Дори и да нямате работа на бюрото, има голям шанс да сте на работа през по -голямата част от деня. Според д -р Хелън Лий, DC, практикуващ от ChicagoHealers.com, средният американец седи 56 часа на ден седмица, подслушване на компютъра, напрежение върху документите и, нека не забравяме, наваксване със седящи и риалити телевизия. Всичко това седене може да доведе до проблеми с позата и дори да повлияе на цялостното здраве. Тъй като седенето е неизбежна ежедневна дейност, д -р Лий предлага следните съвети за подобряване на стойката на седене.
Лошата стойка води до влошаване на здравето
Не е изненадващо, че заседналият начин на живот може да доведе до наддаване на тегло и влошаване на здравето. Д -р Лий, основател на Chiropractic Touch of Life в Hoffman Estates, Илинойс, казва: „Седенето за продължителен период от време година след година може да доведе до намаляване кръвообращението, по -бавния метаболизъм, дисбаланса на кръвната захар и създават стрес върху мускулния баланс на позата. " Това не означава, че е време да напуснете бюрото си или да се върнете вашия телевизор; това просто означава, че трябва да подобрите стойката си в седнало положение.
Съвети за стойка при седене
Д -р Лий има холистичен подход към здравословната стойка, който надхвърля простото седене изправено.
1. Подкрепете лумбалния
Столът ви може да помогне или да навреди на вашите здравословни усилия за стойка. Д-р Лий предлага: „Седнете на стол с опора за кръста/кръста или поставете малка възглавница зад долната част на гърба, опирайки задните части и средната част на гърба към стола.
2. Развийте здравословна седяща поза
Дори най -добрият стол няма да подобри стойката ви, ако сте склонни да се навеждате, да прегърбвате клавиатурата си или да кръстосвате крака.
Следващият път, когато седнете, опитайте това:
- И двата крака са плоски на пода с колене малко по -високи от бедрата или поставете табуретка под стъпалата.
- Лактите са удобни отстрани или се опират на подлакътник, който ви позволява
раменете да бъдат отпуснати. - Лопатките са внимателно захванати и не са заоблени напред.
- Главата гледа право напред, а брадичката леко наклонена надолу и навътре.
- Съсредоточете се върху коремно или коремно дишане през деня, за да увеличите кислорода в тялото си и да останете спокойни.
3. Останете хидратирани
Дехидратацията може да ви умори и по -вероятно да се свлечете, докато седите. Пийте вода, чай или сок през целия ден, за да останете добре хидратирани.
4. Станете и се движете
Движете се редовно, като ставате на всеки 15 до 30 минути, за да се разтягате, движите и дишате. Ако е възможно, направете бърза разходка или се вместете в мини фитнес клас. Повишената циркулация ще засили енергията ви и дори ще ви предпази от преглъщане на бюрото ви.
5. Проверете леглото си
Вероятно прекарвате пет до осем часа на ден в леглото си, което може да окаже значително влияние върху стойката ви. Д -р Лий казва: „Спете по -добре, като се уверите, че вашият матрак предлага опора и е такъв, който може да се„ завърта “на всеки няколко месеца, за да се предотвратят вдлъбнатини по тялото.
Независимо дали имате корпоративна работа на бюрото, домашен офис или прекарвате много време в колата, настройте се на стойката си, докато седите през деня. Това не само ще подобри енергията ви, ще облекчи напрежението и ще подобри здравето ви, но и ще ви накара да изглеждате най -добре.
Още съвети за постурално здраве
- Тайни на знаменитости за поза на червен килим
- Защо стойката има значение
- Укрепете ядрото си
