Стареенето грациозно е нещо, което всички се стремим да правим. Да се чувстваме добре и да изглеждаме най -добре на всяка възраст е от съществено значение за воденето на успешен, пълноценен живот. Ето защо разгледахме някои от най -добрите съвети за фитнес за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате млади.
Попитахме Адам Фридман, CSCS, CN и основател на Разширена атлетика, за да споделите някои прости, но ефективни начини да останете силни, постни, здрави и щастливи.
Активирайте се по начин, който ви харесва
Ако все още не сте се регистрирали за спорт или занимание, което обичате. „Това ще ви помогне да останете мотивирани в обучението си и да се забавлявате в процеса“, казва Фридман. „Добавянето на елемента на игриво състезание, независимо дали е със себе си или измежду другите, ще стимулира младежкия начин на мислене и ще добави стойност към по -добрата грижа за тялото ви“, обяснява той. Регистрирайте се и тренирайте за 10-километрово състезание, намерете клуб по бягане или плуване, присъединете се към баскетболна или футболна лига или вземете уроци по танци-каквото и да ви усмихне и ви накара да се постараете повече.
Вземете разтягане
Подобрете стойката си с ежедневни разтягания, за да останете дълги и стройни. „Разтягането намалява натрупващия ефект на гравитацията, който дърпа главите, шията и раменете ни напред“, обяснява Фридман. Всяка вечер, преди да си легнете, той предлага разтягане на гърдите, предната част на раменете и предната част на врата, за да отпуснете мускулите и да насърчите по -добра стойка. „Когато стойката ви е в правилна позиция, енергията преминава по -лесно през тялото ни и изглежда много по -добре естетически.“
Направете тялото си свое собствено произведение на изкуството
Работата не винаги е приоритет и често може да се почувства като скучна работа, затова Фридман съветва да промените подхода си, за да станете по -мотивирани. „Подходете към вашата фитнес като скулптор и оформете тялото си с различни целеви упражнения“, казва той. „Това се превръща в забавно хоби, а не в практика да бъдете прекалено самокритични.“ Фридман също подчертава значението на изграждането на положителен имидж за себе си. „Насърчавам ви да си направите снимка или да нарисувате автопортрет, докато стоите в огледалото. Това е начин за намиране на самоприемане, любов към себе си и признаване на текущото ви физическо състояние, което е от съществено значение за разпознаването на подобрението и поддържането на положителен образ за себе си. "
Подобрете сърдечно -съдовата кондиция
Няма по -добър начин за подобряване на цялостното здраве и повишаване на енергията, отколкото с редовните упражнения. Фридман предлага да използвате HIIT (високоинтензивни интервални тренировки), за да подобрите сърдечната си кондиция и да останете във форма с напредване на възрастта. „Това включва пристъпи на спринт, последвани от възстановяване по време. Това ще подобри способността на нашето тяло да генерира енергия и ще увеличи притока на кръв в тялото, за да поддържа храната на тъканите на тялото ни, за да ви помогне да се чувствате и да изглеждате по -млади “, обяснява той. „Включете това два до три пъти всяка седмица за 15 до 20 минути. Това също е чудесен начин да се освободите от стреса и да увеличите количеството изгорени калории както по време, така и след тренировка. "
Вградете повече тренировки за съпротива
Ако сте пропуснали силовите тренировки от страх да не се натрупате, време е да прегърнете тежестите. „Мит е, че ще изглеждате като културист, ако вдигате по -големи тежести. Не е мит, че с напредването на възрастта става все по -трудно да се добавят мускули и [ние] губим мускулите, които имаме по -лесно ”, казва Фридман. „Първо, ние се нуждаем от силен мускул, който да ни държи активни в продължение на години, за да правим нещата, които обичаме, като танци и преследване на децата си. Ние също се нуждаем от този мускул, за да поддържаме формата си, за да се впише добре в дрехите ни, а твърд гол винаги изглежда по -добре от увиснал гол ", обяснява той.
бърз съвет
Фридман предлага да работите с личен треньор, за да научите правилна техника, така че да останете в безопасност и упражненията, които правите, да бъдат ефективни.
Бонус съвети за по-младост
Фридман споделя още няколко важни съвета за здраве и фитнес, за да изглеждате и да се чувствате по -млади по -дълго. „Заедно тези пет съвета водят до това да бъдете по -продуктивни във всичко, което искате да направите или трябва да направите, за да поддържате балансиран начин на живот“, обяснява той.
- Наспи се: Достатъчният сън насърчава хормоналния баланс, необходим за намаляване на запасите от телесни мазнини, има енергия, необходима за вземане на по -добри решения и е емоционално стабилен.
- Съсредоточете се върху правилното хранене: Яжте за стабилизиране на кръвната захар, което създава хормонален баланс, освобождава запасите от телесни мазнини, насърчава мускулите, намалява желанието за захар и поддържа стабилни нива на енергия през целия ден.
- Упражнявайте повече: Това ще увеличи разхода на енергия, ще изгради мускули, ще оформи тялото и ще помогне за освобождаване на психически и емоционален стрес.
- Укрепвайте тялото си с добавки: Приемането на добавки е като застрахователна полица, която запълва дефицита от всяка храна, бедна на хранителни вещества, която консумираме. Вземете качествен мултивитамин, както и есенциални мастни киселини, като рибено масло и ленено масло.
- Останете хидратирани: Пиенето на три до четири литра вода на ден подпомага храносмилането и подпомага производството на енергия.
Още съвети за здраве и фитнес
6 безпроблемни начина да започнете пролетната си загуба на тегло
Фитнес дейности на открито, за да се почувствате отново като дете
Най -здравословните храни, които да добавите към диетата си тази пролет
