Сара Боуен Ший и Димити Макдауъл, майките бегачи, добре, Друга майка бегачка, споделят своите сигурни съвети за придържане към обучение план.
t За разлика от 5K или 10K, не можете да преодолеете полумаратон. Трябва да намерите план за обучение - след това да го следвате, повече или по -малко. Ето седем начина да се придържате към него.
T
Направете- не намирам- време за тренировка
T За съжаление, вълшебните дневни часове не са скрити под възглавниците на дивана, като резервна смяна. Затова се ангажирайте да се събудите по -рано, отколкото искате, да бягате по време на обедната си почивка или да прескачате Роден край (освен ако не гледате, докато сте на бягаща пътека).
Говорете го
t Разказването на колегите и семейството ви за вашите тренировъчни и състезателни планове ви помага да поддържате отчетност.
Добавете го в календара си
t Програмирайте тренировките си във вашия iCal заедно с вашата среща с вашия колорист и терапевт. (Бягането може да не направи косата ви по -руса, но със сигурност ще подобри настроението ви.)
Намери приятели
t Наличието на BRF - най -добрият приятел за бягане - до вас може да улесни километрите (не лесно, просто по -лесно). Ако не познавате някой, който тренира за същото състезание или дистанция, запишете приятели, за да се присъединят към вас части от по-дългите ти бягания-първата половина от 10 мили или последните три, когато тичаш осем.
Станете виртуални
t Използвайте свързано с бягане приложение за социални медии като Daily Mile или Strava за редовни дози насърчение и вдъхновение.
Наградете себе си
t Независимо дали става въпрос за диаграма със стикери или лате от подправки с тиква след 5 мили, ние одобряваме.
Не мислете - просто вървете
T .
t Когато лежите в леглото и не искате да ставате, за да бягате, когато имате още 35 неща за вършене списък или когато детето ви (или шеф или съпруг / съпруга) ви дарява с чувство за вина за бягане-просто излезте от врата.
T The SheKnows управляващ екип провежда първия си полумаратон в P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon събитие. Регистрирайте се и се присъединете към тях през януари!
