирате киселини в стомаха чрез естествени средства, като промяна на диетата ви, са много по-ефективни, здравословни и дългосрочни Приближаване. Ето няколко съвета.
1. Разберете киселини
Пълното идиотско ръководство за естествени средства, написано от Средство за отстраняване Колумнистът на списанието Chrystle Fielder предлага да станете „детектив на диета“ като първата си линия на защита срещу киселини. Филдър препоръчва посещение HeartburnAlliance.com за да научите повече за състоянието, както и за обидни храни, които трябва да избягвате.
2. Водете дневник за храна
Ако сте на програма за отслабване, може би вече водите дневник за храните. В допълнение към видовете и количествата храни, които консумирате, за да намалите появата на киселини, започнете да следите как храните ви влияят. Изхвърлете храните, които причиняват киселини.
3. Пийте вода преди хранене
Съвет от Бренда Уотсън, автор на Диетата с влакна 35, пиенето на чаша вода от 8 унции 30 минути преди хранене може да доведе до добро храносмилане. Филдър казва: „Лигавицата в стомаха ви е направена от лигавица, която е 90 процента вода... питейната вода започва производството на лигавици преди да ядете, и ще имате по -малък шанс за киселини. " Но не пийте повече от чаша вода, тъй като твърде много вода може да разреди храносмилането ви ензими.
4. Дъвчете и дъвчете още
Уотсън обяснява: „Ако не дъвчете добре, хранителните вещества се усвояват много по -трудно от организма. Също така може да ви настрои за киселини. " Храносмилането започва в устата ви - дъвчете храната си на много малки парченца, преди да погълнете.
5. Вземете храносмилателни ензими
Посетете вашия магазин за здравословни храни и купете храносмилателни ензими. Добавките от бетаинова солна киселина могат да помогнат на тялото ви да усвои протеините, като подпомогне собствената солна киселина на стомаха ви при обработката на храната. Други полезни храносмилателни ензими, които трябва да се вземат под внимание, са бромелаин и папаин, и двата получени от тропически плодове.
6. Яжте горчиви билки
Филдър предлага листа от глухарче, които могат да помогнат на организма да произвежда повече храносмилателни ензими; деглициризиран женско биле, което може да помогне за успокояване на храносмилателния тракт; и кълнове от броколи, за които е доказано, че елиминират H. pylori, бактериите, свързани с киселини, язви и дори рак на стомаха.
7. Увеличете приема на пробиотици
Подобряването на храносмилателното ви здраве може да намали риска от киселини. Пробиотиците, като тези в киселото мляко, не само помагат за храносмилането, но и подобряват цялостното ви здраве. Според Филдър пробиотиците подобряват и усвояването на витамините от група В.
Още съвети за намаляване на киселини и подобряване на храносмилателното здраве
10 Съвета за здравето на храносмилателната система
Бъдете здрави с пробиотици
Празнични съвети за избягване на киселини
Научете повече за природните средства
