Само аз ли съм, или офисът е идеалното място да забравите за здравословното си хранене? Какво става със стресиращите и натоварени дълги работни часове, безплатните бисквитки и сладкиши на срещите, които ви правят трябва да присъстват, многото места наоколо, за да обядват-и кой може да пренебрегне стомаха след три часа ръмжи? Може да изглежда невъзможно да останете верни на здравословните си хранителни навици. Ето моите съвети да останете на път, когато сте гладни, уморени и стресирани на работното място.
останете на път дори при строг график на работното място
Само аз ли съм, или офисът е идеалното място да забравите за здравословното си хранене? Какво става със стресиращите и натоварени дълги работни часове, безплатните бисквитки и сладкиши на срещите, които ви правят трябва да присъстват, многото места наоколо, за да обядват-и кой може да пренебрегне стомаха след три часа ръмжи? Може да изглежда невъзможно да останете верни на здравословните си хранителни навици.
Ето моите съвети да останете на път, когато сте гладни, уморени и стресирани на работното място.
Дръжте любимото си здравословно лакомство скрито
Ако знаете, че отивате на среща, където ще има много бисквити, сладкиши и тенджери за кафе без дъно, бъдете готови! Ограничете кофеина до една или две чаши. Ако знаете, че ще се изкушите да ядете бисквитка, донесете нещо по-здравословно на работа, което можете да хапнете по време на среща, като например обезмаслено плодово кисело мляко без добавена захар. Ако не сте доволни да предадете шоколадовите бисквити, внесете малко черен шоколад, за да действа като „по -малкото от две злини“ и по -здравословно лакомство вместо бисквитките.
Запасете се със здравословни закуски
За да спестите пари и калории, вместо да отидете в кафенето или вендинг машината, за да си вземете не толкова здравословна закуска, запасете се с нетрайни хранителни продукти, които можете да държите на бюрото си, когато удари три часа и сте гладни и изморен. Кафяви оризови сладкиши, пълнозърнести крекери и сурови бадеми са чудесни възможности. Ако имате кутия за обяд и пакет с лед, за да запазите храната си охладена, донесете малко кисело мляко или извара. Зеленчуците и дипите (любимите ми са от Renee's, защото са направени с естествени съставки и са без захар) винаги са здравословни варианти. Ако имате достъп до микровълнова печка, можете дори да внесете замразени торби с едамаме (соеви зърна), които можете да приготвите на пара в микровълновата и да се насладите като вкусна нискокалорична закуска. Плодовете са вкусни и здравословни начини да останете сити през целия ден. Ако нямате време да нарежете плодовете, които искате да ядете, или да приготвите закуски през деня, пригответе ги вечер преди работния ден. Можете дори да направите „инвентаризация“ на закуските, които сте оставили в края на всяка работна седмица, за да запазите запасите си от здравословни екстри. Поддържането на тези закуски означава, че е по-малко вероятно да се скитате до вендинг машината, за да си купите скъпа, висококалорична закуска, която вероятно е заредена със захар.
Поддържайте подаването на H2O
Независимо дали решите да държите кана или пакет бутилки с изворна вода до бюрото си, наличието на вода близо до вас ви прави по -вероятно да пиете повече вода. Тъй като много пъти тялото ви може да обърка дехидратацията с глада, особено важно е да останете хидратирани през дългите работни часове. Пиенето на повече вода през целия ден също означава, че сте по -сити, а добрата хидратация помага за нивата на енергия, така че пътуването до фитнеса след работа не изглежда толкова обезсърчително.
Изпотете малките неща!
Ако се впуснете и решите да хапнете допълнителното парче пица на обяд, бисквитката на срещата или шоколадовия блок, защото сте били твърде гладни и уморени, за да намерите нещо по -добро, не пот! Вместо това се изпотете! Направете правило от това. Например, ако се похапвате и имате бисквитка на срещата днес, прекарайте допълнителен половин час във фитнеса след работа, за да я компенсирате, или разходете се по време на обедната си почивка. Сключването на тези малки сделки със себе си не само ви държи проактивни относно избора на храна и закуски, които правите, но и насърчава по -здравословни възможности.
Повече за загуба на тегло
Как да поддържаме диета с високо съдържание на протеини интересна
Защо не трябва да сравнявате тялото си с другите
Върнете се на път след Деня на благодарността
