Няма нищо подобно на джет лаг, който да извади забавлението от дългоочакваната ваканция. Заспиването с лице в чиния с фетучини Алфредо няма да направи нищо, за да спечели услуга с вашия италиански екскурзовод. Но вината не е твоя. Ето какво трябва да знаете за джет лаг и как да го предотвратите, за да можете да се насладите максимално на пътуванията си.
Симптоми на закъснение на струята
Освен сънливост и умора, симптомите включват дехидратация, загуба на апетит, главоболие, дезориентация, гадене или разстроен стомах, безсъние, раздразнителност и ирационалност, което води до не толкова забавно начало на ваканция.
Защо джет лагът е толкова болезнен?
Пътуването в повече от три часови зони създава несъответствие между часовника на тялото ви и дестинацията ви, нарушавайки ритмите, които диктуват кога да ядете и спите.
Обикновено отнема един ден или повече за възстановяване за всяка премината часова зона, в зависимост от вашата възраст, брой часови зони и посока (възстановяването от пътуване на запад е с 30 до 50 процента по -бързо, отколкото на изток, защото сте по -синхронизирани с родното си време зони).
Пренастройването към нови часове на дневна светлина и тъмнина, времето за хранене и сън зависи изцяло от индивида, но имате начини да облекчите прехода.
Нулирайте циркадния си ритъм
Тъй като тялото функционира в 24-часов период (наречен циркаден ритъм), малките промени в графика ви на сън могат да намалят ефектите от промяната на часовите зони. Позволете си ден или два, за да се приспособите към постепенната смяна на времето. „Избягвайте да правите големи промени в циклите на съня, което е равносилно на блокиране на спирачките, когато сте на магистралата“, казва д -р Вики Ракнер, честа пътешественица и адвокат на пациентите.
Например, ако планирате да пътувате на изток, започнете да си лягате час по -рано всеки ден и да ставате час по -рано, за да се синхронизирате с часовата зона на местоназначението. Направете обратното, ако пътуването ви отведе на запад. Rackner също препоръчва да се избягват полети с червени очи. „Качеството на съня в самолета никога не е толкова добро“, обяснява тя.
Посегнете към мелатонин
Като алтернатива, опитайте мелатонин, естествен хормон, който можете да намерите в магазините за здравословни храни, за да помогнете на тялото си да пренастрои часовника си по -бързо (въпреки че ефективността му варира в зависимост от индивида). Мелатонинът помага на тялото да се регулира в нов модел на сън, казва Вибхути Аря, Фарм. Д. "Мелатонинът се произвежда естествено от тялото и регулира моделите на съня и циркадните ритми." И, тъй като естествено се намира в тялото, той не ви оставя с хапчета за сън през следващия ден. В зависимост от начина, по който реагирате, д -р Arya препоръчва да се вземат 0,5 до 5 mg преди лягане в деня на пристигане, след което да се приеме дозата също два до пет дни след пристигането, но за не повече от пет дни. (Не забравяйте обаче да се консултирате с вашия фармацевт, преди да приемете мелатонин, тъй като той може да е противопоказан за диабетици и бременни жени.)
Яжте, за да предотвратите забавяне на струята
Яденето на извара, кисело мляко и мляко също може да помогне. Триптофанът в тези храни се превръща в мелатонин в организма, казва Аря. Кафето, от друга страна, блокира производството на мелатонин, затова ограничете приема на java (или кофеинова безалкохолна напитка), за да избегнете удължаване на симптомите на забавяне на струята.
Като цяло, малко планиране и мелатонин могат да ви помогнат да се насладите пълноценно на почивката си, без да изпитвате болка.
Още съвети за пътуване
Хотелски фитнес програми за здравословно пътуване през ваканцията
Съвети за здравословно семейно пътуване
Избягвайте болести на почивка
