Тъй като неотдавнашният медиен поток за захарта е токсичен, може да мислите два пъти за задоволяване на ежедневните си сладки зъби. Диетолог и сертифициран специалист по управление на теглото JJ Smith, автор на Отслабнете без диета или тренировки!, усеща болката ви, но тя казва, че можете да премахнете навика за захар. Ето пет лесни начина да избягвате захарта.
Тъй като неотдавнашният медиен поток за захарта е токсичен, може да мислите два пъти за задоволяване на ежедневните си сладки зъби. Диетолог и сертифициран специалист по управление на теглото Джей Джей Смит, автор на Отслабнете без диета или тренировки!, усеща болката ви, но тя казва, че можете да премахнете навика за захар. Ето пет лесни начина да избягвате захарта.
Дали захарта е токсична?
Въпреки че може да има някои противници, които не смятат захарта за токсична, няма да намерите много здравни експерти, които настояват за консумацията на захар. Джей Джей Смит казва: „[Захарта] е едно от най -опасните вещества на лицето на земята. Захарта е токсична, угояваща и пристрастяваща. " И това, че не заглушавате бонбони, сладкиши и други десерти, не означава, че не прекалявате със сладките неща. „Проблемът е, че захарта се крие в много храни, включително хляб, мъфини и дори сушени плодове“, добавя професионалистът за здравословен начин на живот.
>> Как захарта вреди на вашето здраве
5 стъпки за отказване от захарта
Имате ли паническа атака в момента, само мислите да се откажете от захарта? Вместо да го разглежда като необходима част от живота си, Джей Джей Смит предлага да се отървете от навика за захар, сякаш прекратявате зависимостта. Захарта няма хранителна стойност, така че здравето ви няма да пострада. Следвайте тези пет стъпки от JJ Smith, за да намалите приема на захар.
1. Просто кажи не!
Спрете да ядете захар! Хайде студена пуйка. Очаквайте глад, главоболие и раздразнителност в продължение на три до пет дни. „Това е добър знак, че напредвате“, казва Джей Джей Смит. „Просто избягвайте захарта от диетата си и желанието ви ще изчезне с времето.“
2. Използвайте стевия вместо захар
За да подсладите храни, винаги е по -добре да използвате стевия, а не захар. Стевия е естествен билков подсладител, който не съдържа калории и не влияе на кръвната захар, което я прави чудесна алтернатива на захарта и изкуствените подсладители.
3. Прочетете етикетите на храните
Тъй като във вашите ежедневни храни има толкова много скрита захар, JJ Smith препоръчва да четете етикети и да избягвате храни, които имат следните съставки: царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, декстроза (царевична захар), малтоза (малцова захар), лактоза (млечна захар), царевичен подсладител, кафява захар, пудра захар и клен захар.
4. Изберете храни с по -малко захар
Ако ще ядете сладки храни, яжте храни, които имат 5 грама захар или по -малко на порция. „Когато напитката или хранителният продукт съдържа 5 грама или по -малко захар на порция, тялото не реагира прекалено на захарта“, обяснява Джей Джей Смит. „Това означава, че вашият панкреас няма да се налага да отделя твърде много инсулин, което може да доведе до складиране на мазнини в тялото... и да има само една порция!“
5. Напълнете с плодове
Вместо да се впуснете в изкушението на нездравословна храна, опитайте плодовете като по -добра алтернатива. Плодът е естествено сладък и предлага витамини, минерали, фибри и полезни за здравето хранителни вещества. Плодовете могат да ви помогнат да ограничите желанието си за захар.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
