10. Динамична склонна дъска
Функционалност: Това динамично упражнение тонизира, удължава и укрепва почти всеки мускул в тялото ви. Въпреки че е предизвикателство, това е перфектно упражнение, с което да завършите.
Упражнение: Станете на ръце и пръсти, обърнати към пода, като държите главата, гърба и краката си в права линия и ръцете си направо под раменете. Повдигнете гърба си към тавана, като издърпате пъпа си в гръбначния стълб, образувайки позиция на щука или куче надолу, удължавайки ръцете и краката. Върнете се в позиция на дъска и огънете лактите си отстрани, като спуснете торса и краката си на пода. Като държите долната част на тялото си плоско на пода, използвайте ръцете си, за да избутате гърдите и главата си нагоре към тавана, подобно на позата кобра в йога, разтягайки предната част на тялото си. Спуснете се и избутайте тялото си обратно в позиция на дъска. Повторете пет до 10 пъти. С увеличаването на силата увеличете броя на повторенията.
Актуализирано от Бетани Рамос на 15.03.2016 г.
