Сърдечно заболяване идва в много форми, вариращи от коронарна артериална болест до инфаркт. Въпреки че е по -често болестта да се прояви с пълна сила по -късно в живота, има неща, които можете да правите сега, за да защитите сърцето си в бъдеще.
Чакай, още съм млад! Трябва ли наистина да мисля за сърдечни заболявания точно сега? Според Клиника Майо, да да да! Най -добрият начин да избегнете сърдечни заболявания в бъдеще е да живеете здравословен начин на живот днес и има неща, които можете да правите на всяка възраст, за да улесните здравословния живот. Според Д -р Geetha Raghuveer, педиатричен професор в Университета на Мисури, запушени артерии и висок холестерол, два от най -честите предшественици на сърдечните заболявания, всъщност могат да се развият в детството. Следователно никога не е твърде рано да започнете да мислите как да осигурите здраво сърце.
Някои от най -полезните промени в начина на живот, които можете да приложите, за да намалите риска от сърдечни заболявания включват упражнения, правилно хранене, въздържане от тютюнопушене и редовно посещение на лекар контролни прегледи Също така е важно да сте наясно с всяка фамилна анамнеза за сърдечни заболявания; ако случаят е такъв, може да искате да вземете допълнителни предпазни мерки. Въпреки че искате да предприемате подобни превантивни мерки през целия си живот, различните възрастови групи се сблъскват с различни пречки и е важно да сте наясно какво можете да направите, за да ги преодолеете.
На 20 -те години
Много жени смятат 20 -те си за най -вълнуващото време в живота си; там те наистина опознават себе си. За съжаление, това е и време, когато много от нас все още не са напълно уредени, така че финансовата нестабилност може да доведе до проблеми. За щастие, има много начини, по които можете да практикувате здравословни навици за сърцето с ограничен бюджет.
Разбира се, парите се спестяват, ако не се пуши, така че това е основен стимул за тази превантивна мярка. Обикновено се смята, че здравословното хранене е по -скъпо от дъвченето на нездравословна храна през целия ден. За щастие има надежда! Фокусирането върху пълнозърнести храни, които понижават холестерола, и други здравословни храни, включително спанак, грозде и портокали, ще намали риска от сърдечни заболявания.
Да си млад е красиво нещо, защото тялото ти е в разцвета си. 20 -те ви години са идеалното време да придобиете навика за редовни упражнения. Физическата активност може да доведе до понижаване на кръвното налягане и холестерола, поддържайки сърдечно -съдовата система в оптимално състояние. Освен това упражненията карат тялото ви да отделя ендорфини, които намаляват стреса, друг рисков фактор за сърдечни заболявания.
Друго препятствие, с което младите жени могат да се сблъскат при предотвратяването на сърдечни заболявания, е нежеланието да посетят лекар. Важно е да запомните, че чувството за здраве не означава непременно, че няма основни проблеми или предразполагащи фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания по -късно в живота. Според Американската сърдечна асоциация, проследяването на неща като кръвно налягане, обиколка на талията, сърдечна честота и холестерол в началото е важно, тъй като предоставя изходни данни; редовните посещения означават, че промяна в който и да е от тези числа може да бъде открита незабавно.
На 30 -те години
Въпреки че може да сте малко по -финансово стабилни на 30 -те си години, може да се отвори нов свят от препятствия. Повечето жени на 30 години са заети да се грижат за семействата, съпрузите и кариерата си. Всичко това може да доведе до липса на време и стрес, две неща определено затрудняват съсредоточаването върху сърцето ви. Важно е обаче понякога да бъдете малко егоистични и да помните, че здравето ви също трябва да бъде основен приоритет.
Има няколко неща, които можете да направите през 30 -те си години, за да намалите стреса и да поддържате сърцето си здраво едновременно. Проучвания установи, че дългосрочните упражнения могат да намалят стреса и тревожността чрез увеличаване на нивата на аминокиселини в мозъка, които успокояват възбудените нервни импулси. На 30 -те си години можете да превърнете упражненията в семейна връзка, като карате колело, туризъм или играете спортни игри. Получаването на подходящ сън и тренировки с тежести също може да намали стреса и риска от сърдечни заболявания.
Важно е да запомните, че здравословното хранене все още е задължително за предотвратяване на сърдечни заболявания, дори на 30 -те години. Може би си мислите, че това е невъзможно с малки, жадни за захар деца в къщата, но има неща, които можете да направите. Намаляването на захарта и увеличаването на фибрите ще спомогне за поддържането на нисък холестерол. Лесно е да включите семейството си, защото има много здравословни храни, които също задоволяват желанието ви. Например печени ябълки, кисело мляко и дори малко парче ангелска торта могат да задоволят сладкишите ви и са само някои от многото настроики Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва за здравословна закуска.
Създайте здравословна храна за Свети Валентин >>
На 40 -те години
Сега, когато сте на 40 -те години, животът ви вероятно е по -стабилен и предсказуем. Някои от основните пречки за защита на сърцето ви са забавяне на метаболизма, намаляване на нивата на хормона естроген и гарантиране, че посещавате лекаря, за да получите тестове, които се препоръчват с напредване на възрастта.
Американската сърдечна асоциация заявява, че забавеният метаболизъм при застаряващите жени може да доведе до наддаване на тегло, което може допринасят за високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, всички те ви излагат на по -висок риск от развитие на сърце болест. Обръщането на голямо внимание на това, което ядете и намирането на рутинна тренировка, която наистина ви харесва, ще ви помогне да преодолеете това препятствие. Присъединяване към a ходене или пешеходен клуб или водене на вашия домашен любимец на дълги разходки са чудесни начини да останете активни на 40 -те си години.
За съжаление, 40 -те години са период, в който нивата на естроген намаляват, което е вредно, тъй като естрогенът предпазва артериите ви от втвърдяване. Въпреки че понякога лекарят може да предпише естрогенни добавки, най -доброто, което можете да направите, за да се борите с понижаването на нивата е наистина да се съсредоточите върху всички други превантивни мерки, като въздържане от тютюнопушене и упражнения, за да компенсирате загуба.
Продължаването с посещенията на Вашия лекар е особено важно през 40 -те години. До 45 -годишна възраст се препоръчва да се направи кръвен тест за кръвна захар на гладно, който да служи като изходна база за последващи тестове, които трябва да се правят на всеки три години. Тъй като високите нива на глюкоза ви предразполагат към сърдечни заболявания, жизненоважно е да се направи простият тест. Проверките за диабет и кръвното налягане и холестерола също са важни.
Където и да сте в живота и на каквато и възраст да сте, винаги можете да направите нещо, за да увеличите шансовете си за светло, здраво бъдеще.
Повече за здравето на сърцето
8 начина да предотвратите инфаркт
5 най -добри упражнения за подобряване на здравето на сърцето
5 здравословни навици за вашето семейство
