Забелязали ли сте колко по -добре се чувствате след тренировка? Един досаден работен проблем може да не изглежда толкова лош след добро изпотяване и може би дори сте измислили жизнеспособно решение. Ами ако можете да се възползвате от този резервоар с успокояваща енергия за решаване на проблеми при поискване? Ум-тяло упражнение опциите ви позволяват да направите точно това. Разбира се, почти всяко упражнение, при което сърцето се изпомпва и кислородът може да помогне, но опитайте тези три тренировки, когато искате да успокоите ума, докато работите с тялото си.
Тай чи
Тай чи използва чувствителност, финес, осъзнатост и връзка със земята и ума. Освен това физическите ползи от тай чи надхвърлят репутацията му на „движеща се медитация“. Изследванията подкрепят способността на тай чи да намалява стреса, депресията и тревожността, както и да повишава баланса. Когато се практикува редовно, тай чи подобрява кръвообращението, повишава гъвкавостта и намалява хроничната болка. Не изисква специално оборудване, знания или облекло, което го прави полезен както за деца и бейби бум, така и за възрастни хора. Стиловете на тай чи варират, затова потърсете класове и инструктори, които да отговарят най -добре на вашите нужди. Примерите за стилове включват:
- Ян (най -популярният стил): Всички движения са бавни, меки и кръгови; пръстите са отпуснати и държани свободно
- Чен: Включва експлозивни движения с по -меки движения и може да бъде по -трудно за научаване
- Wu: Включва контролирана, по -тясна стойка и по -изразена наклонена фигура
Нямате време за Тай Чи? Опитайте тези други 7 здравни цели >>
Чигун
Чигун използва пози, дишане и фокусирано намерение да балансира, почиства и лекува тялото и за разлика от тай чи не се счита за бойно изкуство. Здравните специалисти често препоръчват чигун (както и тай чи) като лечебна, алтернативна медицина. Практикуващите цигун признават неговите нежни, ритмични движения за неговите свойства за намаляване на стреса и способността му да подобрява кръвоносните, дихателните и храносмилателните функции. Кръвното налягане често спада при тези, които редовно практикуват чигун. За повече информация и за намиране на класове във вашия район, разгледайте Национална асоциация по цигун.
Йога
Йога може най -добре да се опише като начин на живот, а не като практика. В допълнение към действителната част от упражненията, ползите за ума и тялото са резултат от правилното дишане, релаксация, диета и медитация. Успехът ви зависи от вашите индивидуални цели (т.е. облекчаване на болки в гърба, облекчаване на стреса и т.н.) и намирането на правилната форма и учител. Съществуват много стилове на йога, но три популярни включват:
- Ащанга: Физически натоварващи със синхронизирано дишане и прогресивни пози; добър за подобряване на кръвообращението, гъвкавост, издръжливост и спокойствие.
- Бикрам: Известен също като „гореща йога“, Bikram се извършва в стая, загрята до 95 до 105 градуса. Привържениците твърдят, че помага за подобряване на гъвкавостта и предотвратяване на наранявания.
- Хатха: Основата на всички йога стилове, хатха йога включва пози с дишане и медитация в цялостна система за постигане на самореализация.
Научете повече за йога на SheKnows >>
„Най -добрите противоотрова срещу стреса, които съм открил, са смехът и йога Айенгар, които практикувам повече от 10 години. - От Откриване на йога в SheKnows
Още за фитнес техниките ум-тяло:
- Пилатес упражнения за фитнес на цялото тяло
- Психическа и физическа годност
- Йогата е полезна за ума и тялото
