Мит номер 1:
Когато правите кардио, трябва да останете в зоната за изгаряне на мазнини.
Бягащите пътеки и друго кардио оборудване показват цветни диаграми, показващи различни зони, една от които показва зона за „изгаряне на мазнини“. Тези зони се отнасят за процента изгорени мазнини, а не за общите калории. Изгаряш най -високо процент мазнини, докато спите. Но също така изгаряте най -малкия брой калории, което се счита за загуба на телесни мазнини. Вместо това потърсете начини да изгорите по -голям номер калории над всичко и теглото - и мазнините - ще спаднат.
Мит 2:
Дългите кардио сесии работят най -добре.
Дори и с най -добри намерения, не винаги е възможно или осъществимо да се упражнявате за 60 минути или повече наведнъж. И ако искате да свалите килограми, това също не е най -ефективният начин. Вместо това опитайте интервали, които включват редуващи се пристъпи на интензивни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване. Кратки, интензивни изблици на упражнения изгарят повече калории, отколкото тренировки със същата интензивност за същия период от време, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM). Активните периоди на възстановяване позволяват по -голяма интензивност през работните интервали и впоследствие като цяло се изгарят повече калории. Опитайте предварително програмираните програми за интервални тренировки на кардио оборудване или го направете сами, като редувате 30 до 60 секунди енергична активност със същото количество лесни усилия.
Мит 3:
За отслабване пропуснете тежестите и се придържайте само към кардио.
Сърдечно -съдовият фитнес помага за намаляване на телесните мазнини, като изгаря повече калории, докато тренирате, но тренировките с тежести помагат да се изгарят повече мазнини и калории, дори когато релаксирате. Изследвания, направени в университета „Джон Хопкинс“, показват увеличаване на изгарянето на мазнини за до два часа след тренировка с тежести приключи. Естествено, интензивността на тренировката определя колко допълнителни калории ще изгорите. Колкото по-трудна е тренировката, толкова по-дълъг е ефектът след изгаряне.
Мит 4:
Нямам време!
Ако планирането на кардио и тренировки с тежести изглежда като твърде много време и усилия, опитайте да комбинирате двете. Комбинацията от кардио и тренировки с тежести не само изгаря калории, но и спестява време. Тази техника, наречена кръгова тренировка, се фокусира върху интервалите на тренировка за съпротива заедно с интервалите от кардио. Можете да създадете тренировъчни „станции“, всяка от които включва различно упражнение с тежести за мускул или мускулна група. Правете всяка станция с максимален период на почивка от 30 секунди между всяко упражнение, за да поддържате изгарянето на калории максимално.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
