Диетата е трудна. Чувствали ли сте се някога, че всички тези упражнения и броене на калории просто не го режат? Решението може да е по -просто, отколкото си мислите. Времето за консумация на храна всъщност може да изиграе значителна роля за отслабването.
Не гледайте само калории ...
Току -що се прибрахте от дълъг, тежък ден. Може би шефът ви е викал или сте се скарали с половинката си. Сега всичко, което искате да направите, е да се отпуснете.
С килер, пълен с бисквити и чипс, и фризер със сладолед от бисквитно тесто, изкушението е навсякъде. Преди да отворите чантата или да отворите капака, отделете малко време, за да научите какво сте хранителни навици може да навреди на вашето здраве.
Пропускане на закуската
Спомняте ли си, когато майка ви ви каза колко важно е да ядете вашите Lucky Charms и да пиете портокалов сок всяка сутрин? Е, оказва се, че е търсила нещо. А проучване публикувани в
Американски вестник по епидемиология установи, че хората, които прескачат закуска са по -склонни да затлъстяват, което може да доведе до други здравословни проблеми, включително захарен диабет и коронарна болест на сърцето.Все още не сте убедени? Регистриран диетолог Катрин Зератски обяснява, че закуската може да намали глада ви по -късно през деня, което може да улесни избягването на преяждането. Пропускането на закуската може да ви накара да се чувствате особено гладни през целия ден и може да се получи преяждане. Първото хранене сутрин също е чудесен начин да задействате метаболизма си. Без този сигнал тялото ви ще се опита да спести енергия и ще изгорите по -малко калории през целия ден.
Не знам за вас, но определено ще посегна към овесените ядки и сока сутрин.
Бакшиш: Ако не сте свикнали да закусвате, има няколко лесни начина да развиете навика:
- Не забравяйте да си дадете достатъчно време сутрин, за да приготвите и се насладите на здравословна храна. Много хора казват, че пропускат закуската, защото са прекалено прибързани сутрин. Опитайте да настроите алармата си около 15 минути по -рано.
- Заобиколете се с вкусни възможности. Не купувайте кисело мляко, ако не сте фен на заквасена сметана.
- Изпомпвайте кръвта си преди закуска. Малко упражнения могат да направят чудеса за апетита ви.
Пропускане на вечерята
Е, ако е лошо да пропуснете закуската, избягването на вечеря също не може да бъде добре, нали? Всъщност отговорът може да ви изненада. Проучвания проведени от изследователи от Тел Авивския университет са стигнали до заключението, че „висококалорична закуска с намален прием на вечеря е полезен и може да бъде полезна алтернатива за управление на затлъстяването и метаболитния синдром. " Проучването заключава, че яденето на a обилна закуска, среден обяд и ядене на малка вечеря или пропускането й изцяло може да доведе до загуба на тегло и намаляване на талията обиколка.
И така, как работи? Получаването на всичките ви калории доста преди лягане дава на тялото ви достатъчно време да започне да се смила, докато сте още активни. В допълнение, много хора се възползват от това да се съсредоточат върху яденето само на две основни хранения на ден, защото това предотвратява пашата. Позволявайки си да похапвате по цял ден, дори ако са избрани донякъде здравословни опции, обикновено води до по -висок общ дневен прием на калории.
Какво да правя:
- Планирайте храненията си предварително. За да ядете успешно само две основни хранения на ден, те трябва да бъдат пълни с хранителни вещества.
- Не пренебрегвайте фибрите. Храни с високо съдържание на фибри, като зърнени храни от трици, овесени ядки и боб, ще ви накарат да се чувствате по -сити по -дълго, така че е по -малко вероятно да се изкушите от случайни закуски.
- Уверете се, че получавате много протеини. Това е хранителното вещество, отговорно за цялото изграждане и ремонт, което постоянно се случва в тялото ви.
Среднощни закуски
Защо сладките са толкова по -сладки след тъмното? Каквато и да е причината, всички сме били изкушени от късни вечерни закуски. За съжаление, недостатъците на този са безкрайни. Не само, че очевидното наддаване на тегло може да доведе, но отстъпването на късните нощни хапки може също да причини киселини, безсъние и загуба на мотивация. Освен това закуските, които избираме да ядем посред нощ, обикновено не включват моркови и броколи. Яденето след тъмно е лесен начин да добавите допълнителни 500 до 700 калории към деня си.
Специалист по хранене Шерин Джегтвиг казва, че „пациентите със синдром на нощното хранене са склонни също да страдат от депресия, ниско самочувствие и затлъстяване“. Загубата на мотивацията може да произтича от чувство за вина, което съпътства късното хранене, което често се характеризира с преяждане. Като цяло най -добре е да спрете да ядете поне час преди лягане.
Сдържайте храненето късно вечер
Важно е да се определи причината за късното хранене и съответно да се насочи разтворът. Често вечерно хранене е резултат от скука или стрес. Ако случаят е такъв, решението всъщност може да бъде доста просто. Развиването на хобита, като плетене или игра на судоку, може да бъде стимулиращ начин да се ограничат тези желания и да се облекчи едновременно напрежението от деня. Друг начин да се отървете от навика е да напълните последното си хранене за деня с фибри; това трябва да ви накара да се почувствате по -сити и по -малко изкушени да ядете.
Само още една хапка
T
неговият е сложен и всички сме виновни за това. Виждате онази офис торта за рожден ден в стаята за почивка и си казвате, че ще имате само една част. Е, много скоро тази част се превръща в половината торта. Според Национален институт по злоупотреба с наркотици, зоните в мозъка, задействани, когато ядем определени храни, са подобни на тези, стимулирани от наркотични вещества, пристрастяващи. Така че въпреки че волята определено има много общо с преяждането, отчасти е виновна физиологията.
Храните, които обикновено преяждаме, обикновено не са толкова добри за вас. Обикновено захарта или солта ви подтикват към тези допълнителни хапки. За съжаление, това е сигурен начин да добавите много калории към деня си и сериозно да увеличите този брой по скалата. Като непрекъснато консумираме неконтролирани порции, обикновено дори не осъзнаваме това предозиране с прием на храна. Прегледът на размера на порциите и нехранването директно от чантата са два чудесни начина за борба с този хранителен навик.
Как да избегнем преяждането
Чудесен начин да избегнете яденето повече от очакваното е да си спомните какво сте чувствали последния път, когато сте преяли. След като изядете подходящо количество, отделете минута, за да решите дали тази още една хапка наистина си заслужава, и признайте, че още една хапка често не е само една хапка.
Не забравяйте, че въпреки че е важно да наблюдавате хранителните си навици през по -голямата част от времето, напълно е добре да се разпилявате от време на време. Малко снизхождение всъщност е чудесен начин да ви държи на път.
Ще се видим на закуска!
Повече за хранителните навици
6 причини, поради които не можете да спечелите здравословно хранене игра
Добре ли е децата да десертират всеки ден?
Защо обилната закуска може да увеличи плодовитостта
