Едно от най -бързите неща, които трябва да пропуснете, когато пътуваме, е в крак с вашата фитнес рутина, но не е задължително да е така.
T
Снимка: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Лятото е почти тук и това означава много слънце, шезлонг и разбира се, пътуване. Вярно е, че едно от най -бързите неща, които трябва да пропуснете, когато пътуваме, е в крак с вашата фитнес рутина, но не трябва да е така. Така че това лято, където и да се озовете в роуминг, поддържайте форма с нашите летни тренировки в движение.
Хотелска стая: Фитнес зала
t Вашата хотелска стая (или където и да сте) е идеалното място за бърза и ефективна тренировка. Въпреки че има части от фитнес уреди, предназначени специално за пътуване, тези движения не изискват нищо освен добро отношение. Опитайте тези две бързи тренировки навсякъде за повишаване на фитнеса, когато сте в движение.
t Бързо ядро: джогинг на място (2 минути); 10 лицеви опори; дъска (1 минута); почивка (1 минута); скачащи крикове (1,5 минути); 10 лицеви опори; високи колене (1,5 минути); джогинг на място (1 минута).
t Бързи ръце: джогинг на място (2 минути); дъска на предмишницата (1 минута); 15 лицеви опори; почивка (1 минута); кръгове на раменете (1,5 минути); 15 лицеви опори; дъска на предмишницата (1 минута); джогинг на място (1 минута).
Учи басейна
t Какво по -добро място да избягаш от летните жеги и да хванеш страхотна тренировка от басейна? Ето една бърза тренировка, вдъхновена от интервални тренировки, която можете да правите във всеки басейн, навсякъде.
t Плувни тервали: Изпънете се за няколко минути, за да се вдигнете, като се фокусирате върху раменете и краката. Качете се в басейна и плувайте на място за няколко минути, за да подготвите тялото си за по -енергични упражнения. След като сте готови да се движите, плувайте 2 дължини (1 пълна обиколка) на пълна скорост. След това починете за 30 секунди. Този цикъл работа/почивка е известен като интервал. След първия интервал повторете още 5-7 пъти. Току -що завършихте първата си интервална тренировка с басейн.
Бягай… 2… 3
t Добрата новина за това, че сте бегач е, че можете да сте в крак с километрите си, независимо къде се намирате. Това, че сте на почивка, не означава, че трябва да започнете да се отпускате. Всъщност се възползвайте максимално от изследването на новия и непознат терен, като увеличите интензивността на вашите бягания с тази тренировка, базирана на интервални тренировки.
t Спринт-ервали: Бягайте/разтягайте се за няколко минути, за да загреете. След като се почувствате свободни, намерете малко свободно пространство и спринтирайте с пълна скорост за цели 60 секунди. След като минутата изтече, починете за 30 секунди и си поемете дъх. Този цикъл на спринт/почивка е един интервал. След същия цикъл изпълнете още 5-6 интервала. След като приключите, не забравяйте да зареждате и рехидратирате; ще ти трябва.
t Ето го, три напълно различни начина да поддържате форма по време на летните си пътувания. Дано този списък ви покаже, че фитнесът винаги е опция, независимо къде се намирате. Така че това лято пътувайте безопасно и останете потни.
