Здравните експерти навсякъде пеят възхвали на йога от години. Това е чудесен начин да разтегнете мускулите си и да отпуснете ума си. Но всички преживяваме дни, в които просто нямаме време да се затънем в потна стая за един час. Вземете ползите за здравето от добро разтягане всяка сутрин за минимално време с това петминутно разтягане по цялото тяло.
За да започнете деня си правилно е ангажимент. Ако можете да се ангажирате да си дадете петте минути, необходими за тази бърза поредица от разтягания, ще се настроите за успешен ден още от самото начало. Тялото ви ще се чувства по -разхлабено, умът ви по -свързан, а духът ви бодър и готов да се справи с предизвикателствата на деня.
Врат и рамене
Всички ние носим огромно напрежение в шията и раменете си. И това напрежение всъщност може да се увеличи през нощта, ако спим на слаб матрак, използваме лоша възглавница или просто почиваме под неудобен ъгъл. За да се отървете от стягането, започнете, като окачите главата си напред, усещайки разтягането в основата на врата и горната част на гръбнака. Бавно изведете главата си надясно. Внимателно оставете ухото да падне към дясното ви рамо. Протегнете се към пода с лявата си ръка. Това ще увеличи разтягането. Повторете от противоположната страна.
Ръце и гръб
За да освободите напрежението, което може да се е натрупало в гърба и ръцете ви предишния ден, започнете, като застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и раменете назад и надолу. Протегнете ръцете си към тавана, като държите гърба изправен, а раменете надолу. Съберете дланите си заедно и дръжте ръцете успоредни на пода с длани, обърнати към гърдите. Почувствайте разтягане в раменете и центъра на гърба. Освободете ръцете и ги стиснете здраво зад себе си. Наведете се напред, позволявайки на стиснатите ви ръце да паднат над главата ви. Трябва да усетите разтягане в раменете, гърба и краката. Ако натискът върху краката ви е твърде голям, просто леко сгънете коленете си. Освободете ръцете си и ги оставете да висят на пода.
Крака
Започнете с леко огъване на дясното коляно. Това ще ви накара да почувствате разтягане в левия крак. Задръжте толкова, колкото е удобно. Повторете от другата страна. Преместете тежестта си надясно с двете изправени колене. Трябва да почувствате разтягане в дясното си бедро, задника и крака. Повторете от лявата страна.
Гръбначен стълб
Тази последна стъпка е най -важната, тъй като помага за подравняване на цялата ви система. Ако попаднете на сутрин, в който не можете да отделите цели пет минути, извършването на тази стъпка за 30 секунди е следващото най -добро нещо. Все още с крака на ширината на бедрата, огънете се в ханша и оставете ръцете ви да висят на пода. Освободете всяко напрежение във врата и раменете. Трябва да се чувствате напълно отпуснати. Бавно, започвайки с дупето, започнете да се търкаляте до изправено положение прешлен по прешлен, сякаш подреждате един върху друг. Винаги помнете, че горният прешлен не може да се фиксира на мястото, докато този под него не се закрепи. Колкото по -бавно правите това, толкова по -добре. Дишай дълбоко. Продължете това бавно изкачване с врата си. Главата ви трябва да е последната, която ще се подреди. Поемете три дълбоки вдишвания, докато се регистрирате с тялото си и как се чувствате. Внимателно изтръскайте тялото си и се занимавайте с останалите сутрешни дейности.
Това е чудесен начин да се събудите сутрин, но също така не трябва да се притеснявате да го използвате на работа, в движение или по всяко време, когато се чувствате малко уморени или стегнати. Това е идеалният начин да върнете тялото си в спокойна и свързана точка, така че колкото повече можете да го включите в живота си, толкова по -добре!
повече за уелнес
Най -добрите аромати за сън
Време за къпане: вече не само за деца
Храни с плосък корем
