10 съвета за предотвратяване на ПМС - естествено - SheKnows

instagram viewer

Вие ли сте една от 35 -те милиона жени в САЩ, страдащи от ПМС? Не желаете ли също да се обърнете към лекарства с рецепта или без рецепта, защото не харесвате страничните ефекти или идеята да приемате лекарства за месечния си бич? Добра новина: Можете ефективно да лекувате ПМС с прости промени в диетата си, билкови добавки и упражнения. Прочетете, за да научите как можете да сложите край на ПМС - естествено.

Жена, приемаща витамини

Непоносимият ПМС не е нормален

В книгата Пълното идиотско ръководство за естествени средства, написана от Chrystle Fielder, натуропатичен лекар Холи Лусил казва, че менструалният цикъл не е постоянна права линия, където вашето настроение и личността остава същата, но всичко, което се увеличава или остри, по отношение на симптомите, като болезнени гърди, не се счита нормално. Д-р Сюзън Тис-Джейкъбс, доктор по медицина, практикуващ ендокринолог и лидер в изследването на ПМС, секунди това и казва, че ПМС е резултатът на хранителен дисбаланс и че промените в диетата и начина ви на живот могат да намалят, ако не и да премахнат, тези досадни симптоми на ПМС. Въпреки че обръщането към лекарство без рецепта или по лекарско предписание може да изглежда лесно решение, то само прикрива корена на симптомите на ПМС и не помага за решаването на месечните страдания завинаги. Вместо да разчитате на лекарства, опитайте тези природни средства и сложете край на неприятността - или непоносимостта - на ПМС.

click fraud protection

Естествени средства за лечение на ПМС

1. Вземете мултивитамини

Балансираното хранене е от съществено значение за вашето здраве, както и за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС. Според Филдър, който също е колумнист за Средство за отстраняване списание, проучванията показват, че жените, които приемат добър мултивитамин, имат по -малко симптоми на ПМС, отколкото жените, които не го приемат.

2. Увеличете калция и витамин D

Д-р Тис-Джейкъбс, който създаде добавката PMS Premcal, казва: „Ако жените не приемат достатъчно хранителен калций и витамин D, хормоните които регулират отрицателно калциевата реакция с естроген и прогестерон и предизвикват симптоми на ПМС. Специалистът по ПМС казва типичното Американската жена не получава достатъчно калций или витамин D чрез хранителни средства и че добавката е добър начин да се осигури адекватно поемане. Филдър добавя: „Калцият и магнезият, който е релаксант на гладките мускули, могат да помогнат за намаляване на спазмите. (Кликнете за вкусен начин да получите повече калций.)

3. Не забравяйте да приемате достатъчно В6 и фолиева киселина

Хапчетата за контрол на раждаемостта могат да причинят дефицит на В6 и фолиева киселина, което може да причини депресия и умора по време на ПМС и менструация. Витамин В6 е отговорен за метаболизма на червените кръвни клетки (дефицитът може да доведе до анемия), нивата на кръвната захар и функцията на имунните и нервните симптоми. Добрият мултивитамин ще запази приема на В6 и фолиева киселина, както и диетичната консумация на пълнозърнести храни, боб, постно месо, банани и печени картофи. Дефицитът на фолиева киселина също може да причини летаргия или в най -лошия случай анемия. Увеличете приема на обогатени пълнозърнести зърнени храни и листни зеленчуци, като спанак.

4. Желязото е важно

Поради загубата на кръв по време на менструация, жените могат да се уморят и дори да страдат от анемия, ако приемът на желязо е твърде нисък. За да поддържате енергията си през целия месец, не забравяйте да приемате достатъчно желязо в диетата си - и не прекалявайте с добавките, защото твърде много желязо може да доведе до запек и токсичност. Ако сте изтощени, говорете с Вашия лекар, за да Ви изследва за анемия.

5. Напълнете лен

Според Филдър смляното ленено семе е с високо съдържание на лигнани, които спомагат за свързването на свободния естроген, и с високо съдържание на фибри, което ще помогне за облекчаване на запек и преместване на хормоните от тялото. Ленът съдържа и фитоестрогени, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС, тъй като те се свързват с естрогенните рецепторни места, блокирайки по -силните естрогени.

6. Отидете на гама линолова киселина

Намерена в масло от пореч, масло от касис и масло от вечерна иглика, гама линолевата киселина увеличава веществото в тяло, наречено простагландин Е-1, което ще помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на чувствителността на гърдите, спазми и главоболие. Филдър казва, че приемането на витамини С и В6, както и на магнезий и цинк, ще помогне на тялото да използва по -ефективно гама линолова киселина.

7. Билкови лекарства за ПМС

Филдър препоръчва целомъдрено дърво, любимо на древните гърци, за да балансира хормоните и да намали симптомите на ПМС. Тя казва, че целомъдреното дърво често се приема заедно с черен кохош, билка, използвана от коренните американци за менструални спазми и менопауза. Билково лекарство женско биле (Glycyrrhiza glabra) е друг фитоестроген, който може да облекчи нежността на гърдите и подуването. Филдър предупреждава обаче, че не приемате женско биле, ако имате кръвно налягане, диабет или бъбречно, сърдечно или чернодробно заболяване. Dong quai, популярна билка в Китай, е билка, използвана и за лечение на ПМС и други симптоми на хормонални колебания.

8. Опитайте чаша чай

Д-р Агата М Траш, съосновател на Центъра за начин на живот Uchee Pines в Сийл, Алабама, препоръчва чайове от червени малини, лайка, котешка трева и яребица за ПМС. Филдър препоръчва валериана, заради нейните релаксиращи свойства, и чай от листа от глухарче, тъй като действа като диуретик (не пийте, ако приемате диуретици с рецепта).

9. Отпуснете се и заредете с ароматерапия

За да се преборите с умората, която често идва с ПМС, поставете няколко капки лавандула, розмарин или маточина в дифузер и дишайте дълбоко. Можете също да опитате маточина за намаляване на стреса или розмарин, за да изчистите главата си.

10. Облекчете PMS с упражнения

Въпреки че упражненията могат да бъдат последното нещо, което искате да правите, когато сте в тежестта на ПМС, те всъщност са доста ефективни, за да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС. Аеробните или кардио упражнения намаляват стреса, засилват кръвообращението, отделят ендорфини и е доказано за намаляване на неприятните симптоми на ПМС, в допълнение към многото други ползи за здравето, които носи. Ако имате въпроси относно приема на добавки или билкови лекарства, говорете с Вашия лекар или специалист по натуропатия.

Още начини да сложите край на ПМС

Намалете ПМС, като промените диетата си
Естествено средство за лечение на ПМС
ПМС и болка
Научете повече за природните средства