Вместо да пропускате тренировки поради натоварения си график, всъщност можете да използвате ограниченото си време като предимство, за да станете силни и потни.
Поправката? Създайте усещане за неотложност.
1. Реши точно в колко часа и колко дълго ще бъдете на постелката си
8:00 до 8:15 сутринта? Страхотен. Имате 15 минути и 15 минути само да се посветите на преместване на тялото си.
2. В рамките на това време пуснете всичко останало и направи го
Премахнете всички останали разсейвания: заглушете телефона си, изключете компютъра и затворете вратата. Този път е за Вие. Гарантирам, че входящата ви поща ще остане там, когато се върнете.
3. Използвайте времеви граници в рамките на вашата тренировка. Изберете четири упражнения за цялото тяло. Правете всеки по 30 секунди с 10 секундна почивка между всяко упражнение
Имате ли пет минути? Направете тази рутина два пъти.
10 минути? Повторете за четири серии.
Добавете загряваща реклама, охладете се. Тогава просто ще завършите тренировка с ритник за по-малко от времето, необходимо за проверка на Facebook.
Опитай го! Създадох тази седемминутна тренировка за цялото тяло, която можете да правите у дома без никакво оборудване.
- Направете колкото можете повече повторения на всяко от тези упражнения за 30 секунди.
- Починете 10 секунди между тях, за да преминете към следващия ход.
*Искате ли да ме последвате? Гледайте видео да направя цялата тази тренировка с мен от началото до края!
Готов, настроен, отивам!
Мама рита
А. Протегнете ръцете си право пред себе си на височината на раменете. Повдигнете единия крак на няколко сантиметра от земята.
Б. Скочете, за да смените краката възможно най -бързо.
Бъни Хмел
А. Започнете с краката си заедно, ръцете отстрани.
Б. Дръжте краката си заедно, докато скачате една до друга.
Чарлстън
А. Застанете високи и изритайте единия крак напред.
Б. Върнете се в центъра и след това се хвърлете назад с противоположния крак.
*Повторете още 30 секунди от другата страна.
Богиня дръж
А. Застанете с крака по -широки от бедрата, с пръсти леко завъртени навън.
Б. Свийте коленете си, така че бедрата ви да са много ниски и задръжте!
Жаба скача
А. Започнете с обърнато надолу куче и огънете коленете си.
Б. Гледайте напред и скочете краката си до ръцете си. Прескачайте напред -назад между тези позиции.
Дъски разходки
А. Започнете от дъска.
Б. Разходете ръцете и краката си на една страна, след това обратно през центъра и към другата страна.
Flashdance мост
А. Седнете с разперени крака и ръцете си зад вас.
Б. Отвийте раменете си назад, натиснете в краката си и повдигнете бедрата си от земята.
Искате повече тренировки, които можете да правите у дома с минимално оборудване? Вземи ги тук.
