Заедно с многото радости на празниците идват и многото калории, натоварени с изкушения, които наистина могат да хвърлят ключ за маймуни във вашите добре разработени навици за здравословно хранене. Но вместо да загубите битката за празничната издутина, обърнете внимание на тези експерти съвети за празнична диета от Кери Гласман, основател и президент на Keri Glassman, Nutritious Life, хранителна практика със седалище в Ню Йорк.
Спи дълбоко
Един от стълбовете на хранителния живот е „Спи дълбоко“, защото достатъчното сън винаги трябва да бъде голям приоритет - дори през празниците. Когато не спите, е по-вероятно да прекалите с консумацията на следващия ден-толкова е просто. Вашите хормони на глада се увеличават, а хормоните на ситост намаляват: С други думи, искате да ядете повече! Бъдете като дете и се придържайте към него лягане. Вероятно ще бъдете и по -продуктивни и дори ще имате повече енергия във фитнеса, за да изгорите тези подли празнични калории.
Дръжте енергийни храни под ръка
Дръжте пет храни у дома във фризера и/или килера, които можете да използвате, за да приготвите вечеря за миг. Вместо да се прибирате от празнични партита и да хапвате китайски остатъци или да пълните лицето си със сирене, защото имате нищо за ядене у дома, можете да завършите деня със здравословна, балансирана, разумно порционирана нотка, като бъдете приготвени със замразеното любимо пет. „Някои от любимите ми неща, които трябва да поддържам: пуешки бургери от Applegate Farm, пилешки колбаси, замразени от Trader Joe артишок, градинска смес на Seapoint Farm и замразени зеленчуци от Cascadian Farm, ”Glassman казва. Пилешки колбас и артишок, сотирани със зехтин, някой? Ум!
Яжте стратегически
Справянето с тълпите, опашките и вземането на решения за покупка може да бъде изтощително. Времето също може да мине и преди да разберете, ядете тъмния шоколад, който сте купили като пълнител за чорапи. Яжте преди хранене и вземете гориво с вас. Опаковайте чантата си с порционна торба смесени ядки или ябълка с индивидуален пакет с масло от ядки -и двете са здравословни и вкусни закуски.
Останете добре хидратирани
Друг стълб на хранителния живот е „Пийте!“ През зимните месеци може да сте по -малко жадни и да пиете по -малко вода. Поддържането на хидратация ще помогне на метаболизма ви да работи ефективно и ще ви помогне да останете енергични и по -малко вероятно да сбъркате жаждата с глад. Така че продължете напред и се запознайте със зеления чай и билковия чай, ако студената вода е непривлекателна през по -студените месеци. Просто продължавайте да пиете!
Съсипа апетита
Абсолютно Недей спестете място за голямата празнична трапеза. Това отношение само ви вкарва в беда! Яжте закуска, за да ускорите метаболизма си, и яжте малки хранения през деня. Също така, имайте a истински закуска, преди да отидете на празнична вечеря или парти. Тези две филии пуйка или твърдо сварено яйце и два крекера с високо съдържание на фибри вероятно ще ви спестят стотици калории по време на хранене, защото няма да отидете с глава в кошницата за хляб или да полирате прасетата одеяла!
Съветите на Glassman не само са практични и полезни, но и са изпълними по всяко време на годината! Така че сега нямате извинение да не следите разумни параметри на диетата, към които сте се ангажирали за цял живот. Наистина можете да се насладите на празниците, като същевременно останете отдадени на здравето си.
Гледайте: Как да се придържате към диетата си по време на празниците
С всички партита и вечери по време на празниците придържането към диетата ви може да бъде страшно предизвикателство. Но е възможно да преживеете празниците, без да гладувате.
Още празнични съвети за здраве
Съвети за здравословни празници, за да избегнете наддаване на тегло
Палаво хранене: Здравословни празнични храни, които ви карат да се чувствате секси
Празнично наддаване на тегло: 10 начини за премахване на стреса за изгаряне на калории
