Изтръпвате ли, когато видите по -възрастни жени постоянно свити, неспособни да стоят изправени, колкото и да се стараят? Мислите ли, че прегърбената поза никога не би могла да ви се случи? Помисли отново. Вашата поза е неразделна част от вашето физическо и психическо благополучие и, освен ако не работите върху нея, здравето на стойката ви ще пострада и просто може да завършите с постоянно лоша стойка. Маргарет Ричард, автор на Електрическо тяло и фитнес гуру за програмата PBS Електрическо тяло споделя нейните съвети за усъвършенстване на стойката ви.
Здравословен
стойката изисква трениране на тялото ви да стои, да ходи, да седи и да лежи в позиции, които натоварват най -малко мускулите и връзките. Гръбнакът ви се състои от 33 вертикално
подредени кости, наречени прешлени, които са омекотени от дискове. Може би си мислите, че тези дискове и гръбначна течност биха били достатъчни, за да защитят гръбначния ви мозък и нервите. Това обаче е вашата поза
най -добре предпазва гръбначния стълб и останалата част от тялото ви от нараняване.
Контролен списък за подобрена стойка
Изсмучете и пъхнете
Ричард препоръчва често да се уверявате, че смучете и прибирате, за да следите стойката си. „Визуализирам неутрална, доста права, но не твърда линия от главата си до моята
опашната кост и да извърши инвентаризация на стойката от глава до пети “, добавя Ричард.
Това означава брадичката нагоре, шията дълга, раменете надолу, гърдите повдигнати, корема и седалищните мускули стегнати, а коленете отпуснати.
Глава изправена, брадичка, ушите над раменете
Ричард казва: „Ако главата и шията ви стърчат напред, гърбът ви автоматично излиза от равновесие.“ Вашата цел е да се уверите, че главата ви е над врата, така че да можете да гледате директно
напред, без да усещате напрежение във врата си.
„Друго голямо странично предимство на поддържането на главата нагоре и ушите, раменете и бедрата ви е подравнено, че изглеждате по -уверени, което дава тласък на егото ви“, обяснява Ричард.
Тя знае значението на стойката от опит. „След много години на гледане надолу, трябваше да се преквалифицирам, за да стоя висок и да приведа ушите си в съответствие с раменете си.“
Раменете надолу
Според Ричард натискането на раменете надолу осигурява стабилизираща котва за цялото ви тяло. В допълнение основната причина за повечето болки в раменете се дължи на напрежението в мускулите, което
повдигнете раменете и поддържайте гърба си.
„Забелязах, че раменете се повдигат при първите признаци на умора по време на тренировка“, казва Ричард. И това е често срещано, дори когато не тренирате. Когато сте уморени от
по всяко време на деня вероятно повдигате рамене.
За да отпуснете раменете си, Ричард предлага да изпънете главата и ухото си към всяко от раменете ви и след това, с изправена глава, завъртете или свийте рамене, за да облекчите схванатите мускули. Кога
мускулите ви са спокойни, ще ви бъде по -лесно да дърпате раменете си надолу и да държите главата си гордо вдигната.
Гърди повдигнати или DYOBL (направете сами лифтинг на гърдите)
Стоейки, без да свивате рамене или да се навеждате, ще ви придаде по -млад, по -енергичен и привлекателен външен вид. Повдигането на гърдите, докато стоите високи, е равносилно на това да си направите
сам лифтинг на гърдите. И каква жена не иска това!
Стегнете корема и седалищните мускули
„Когато стоите изправени, уверете се, че коремът и седалищните мускули са леко свити“, препоръчва Ричард. Това помага да се запази неутрален гръбнак или естественото положение на гръбначния стълб
когато всички части на тялото са правилно подравнени.
Според Ричард, най -често срещаният мускулен дисбаланс, водещ до болки в гърба, се дължи на слабите коремни мускули и излишъка от коремни мазнини, които причиняват изпъкване на корема. Упражненията не само ще помогнат
премахване на коремните мазнини, но също така може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и укрепване на сърцевината ви.
Коленете отпуснати
Ако отпуснете коленете си, вместо да ги държите заключени или хиперразтегнати, ще облекчите напрежението в гърба си, като приспособите естествените извивки на гръбначния стълб.
„Следващия път, когато застанете на опашка в магазина за хранителни стоки и усетите стягане в долната част на гърба, опитайте да огънете (огънете) коленете си, като същевременно стегнете мускулите на корема си
и глутеус, за да поставите таза си в по -неутрална позиция “, предлага Ричард.
Застанете с леко раздалечени крака
Добрата стойка на краката помага да балансирате цялото си тяло. Поставете краката си леко раздалечени, коленете отключени и само леко огънати, и повдигнете арките си, така че телесното ви тегло да се поддържа от
външните ръбове на подметките. И когато стоите или ходите, пръстите на краката ви трябва да сочат почти право напред.
Ричард също силно препоръчва да намерите подходящо обувки, които да отговарят на естествената форма на краката ви и, ако е необходимо, да се монтират за ортопедия (специално изработени вложки за обувки) от
ортопед или друг специалист по ортопедия.
Започнете днес, като поддържате здравословната си стойка под контрол и намалете риска от мускулни натоварвания и наранявания на гърба. Дръжте този контролен списък удобен и го практикувайте ежедневно. Не само ще се почувствате по -добре, вие
ще изглежда по -добре.
За повече информация относно упражненията за здраве на гърба и укрепване на гърба, посетете тези връзки:
Истината за болките в гърба
Пет упражнения за секси, красив гръб
Стегнете корема с тези три упражнения
Укрепвайте основните си мускули
Три упражнения за великолепно тонизирани седалищни мускули
